دانة العراق
05-06-2014, 01:55 PM
العناصر الاساسيه
أولا البروتين
مثل اللحوم والدواجن والاسماك والبقوليات
ثانيا"الدهون
مثل الاحماض أى أوميجا 3 & الزيوت مثل زيت الصويا وزيت السمك وزيت بذور الكتان
والتقليل من السمنه والاطعمه المقليه
ثالثا"الكربوهيدرات
مثل الموجوده فى الحبوب الكامله والفواكه والخضروات
عناصر ضروريه أخرى
1- الحديد وهو موجود فى السبانخ والملوخيه واللحوم والعدس
2- الزنك وهو موجود فى اللحم البقرى والدواجن والزبادى والفاكهه
3-النحاس وهو موجودالكبده البقرى والكاجووالمشروم والفاصوليا
4- اليود وهو موجود فى الاسماك واللبن والزبادى والملح المعالج باليود
الفيتامينات المهمه لنمو المخ
&الكولين وهو موجود فى البيض واللحوم والكبده واللبن
&فيتامين ب المركب وهو موجود فى الخضروات الورقيه الخضراء والتونه والكبده والعسل والبطاطس والحبوب الكامله
أولا البروتين
مثل اللحوم والدواجن والاسماك والبقوليات
ثانيا"الدهون
مثل الاحماض أى أوميجا 3 & الزيوت مثل زيت الصويا وزيت السمك وزيت بذور الكتان
والتقليل من السمنه والاطعمه المقليه
ثالثا"الكربوهيدرات
مثل الموجوده فى الحبوب الكامله والفواكه والخضروات
عناصر ضروريه أخرى
1- الحديد وهو موجود فى السبانخ والملوخيه واللحوم والعدس
2- الزنك وهو موجود فى اللحم البقرى والدواجن والزبادى والفاكهه
3-النحاس وهو موجودالكبده البقرى والكاجووالمشروم والفاصوليا
4- اليود وهو موجود فى الاسماك واللبن والزبادى والملح المعالج باليود
الفيتامينات المهمه لنمو المخ
&الكولين وهو موجود فى البيض واللحوم والكبده واللبن
&فيتامين ب المركب وهو موجود فى الخضروات الورقيه الخضراء والتونه والكبده والعسل والبطاطس والحبوب الكامله