NoNa roze
05-03-2014, 11:45 PM
5 أطعمة تمنعك من النوم .. تجنبيها
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فلما لا تحاول تناول وجبة خفيفة؟
انما هناك 5 أطعمة لا ننصحك بتناولها قبل النوم وهي:
*ساندويش لحم مبرد أو مدخن، نقانق، أو الشرائح:
تحتوي اللحوم المدخنة على مستويات عالية من الأحماض الأمينية (tyramine)، التي تسبب إطلاق الدماغ لمادة (norepinephrine) التي تزيد من تنبه الدماغ وتجعلنا في حالة يقظة .
* الشوكولاتة:
انتبه منها في المساء، العديد من الناس يملكون حساسية مفرطة ضد الكافيين، خصوصاً عند التقدم في السن، وحتى أصغر قطعة من الشوكولاتة، أو البوظة يمكن أن تمنعهم من النوم في الليل، فالشوكولاتة يحتوي على مادة (tyrosine)، وهي حامض أمينية منشط.
* مشروبات الطاقة:
مشروبات الطاقة غنية جداً بالكافايينِ بالإضافة إلى الحوامض الأمينية taurine، التي تزيد اليقظةَ والأدرينالين. أظهرت الدراسات الأخيرة بأنّه حتى إذا تناولت مشروبات الطاقة مبكراً في اليومِ، فأن الجرعة العالية الشائعة لـ taurine والكافايين يمكن أن يجعلا النوم صعباً.
* صلصة الطماطم، الفلفل الحار، البيتزا، والأطعمة كثيرة التوابل:
فالإضطرابات الهضمية مصدر شائع لمشاكل النومِ، لكن العديد من الناسِ يخفقون في إكتشاف الصلة. فالأطعمة الحامضي وكثيرة التوابل يمكن أن تسبب الجزر، الحموضة المعوية، وأعراض أخرى تسبب مشاكل النوم.
* الكحول:
تناول الكحول سواء كان مشروباً أو أكثر يمكن أن يزيد من شعورك بالإرتخاء ولكنه سيعود لاحقاً في الليل ليؤرقك. لأن الكحول تسبب الجفاف فإن هذا سيجعلك تستيقظ أكثر لتبول، مما يعني إزعاجاً طوال فترة النوم. كما أن النبيذ يحتوي على محفز أيضاً.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فلما لا تحاول تناول وجبة خفيفة؟
انما هناك 5 أطعمة لا ننصحك بتناولها قبل النوم وهي:
*ساندويش لحم مبرد أو مدخن، نقانق، أو الشرائح:
تحتوي اللحوم المدخنة على مستويات عالية من الأحماض الأمينية (tyramine)، التي تسبب إطلاق الدماغ لمادة (norepinephrine) التي تزيد من تنبه الدماغ وتجعلنا في حالة يقظة .
* الشوكولاتة:
انتبه منها في المساء، العديد من الناس يملكون حساسية مفرطة ضد الكافيين، خصوصاً عند التقدم في السن، وحتى أصغر قطعة من الشوكولاتة، أو البوظة يمكن أن تمنعهم من النوم في الليل، فالشوكولاتة يحتوي على مادة (tyrosine)، وهي حامض أمينية منشط.
* مشروبات الطاقة:
مشروبات الطاقة غنية جداً بالكافايينِ بالإضافة إلى الحوامض الأمينية taurine، التي تزيد اليقظةَ والأدرينالين. أظهرت الدراسات الأخيرة بأنّه حتى إذا تناولت مشروبات الطاقة مبكراً في اليومِ، فأن الجرعة العالية الشائعة لـ taurine والكافايين يمكن أن يجعلا النوم صعباً.
* صلصة الطماطم، الفلفل الحار، البيتزا، والأطعمة كثيرة التوابل:
فالإضطرابات الهضمية مصدر شائع لمشاكل النومِ، لكن العديد من الناسِ يخفقون في إكتشاف الصلة. فالأطعمة الحامضي وكثيرة التوابل يمكن أن تسبب الجزر، الحموضة المعوية، وأعراض أخرى تسبب مشاكل النوم.
* الكحول:
تناول الكحول سواء كان مشروباً أو أكثر يمكن أن يزيد من شعورك بالإرتخاء ولكنه سيعود لاحقاً في الليل ليؤرقك. لأن الكحول تسبب الجفاف فإن هذا سيجعلك تستيقظ أكثر لتبول، مما يعني إزعاجاً طوال فترة النوم. كما أن النبيذ يحتوي على محفز أيضاً.