om.mess'ab
04-04-2014, 08:18 PM
http://forum.hwaml.com/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQSEhUUEBQUFRIVFBUVFBQVFBUUFRQXFBQWFxYUFR UYHCggGBslHBUVITEhJSkuLi4uFx8zODMsNygtLisBCgoKDg0O GhAQGiwlHyQsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLC wsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLP/AABEIAMIBAwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAAAQIDBAUGBwj/xABBEAACAQIEBAQDBgQDBgcAAAABAgADEQQSITEFQVFxBiJhgR ORoRQyQrHB0QdSYvAjM3IVJEOCkuE0U2OistLi/8QAGwEAAwEBAQEBAAAAAAAAAAAAAAECAwQFBwb/xAAmEQEBAAIBBAEDBQEAAAAAAAAAAQIRIQMEEjFBBVFxEyIyYY FC/9oADAMBAAIRAxEAPwDqoQhGkyrse0hwh0k7jSRUFipz0mixIsZ CEIQAhCECEI0mJeGi2deF4y8Lx6GziZARJLxhgNmGMMkMYYjMM SOMQwUtUth2j4ylsO0dBJYQhACIYsQwhUkIQjIQhCANqSOSVJH GYhCEAtwhCSoRoEdK9fFon3mAPTn8oBPFmc3GaQ/FHrxWmdcwgNVehIaGJRxdGDdjJoAQhCARtEg0SUgQhEMZFjTFi QM0xpjjGMItGaYhjlpx2SKqS09hHxKY0EdaIiRRCKsAI0x0aYQ qSEIRkIQhAG1JHJKkjjMQhCAW5Ux2PWn/AFNa4Ufmx5CWKj2F5yfFq5LWvofr6mReF4zZMVxmqx0aw6ILDt fczJxONIuACW5211/qMVqt9AcqjduZ9F/eJmDeVbBf73kbbSaYLpVd/vH2mphKDVPKCRTvlLA6ueaIfzM0Go0kpszNkpL/AJlT8TnkiDqegj8EzMlSrlyZU+HQp8qefQX6vbUn2i8TuX2ZmM 8TLQqinRBCqbZh9245T0nA1/iU0f8AmUH6TiuD+EEy3qa89Z2eAohECDYbS8Zl8sup4/CzCEJSCZYmWLFgWjcsMkdCA0bliZI+JAaNySDE4hKY85t6bk9h KXE+IsDlpWvzbe3oJiVEYm5JJPM7xWrxwalXjf8AImnVjb6CFP iTH8I+so0MN11k2QjYw5VqNrDYm4FxaWbzGp1SANTtLOHxROhP YxosaEcsr5pJTJglIY0xpJkTsesBpLCQZz1iZz1hseKxCV856w znrDY8U1SRyrjKpAFiZV+0N/MY9n41qQmX9ob+Ywhs/Cr3E61lsN5yGMa17sCTuf0E3uMOOZ9pzeJy/iuf6RpfvM8606cVBTL7bS9hsOq2vqTyjaD33sB0GwEu0EFi56W X3k44ryyZ2NpGo6X2U3RR91fUDr6zruH4ILSVTufOe5mRgcOM1 zOkom+s1wx52yzy+EqJaOvM/H8TFMhFVqlU7U0sWt/M19FHqZVpcac1RTqUKlMm1mJVlPuplbiZja6AQMgwVRmUlhbzM F/0g2BPyMnMkhCNvFgR0IkWAEhxVXKpPPlJpncWe2Ud4HOWb8HnK mLBG01Ke0p44RWcNJeTMFX01lzQiZVMdJdwj62jlGUTlDoPSON O0tKm0c6R6Ts+mbgSej+kgQWEsYXc9oklYSGpLDiQVIU4jiRTE iMQhCAVcdsO8py5jth3lOCoIQhAM3HV7k5fdjv7dJi1KupPIfU yzjq4AtMnVhpzmNvLbHHhPRq8uZNv3mouJvpyGvcnaZeFwzKL2 LO2ijoJPXLqCtJS7D77jYH+VOveEujs218HVzOEB9X6dp04bTS cL4UoVM5aoLX5dJ2LtabYXjbHqY86UeK8Q+zqfg0nqVHOuUak/wBTHYSLwzVrsHbFIEObype5t6maT080QgJK+dp+NNTCVL3F7m9 7aaDoJM0584lVcEuAxPlADEk9NBN6/ludDYRJymiAxwMYI4RoPE5rg3EXqY6upYlBT8q/hFmA0HXXeavGMZ8Kkzc7EL3tOM4AXGLUoSM9lb1UC7X95lnlqy Ojo4bxyt+z0SZXH6oQIzWy5spN7WvtNWY3iCqrgUGAOcZmuLgK pH1vLvplh7LSGmm0q45LaybCrYADblLRp5hH7ivVYODqjLnBVk YkBkOYBhujdDJA2WqB1F/nM3gNRi2LQ0yql2ZDawfLUtmH985q4xrEudyFVewGsjG8NcsdV q06ukkDTGw+JJEv4V7n85p5bY3HSxjsUtGm1SobIilmPoPTmZz 3A/4iYOpUysXpX0DVQApN+bKTl99PWT/xCpF+H1gu4CMR6I6s30BPtPD4ifTjytUniGC8bYulhhh6dSwDX Wpu6pb/ACwT+G+vUbbTd8IePaxrJRxZ+IjsEFQgB0J0W9h5he2+ut7wD0 4xI4xpiMQhCAVcdsO8py5jth3lOCoIQhAORo4J6hOa4Fvl7zSp 4RUHIDqZhY7xBiEur0ShGpFtB69vWYeI4nVrau1l6A3JmXEbc1 2aY5C4p09Sd25AekucJwdT7QSlmw9ihufMj75rc77TkuG4R2Hl YoxIII3Ftp0ODrYmkD51JJuTlAv6n1hjeeTyx41K3lTKxtLi6z Lo4gtqd5fpvNowqVntIxilJ3ueigsfpK/EW/w2uPLcKfc2tM3igxRrF8FVK0qSpnpk6VDubaaeWwiuSpht03Cq ZLMzU2W2ilrXN97AbcppONJHhMQKiK67ML679jJW2jY5e1TE1l pqWc2UbyLhfEFrqWS9gbEHkZj+KQayhKeoGpsdCZHwuk1DDikm tRyWqMNlvyHtaT5Xy18NJ08fDe+VPjnEDXqFF+4rBb8jzY/QCX/C+DuXY9Mq+lzy+Uq/YjtOg4Yy06SX3fUesjHG+W60zykx8cV+g2glPjOHLJdFu4tbra +ojqdUhjb7pN/nvLqNea2Of1dsDA18wE0WS6kA2JGh6TGxqGjVNzcMSw5aEmSHi YUXkzLXttcd8xoUcHaxaxYArcdCbwqcORjcj6zJp8cDbG8vU8b fv05xzLGpuOcWf9mrbS47R1HDBBZfmdzEp5jLAMek21WqAkEEA gixBFwQdwZ474z8LthHz0wTh2PlOpyE/gY/kec9meRNhkqq6VFDIykMp2IuIhHzxPQvA/hAgpicRyIenT+qu/5gdu0bW8AGnjaYF3wjNmJO6hQWyP3ta/O89DMDkPOJPp9Y04k+n1/eRmNiVpL9pPp9f3h9pPp9f3kUIDSb7+/LpD7KOp+n7RMNzliVE1B9lHU/T9oSeECQcb4ezhXoELXpnMhP3ag/FRf+lhp6Gx5TKr+EsPUtVWkaTkAtTG1+YI2B7aTqXGm0hFS/W3LkexBle2UyuPpxfFcCKDq6CyNoR0PI++vyk6NmE6LimEFVCv MjT/UNV+o+s5ek1hIymrw6MM/PHn2sILSZsRkqGm29gQeoMr4XEDNaY2Ixw+2IgBOtuw5mRllpr hh5bdFjKZsgvo9QXHKwBP6CTm1N6x/CEVj6i1v0kVYWFK50NQr80Y/pLb4cGrkOzUbH18xj0i1rcLcGmthaw276w4q5FJiu+n1Oplbga lVCtuBb/pNpc4hVy03J5KZbG+3I/bMul5r4Kst8rEZ7Breh2mDgML8V1vsDLPiaulCvh2/HUuhA5qouCexNveZy2Tbosxyvj8ul+xh99F59T6ShjlZcSvJci qnQW3A9dpr4esCo7SR6Ya1wDY3F+R6iaZcufHLVVlIDWNwTqL8 +0Wq2U6b/AN7ybEUA4sfYjcHqJkszU3KuSTuG6iPYk2t4rCJXAzXDDodf+8 hHA6CDNUGYDU5zddOeXaTU2mV4jr1iAFW9O4zZd9+Y6ScpJNqx 3bqVW4vWSpZ6ShSDkvYC4tpoJc4LhLC51J3JlatRUMqL0ufebW FSwixnO6vK6x1FkLOZ8aeHamLVDSrGm9O7Kuysx5kjUHlfXczp 7zj/AOIHij7LT+HSP+8VBp/6a7F++4Hz5S6yjgcD40xuHJR3+IFJUrV85BB1Ge+b6zreDfxJo sbV6b0ydLr/AIi79B5voZ5YTPQf4aeGMzDFV18q60VPMg/5hHQcvXXkJJx6O7XFxz11Fj8jtITJqpkESjDEimJAxCEIBLhuc sSvhucsSomiEIRkvRHW8WEGKlXJA62N7+nrPPeL4v4dWog2zkj sdf1npNWneed+J+HA4tC9wlQML9WQXy+4P5xdSXLHhv21kyspn AuH1sQwKErTB1qH8l6mdfU8NIrfEpC9S1jm5+oPIzQ4cymmhQA LlWwAsALbWl9WHy3inTkh59e5ZccOWrVkyhSfMrbdCNJo/aE8pNr2nNhC5LcmJPzN5oYLBXIvFLV5YzTewPmJYfd/Myr4txGWhbm7Bf1P5TVwygKLTlfGVbNWpUh+EFz/AM2g/KPK8M8JvI/w8ltZzHjWsauMpqn/AAV1Pqxv+QE63h65V9pongOHezPSUuQLtqCT6kGLKW46i8M8cc/KsFeI+VUPQEy5SxthoxHvLGN8MIxzUmKHofMv7iZlbgmITZQ4/pP6G0n90VvCp6/E6mwdpSfGm92Ym3U3lOvnXR1Ze4IlOtVkZZNMcI7PAYi4mgFBn HcF4gQcpv7azqcNiARoZthlLGHUwsqLHYSzK6jW9m9QeftNCmt hHqI2o9petVFu+Gb4h4ymEotVqctFXm7HZR/ewM8I4nj3xFV6tU3dzc9B0A9ALD2nQ/xG4u1bFtTv/h0TkUcr6Zm7k6dgJi8B4PUxdZaVLc6sx2RRuxk0NLwX4bOLq3c EUEIznbMeSA9Tz6D2nsmFULooAAWwA0AAtYATJqvhuG4dVZwiK LAbvUPM5RuSfbtL/BcWuIprVpnyOtxfca6qbcwbg9otCJ6hkJlmpS9ZFUwZZGsRezA fKK7kXjq5SWuW4jxdmJFM5VHMbt635CRYHijowzMWTnfW3qDM+ 0J4l6+fl5bfUcfpfazo/o+E1r7c/nf3/t20Wc43HKnIKB0sT8zebfBMSMQDsrruOoPMT1On3OGeXjH4Tu/o3ddr0v1c5NfOrvX5XcNzliIuGK873jrTpjxrSQi2hALsWNixs SGct4iYH/Dy3YMHBGhBAOoPY2951RnH/wAQqeRErLfMWWnmGy5rkE++nvHKrH+US8KxxSiiixOYpvew319 prYupkoO2zspFzvc6frOY8HVr03NTZW+oAuRNTi+MzUU5/FqqFI5qoLX+gjyv7F+O+pwTA07gek0qNGVMEthNGjuB6yMYvKt IaD0AnAmr8fFPU5ZrL/pXQTsOK4gAfD5srMfREtcn5gTB4dw4JZgPI/mU9L9ekVx2MLJv7r6psOpA+c35ztXFpSZTVYKgYXJ2HS83qlUC 3O9yLW2G5uTYD1MdRZTzAGZOMxTGkHpBWeoR8LNlIYHVRSW/3igJubW1JIAtHUccqsC7BVdAVHM6Mxd7aIoAsCxubNfaBNRhff XvIHwVM700PdR+0rrxqhlLGoFUFhdgVvly3IDC5HmXUdR1jn4v RBUfEBLtkULdtc+TXLsM3ludL6QC1RoKn3FVewA/KUsTw3XNSIUndT90/sZowgN2MXEYp6Q8668rG4lSjjyx1mjx6ndFPqR81P6gTn6AkZW ytsJLHM+NPCFSrVavhhnz6vTuAwYC2Zb7g9N7zI8P8P4lh3b7N RqIzrlYsi23uDd9BPUsOZcQy4iuI4Z4Eao/xuJVTVc65AxI7M/T0Ww9Z3ODpKgyooVQLBVAAA6ADaUX4xQDlGqorq2SzMFJbKrWW ++jDb16S/S39o0nOZNhtvf9pXYyfDbe/wC0KThvEeE+HXYDZvOP+a9/qDMydrx/g7Yh0KlVAUhib9dLAe/zlEeET/5o/wCj/wDU8fq9r1LnfGcPofY/Xe0x7XpzrdTWWtXi31xzqVzE6HwZRJqu34QmU9yQQPoZMnhE38 1UW9E1+pnQ4DBJRQIg05k7k9Ses07ftc5nMsuNOT6z9d7bqdtl 0uhfK5cerJJ/uklflIZNX5SGem/ECEIQC5ARqPeOjZCZXifAmvha1NPvlCU/1L5l+otNWJA3lHBOKZgFIyWJI5ZXGjKR00nZ1eHGslNqemW7Kp 0BDAZuxnMcT4W7cSq5VOR3V8wGmwVgfdT856JhVsqj0t8pd5nK vK42WMiiLaEEMOR0MuYE3Yems0XQH7wB7i8zKYvUOXS35Df9JE V5blZGLqtWfFaG3wsieoUnMO+5nRG2VRyyjTlYDQSomDGZzqDU XzDkNwWH9RFh7S5bb0H0Gwl60zyy2w/EPh44lFVWygOucHmt/MAeRnSPSDW3FtiLXAIsRqCCLciD9BI02/vnJwJFnKpnbJKgpYNVfOczVLZc7m5C3uVUABUB0vlAvYXvYShi +H0lNWo6VGJCKQjOMy5yy2CkaqzufQWPITXjKtPMCDziNzqUcO St8PWOY3uzVGC562YhvNZRmW5HMZr3BN30qNAFAtGv5Cljnqaa FRm83IVSD2I2Bmr/ALPH8x58l5ixO0T/AGaP5j8l/b1PzgNs3gniylilVqaVAGLAZsv4Bc7EzepvcX6yp9g1uXY+y9L dJapJlUAchAkGPp5kI9/lOWwurWAJPQC87BpUQW2hcdqxz8YpUMO3QjvJMQfhozm5yqWso JJsL2AG5l0mMYxje2XwvhoSlZ1U1Kl3rGwIeo+r3vuLkgX5ACU OCYes1O6VjTpBqgoBUR70hUb4ecuDdctrBbGwGs3Ky5gRqLgi4 0IuLaHkY3D0wihUFlVQqqNNFFgB8oBTocSAplsQyIyOabnZSwt bKDr5gVIXU62mjwvG06gb4bBipsw2Zbi4zKdRf1nPUafwalFsR YErVJYnyLiKrqzC50BIzKp6AjnrPj8eq1A9HzVUp1UNtiXNJaV JjzvUZSOmV9tYB00Jh5MTh6Id6orfDQGohS2ZVHmKPe+awJ81w fSWKfH6LWYfEFNjZappVFpG+x+IVtY30bY8jETUhCEAjr8pDJq/KQwMQhCAKz5deXPt1lpTcSgKwYaHtJcA2hHQ7dPSaZThjFuJFM aJBsrC0yrVM33nZ3Vd/KjWFvmD7zUQf31kD0x8RDzAcezW/wDqJYp8u0q0jcS+VSegmVwwnU9SABzJ3J7WtJ+NV8qgdT9BE4V TtTB5m9z0BP3R67fKKe2nrFbt03/M/tE5gfPvF2/vboo9TJCn995W2ejqa8z7SWAhM6uTQhCEDEIQgBEMWVOJY9KCF 6h05Abk9BASbSVKlpCHExMDxIYosU0K7r6HYy7lA3OvSOWWcHc LOKvGNKmRUnPSWFMZekRpmC0z0k94ogNqz0bgggEHcGxB7iVsJ waihUqgQq4YBNFOUOFuBpYGq5t1N5omIYqcqtximalP4a7VGVa h2tTJvU+YBXT+aJxusq4erdQwKFAnJy4yKmumpIHvLMbUphrZg DYhhcXsVNwe4Mk9M7DrVqFlNZqaUrUhkC56jKi53ZmU2FzYADl cnWwtcMxLXqU6rBmpsAHAtnVlzKWA0Dbg26X0vaVsTgais74Z1 Vn1ZKilkLBcocEG6GwW+4Ntr6yThGEamrfEOao7lmbrayp/7FX3vAaXsRUGkg+MvX6GJjNh3lWCpFv4y9foYSpCA05zjPGxRe 1KzLckm5GvRfSb/hfHmuhqZCF+7mOzW6dpwOGwjY3EfCoA5ARnqfhprzN+bdB1nrO Fwi06a06YsqrYDtNbkzuM0fElR8YqKWdgqruT+G0qYHiTVD8Qg pSYhaQI8zE65yOWnKLxrNoVRrca21t3k4MiLa+xHyiqbfr3hQ5 jxBjc9RkpguUBDBQTy1Gk1uBMxw1JmBDFAWB0N7a9paxlUKL7d tLww+IDi41/Id4TG+2mWcuMkidRtJVEgw50tvYn/tLIiyRjCwiQkrLCR1icpy/esbd7aTBwfG1L/DGctuxI0X5xWye1Y4XKWx0UhbEoN3X/AKhKWPBdCpawNr20PaYNTCqp0hdxWOEvuuuSoG+6QexBmD4hGc gDXL+ZlKiANtOtpYpiLe4cx8btV4bQNMkruwsdOV7zSo0+sfTp ydRHMdFlltJTWSgRimPvLZ0sBEhAhAwgYqc9khCElYhCEAr4zY d5VlrGbDvKsFQQhCAReBKSrgqWVQMwJawAub7m25nRCLCVWXy4/j+temp1U1GuORttcTYP+ZS7OffKNYQmvwiouCOTTJJJPxq2pN/+IZpvtEhFU32g4sP92qeikj0I2MycFUNl1Ow5xYQw9rv8W5Q+8 f8AlluEJGXsYkhCElQnAt/4trdT/wDIwhM+r8fl0dt/1+HUVPujtMTFHzHvCEvMumWlLdKEJMPJdTaPhCaMKekkEIQI8R YQjIQMSEVOexCEJKxCEIBXxmw7yrCEFQQhCAf/2Q==
حصص الأمومة والأصدقاء قد لا تخبرك بكل شيء، ولكن هذا لا يعني أن تبقي على حالك. إليك المهارات المهمة التي يجب أن تعرفها كل أم جديدة.
- تكيفي عندما تشعرين بالإحباط اخرجي من الغرفة، احرصي على أن يكون طفلك بأمان أولاً، تنفسي بعمق وعدي للعشرة، إن كنت لا تزالين منزعجة، اتصلي هاتفياً بصديقة أو زوجك للتحدث.
لا تشعري بالخجل، فمن الطبيعي الشعور بالإحباط، ويجب التكلم في هذا الأمر
تقول البروفيسورة والاستشارية النفسيةAnn Mortimer آن مورتيمر : «حاولي تعلّم الإشارات التي تدل على قرب فقدان أعصابك عادة؛ حتى لا تقعي في دوامة من الغضب والإحباط والشعور بالذنب، وإن رأيت نمطاً يتكرر فاطلبي المساعدة»
- تعايشي مع القلق الدائم أن تصبحي أماً هو بحد ذاته تغير نفسي كبير،
تقول آن: «هذا التغيير لا يحصل في ليلة وضحاها، التغيرات الجسدية والنفسية قد تُضخم من شعورك بالقلق في الأيام الأولى، ولكن بعد أن تنالي قسطاً من الراحة سيكون من الأسهل وضع الأمور في نطاقها، وهذا أمر تمرّ به كل الأمهات، فاحرصي على التكلم بالأمر».
- تعاملي مع الفضوليين قولي: «من الرائع أنني أحصل على النصائح!» أو «إنني أتلقى الكثير من النصائح بحيث أختار ما يبدو ملائماً بالنسبة لي»، لا تعتبري الأمر انتقاداً، فهو يدل على شخصيتهم وليس عليكِ، فتحلّي بالثقة... هذا ما تقوله الأخصائية النفسية ميا سكوتلاند Mia Scotland
- كيف تنامين لثلاث ساعات استنشقي بعض الهواء: فهو يرفع مستويات الأكسجين، ويعزز ويضبط ساعة جسدك، كما تقول خبيرة النومJuliet Newson
جولييت نيوسون .
امتنعي عن الكافيين: تجنبي شرب الكافيين من فترة ما بعد الظهر فهو يقلق نومك. نامي مبكراً: إن نام طفلك في الثامنة مساء فنامي أنت كذلك، وخلال النهار حاولي نيل أكبر قسط ممكن من الراحة.
اقبلي المساعدة: إن عرض أحد عليكِ كي ثيابك أو طبخ عدة وجبات فلا تمانعي.
http://forum.hwaml.com/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQSEhQUEhQUFRQUFBcVFBQVFBQUFxcUFBUWFxQXFB QYHCggGBolHBQUITEhJikrLi4uFx8zODMsNygtLisBCgoKDg0O GxAQGiwkICQsLCwvLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLC wsLCwsLCwsLCwsLCw3LCwsLCwsLP/AABEIAOEA4QMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAGAAIDBAUBBwj/xABBEAABAwIEAwUGBAMHAwUAAAABAAIDBBEFEiExBkFREyJhcY EyQpGhscEHUuHwI3LRFBUzYoKS8SRzkxeissLS/8QAGQEAAgMBAAAAAAAAAAAAAAAAAwQAAQIF/8QAJhEAAwACAwACAgICAwAAAAAAAAECAxESITEEQRMiFDJxwUJ RYf/aAAwDAQACEQMRAD8AC09qYntXOOiPCkaowpGrLLJWqVqiapmqm WStUrVEwKZoWGQkapGpQQlxs0EnwRDh3Csr7F3cHjvbyWpiq8R l0l6YACcEbxcHxN9p7j8ApHYJSN0IJ/1Iq+NQP88gKUxwRs7BaN2gLmn+a/1WbW8KOGsLxIOh0d+qqvj0jSyywXco3KxUQuYbOBaRuCLKu5B8 CrsjITCpHKtWyZWPd0aT8lF6QCOIq3tJTb2W90fdZFlK83TQup K0tHOp7exJAJJOVlCauFdC4oQVk1OKYVZR26RTQuqELCS5ZJQg YhSNUakC57OgPClaFG1SsWSyRilYEyJpJsNSdgjXAeGg0B8ou7 cN5DpdXMOjNWpMChwuWU91p8zoEV4Zwm0W7Q5j0GgRDTQAbBXS 4MFzoE1GGULVlbK9Hh0UQuGtHjb6KrinEMcN9QT5oZ4v4w7P+H H3nu0DW95xPQAIWpMAmqXZ6p5awm/Ztcbnwe77Bbq5hF48VWzYxLj/ADOyxguO2VjS4/LZZrquvmuRCW8/4jw35C5RJQ4bHE3LFG1g8AAT5qcxm/6pSvlP6H4+LK9BAUdf1i/8r/8A8qzBitbT6vYSBzac4+WvyRMWX3Ucjbj+qwvlUmbr4sMZS4vB XsDZCGye6/TQ9D1HgsHEKN0Tyx41HPkRyIPRLFcHue0iOWQa6bOt1/qrWG4kKthgm7s7PYJ6/lJ6FFfHMtr0VqKwvvwyXLMx99oJP5bfErWmYWkgixBsQeqH+K6 gNhy83EWHkdUHGt0jVvUgQ9cXXbprl0znnQFxxXQuKiHUkiuKE EVGU9yjKso6kkusChCxlK6u3SUIFwUjVGFI1c9nQJGqVqiar2G 0/aSNb1OvlzWfei96CXhHB7kTPGnuDr4o4hYqVDFZoA0AGi1KcW1 T0TxQldbZM0Bo1QLxrxS5pEMPekdo1o3PW/QDqtPjTiAU0TtRe23n0Qjw7QEXmm1leLm+uRnJv9VWXJwWwmHF zZawLBBF/Ek/iTO3ceQ/K3oPqt+OP9/0UEZufsrTHrmVTp7Z1ZhStEjE5wSabrllk2iEtUTyE+d1lVdJf RZCLsaUP45Rm4lj0kYbjlmA1sURSu5KF0AcLHnoiRTl7QO4VrT MnEqtktOKr8otMNiCOZHyXlmKV5mkLzt7o6BeqvwxrC8DWKZpZ Kzwd7w8QvKa2iMMz4ib5HEX6jkfUaroYeFPkjk55qP1fhSduuB acUYIPcB/8Z+pXolHh8ebJ/d8Z/wWANFA6/YxySz6umu3Mx7HZsxLuz1IzWDAqeUFNC9Wp8Bd2LoThzXuMZbH IRh7XZqktNK4kSXvdjtLmwcRshGfhSpDDJ/ZwGWkIdngAIhNpMpDu9bw3sbXsoQGSVxTy0rgTcW9R9lAVCDXF MTimhWQ6nprQnqiE10l1JQsLk8KNSNXPY+StRJwfTZpS78o+ZQ 01H3CFNlhzW1eb+nJaxrdGMj1IU07VYq6gMaSeQUNO5CvH2N9l C7rY7HX97JxCnrBWvqDWVZJ1ihNzfYvto3xtut9knLlzQ5gbOz jAOpPecerjqfqFsxv2+J81z81cqOvgjjJrRSfNWYnrOhkVntAl xk0GP6rskwCzjVWTJJjyV6KS7LLnXUckB5KClqLmx3WpALrJvw yJCRoVmYnjTYRc+iI62mNkAcQYa59TBG9sj2Pz3EZa1xsLCznC wsS0+QKJjnnWmVkyKYdaGN4uc52rdPNZnE1IJrVEW4FpG+H5h5 Ij4f4JbEbzgyuAzFrLljD4/mK230MV8zWNBOhsLX8CEXnOOtyCrG8uP8Ada/0eNOqn8nHbwWnJxXWOIc6oeXBxeDZlw9wyl3s7kf13VjjDBBBJ nZfs3/+13T1Q8F0JpUto4mSHFcWasvE1WbE1EhLSwjUaGMEMtpyzO/3HqoWcQVIZ2fbvyZXMy6WyvJc4DTS5c74nqs6RMC0ZJnTuO5Ki ukU26hRxy4F0rjQrIPaE5cXVRCwuLuVJQsL8icAid+GA8lWqcI NtEk5Y4rRj08d3AdSB8SvTaABjWtHIAIGwvD3CVpOwKM437DxR MUgstbNh82Vu/qvJ+Mavt6tkXJpzuHlt9l6HilTZjvAdV5LSz56iaQ665RfoEWn qdmcS3WjdZL81ain6rLMv0SE6RaOxLN2KqVuKa6HYJ1owVHujd Y4hNmy14bra5TKitJSpqcnxXZ6UA3NlTKn0bFL8RzWthtQOaya d4ccrVpGmy2IFuqy0ab29G4+VrhbRQmhBGZu4/fosMYmNbXsCiTDZQ5l2uvce8Ofks9+mrxVjnbRTw+YNJaAN9R4 81NiGD9p/Eitm95p0Dv6HxQ/ifawTPc9pEbnXa8at15EjY3voVv4RiIIGqkVr0xfKf3hgpjeEC VjmPaddCDu08tF4/iFG6GR0bxq078iORC+n6inZKNQL9V5/wAbcBOnbmhsZG+zfQkflJ2TOHLwen4I/IlZVtLTR4rImBXcTw+WB5ZNG+N4917SNOoOxHiFSXQRzGhLiSS so4UmpFdAVkHBOsuBOCosnsknJKiHtEMlzstIRgjZRmkUgaUIK VauMMF/FMjn7zdL6X/VcxgZWDXc/YrPZOLg9BryVyZol4irQInHwPyC8xw2azB1JLj6lF3FE5FPJc+ 7YWQDTTWAC1c7WjWKtUbrqzxXW1awzOnsmQvxjSzBCyqWxg5uQ ed0KUpuifB5Moug5J0hrDfILH1jYWXPIIExjHpqlzhE15axpeQ wEkMBAL3dBdw+KfxFXlwy30AufIbLc4FwAU//AFFRrK6xbHyYOWbqdtOSxMzK5UXkqt8Y9LPCvDEjMstQ9zSdWx Am56F5O3LRGr4C4G/T9lQ0jzI4vd6LSOrHdSCgutsJ2vTy01DopDG7k7TxHJHuCd1gv y+vP5rzkOGcZjcxOOh3OUkj7ozwPEg8aeF1WRvjob+VndSo/wCgvawPaQ4AgixBFwR4hCmKYS+md2kIc6L3mC5cz+Ubub8x9CS GosFKyouhpiEU4e0ZGF4w1wFlsx1GZUanC2OOdoDXdRpfzHNVo 5S02doR8Faf0XSmu0ScRYFFWRmOZgcPdPvNPVjuRXgPFPDslFM Y3i7TrG8DR7b6f6uoX0bSVOYW5rN4p4djrYHRPFjux9rlj7aOH 3HMJjDmcPT8Fc2JUv8A0+arLi08fwaWkmdFMLOGx917eTmnmFm rpppro5zTXTGlOXOa6oUPaE5canKiyVJOSUIe/GoFlTNYAdUOPxQ9U0ViD2G0afFFYOzZb832Q6+q1uTuB9F3HJ7 xi3Jw+6yRLr8PoiQjF9E3E0n/AEzv3zQS0owxzWld6fUIOBRKMIeDspmFV2qywLDCSauHjulX21 VhZVKJvdAVllC8mzQTdArTfY/j2l0aGBwdrJmcO6yzj4u90fHX0RnRsL3LJwui7JjW893HxK36M 2GiTyPbHoXRrRaWAV5nsrJhk1WjFL+/0QkbpdHkfHFI6KqeRcXOdpHjv87qThjF+90dpmHXxCMeN+HJao RmFl3tJBuQ3unXUk9QsLD/AMK6okOfNFERqMuaRw+gTCqHGmwGWv22GUVZdoI5q3RzEOsUOF j4AYpSC5hsXWsD0cByBGtvRbdBJmAKTI56CCEgqDEKESDx5FPp jorLSrBeMHqRxY6x3BW/TvDwqmJ0OcZh7Q28fBZuH1ZY6x62IWky2uS2M4y4YjrYTG/RwuY5LXLHW0Pi3qOfovn3GMLkpZXQzNyvb8CDs5p5tK+qQA9t0 I8acIx1seV3dkbfspLXLTzBHNp5j1TWHN+Pp+CmXGrW16fOwC6 r2L4TLSyGKdpa4bcw4fma7mFSsujvYi1roe1dKQCc8WVEJbJLi ShAn/teqlFYsgldDkvzG/xmnPU5mkKsHbKBh1UjSi462ByTovV7c1M/+VBTSjyBuaJzf8p+iAgLadNEagCJArkPJU2KzS6kBDYSX2EOGx Xsi7DmAAHmhrBacvNmAudsA0Fxv5BHNBwxWHaBzR/nLW/IlJ5E2+jqYqlLtjWDVWm6LTpOEan3jE3zff6BacXCJ9+Zv+kE/MoSwZH9B/5WGf8AkY2HRGR1h6lFtBRsaNB6oZncymmMbHF1rAuNvaIvy5ar Zoa3WyA1xemZy28i3PhpVEKhZLbQps+OwMeI5HWeRe2UmwOxeQ O6NDupZog9t2m4PMdVVT9oBNfVAdx5lbkk5HuOPlq0n5/FVMDqxtdQ8czns3Rv3Dh6jXUISwHEy1wjJ1909R0UUtzsclLik euQTXCtxPQxhddmW3DNqsJgbnRqBZ2I0Id3huP3qr0L1KtA9tM zMLqSNCtOVgKpVFOL3GhVimkuPELae+mSl9ow+JeHoauMxzMuP dcNHNPVjuX35rwfijhySilyP7zDrHIBYOHlycOYX0nOUJ8YYKy ridG7c6sdza8bEfQ+BRsOZw9PwDkxLIt/Z4IbeSYSpZoSxzmvFnNJa4dHDQqMhdI5+iRJOyJKENI7pwTXLo CUH0SBOG662EroYea1jrTB5Z2jTw12hCEZ6NzpnMja57i7RrQX E+gRLRv1sNzoPM7L0vhTCI6RnaOA7V3tO5665QeQCc+hI8zwr8 Oq+V4a6HsWnd8pAAA8Bck+C9Cwb8N6KmF6hzqiS2x7kYv0YNT6 lWcW4sykhhu0bj4bKl/euYHOb328PG6riTYSRYhFB3aeKOO+lmNDT4XI1IVxuNk2F9eoN tf3zQbSEknu3A9kjXfe191p0sBN9CDfnyzdB1WtaK2FcOIuJtc HzuPlzVwSsPtG/hf6IfpaGbLtr+Yb+K16HCn3Dnm2nsi9/FV0Q884oqhFXTMOjXBj2X5hzAP/AJByVBxJ2MjTJrG45NbgaAFwI9d/BbX4rcP9pFHPGO/D3X9TG4ixI3OU/JxQK7B2u9mQkkEltjobAWPK5sD5JDJjSv8AydBZW8SDCHGoczq lk4D25srs2j2sGWzoie829tFo8BTTiSqZUPD2lwnZIBlB7UZnW HId7ZeKyRS07uzeCx99nN3zaNIXqfAdQ54iD3OvfsXgizi19re d9BdYyxxXRUtvtovfiFGyohuzN2jTdhtYObzFz+7heQvcQ8nYg +osvesUwDtZhG8nsxHm6alxFm22AsPig3i38MXG8lK/M7nG+wv/ACv6+aFiem1Q3OVcFozOHcTztvzGjh49UcUE2axXleEYfUwPLp InMYDleXC3oOpXoGFz28uSFmhTXQZPnHLQWxPVoNJF1k084K0I aqwVSAva8GvcqhlyuBG3MeCdNUAm42KrzSBZZpI0pTdZtXHdNw +s1LCfFv3CtTNWt7M+Hj/4n4DkeKlg7r7Nl8H27rvUC3mB1QEvonF8OZPE+N4u17SD68x4j f0XgWL4c6nmfE/dhIv1b7rvUaro/Gy8p4v1CXyI0+S+yKySSSZ2LBFJRaqaChWm5icwJHY8RRUYXJa BXmKZoWNlmdw7QD+0tz6MYC8npl2v6/ZaHEfEGd5aw9waDpuqmKYg2ON7G2zusD4N1NvVCkdVc6p/C9ymxLIkn0FOEYc6e5Gote3W3I+B2RDJw+9kUdxf82XcnYNJ5X vv4KvwI7NcDlr1v+7o4dirY3MjcLZ9O94AkW67BEpmENwnBAxk ZIIOX2dO6eevPVbUFO1oFwD42VbNboBvcH7KhV460XGb2T3jY2 10tpzVmTdfWtaNCNOn3WFjPEbxG8wAOc0dbAW380KY5xM1pAzj NrYAa7Ea3QHPj0z5LPNzs5uzSDv8vos09G5QU4nx3LlDrscA9h 9g9Ccxv0IBt4IfjxDJKJI5QJHd85QHBxcb5LW338lp4lwrJJBG 2DL7zpQ421OUtHoBZB82eF41LZIyRdu4tpp8UoqVv0YcuD0DEs Yjq3ioeG9qzKLkW/htPs5eoJJv4lKfiOQVBflYxrJIyzs7NLmstfU310PxQPUUzo4Y Htna982dxiAIfHldlAedjmBBUEWYsOc94Ha+oKFeNut7HcWVPH x12fQWEcXQ1gBbYPuBbcgEXsXWtvyuty914JwHMGTRd5wOYktt 3SbWBv8AFe2UtVcIOR6oFONqUzuJYY2ZhY7UH5HkUNt4f/s7MocXW2JHJF7ZFSxI3BQ6S0Fi6XQHNrsjrK1/ewB1OhWHj7shJQzWYwSNN1cQ34FrQbT4oGu3uCuzYkLbrzl2Ku OhKc7FibC628LJyQcw113AjcIqpasPA68wvO8InuiejnshNaM1 2b8gXnX4o4Fnj/tDB34xZ/jHz+B18ro9inuFBVxhzSDqCCCPNax24pUYqVScs+f8vkkvTv8A 0/peh+J/qup7+XAp/FZkF65nUb1y6GaLcUiy8Y4g7I5Y9Xc+gUlVKWtOX2rGyDKk3da/i4/VGx4t/s/AWTJr9UW21xkkcTu/fpcLd4d4UnrH9xtmX1edGj1VXhfDY5JRmv2bBnkOmreg8zb5o5 w7jaNmZre6LWaALAW2Gnlv4o29PSA62thRhmGMo42sacz76u2z Hw8FVrp4g4S5rkG4aTpcgC/pbZCtfxa5/sm3M33usOatc7mfVE1sz4FmK8VOdZrCQ0Cx10PVYU+KvfdrL2v tfr9VRp6cvcATv+yjXBcLijAI7xtva+vP7retGTBh4NfU2e9+V 1r6i9/PorGFYJGycguaX8tLHrqDqLX9UXmA2GS/e00cdG+I9FD/AHAyOQTu9oWsNXF3iTfT/hCudm4rRlYRiovvqCQ6/UGxWN+INEzSZrmtLyA5tr3I94c9lQxjNBVvPuueXf7tSD4i6o8 WV3auYAbgN+ZSH43GTo6PJVHZl54wWFty5v8AtJvyPIKs95Ljt 3jr6lVXsPJRtJBuUzxF+bXR6vwVw4czZCRYC4t1sj6I5UC/h1jGZoaTqPoj+WO+oXNy75djyZM2QqKpfcarsWm67UC4WEU0BH Esd2leb1OjiPFep47Hob7rzHGI8rymsBm30UnFSUzLlQEqajks 5MtdAVXYTYU4tRFTVCGIJVp0kiSudjKYU0s6udqsKmlV+KVBIX V1QZ0lZDzuQJquPjVd0acTFWgdxetOdwF+623qd7rGj0Go37xv sRyClr2uMrwL3zG/konnKL2uM1rbjupyekkJV29mlhdTaOQi7c1mgf5bk2VR7rnTRQ U1Qc1jo0305eiv9jb4omibI2xPBuCfJWoMSLT32aeH6q3GxMmo y91gL6X/AOVtrS2Z2amHV8brZXC+mhsD8EW4TWgauNiLbcxpdeYTUTb2Zq WnU+I+inosTmYfaLhyDtRZUnsh7th2JR5Qee/p5K+YGTaHN5689rHl+i8iwviRul+67bqP0R5hGP6C5udtNreYV tFFziDg6OoiIYLSjVj9LE6XzHodl4xidI+N7mPBDmHKQdwQvoS DEQ7YWHgD815F+IOIMmq3WAblAYDbUlo1v9LoFz9h8VP+oF5E7 sLhSSR2VrC2B0rGnYuAPxCHvS2Ec7ehvD9a6nlB5A/Je3YbiAkia4HcLyzjLAxC4SRjuO6citLg3HMrOzcdtkpmStckN 4ulxZ6IapRPxMN3O6FMRxjLqChiu4hcToUCcbfgd6+w6xSpa4a Feb8RM711JFjrueqzcRrM6ZxY3L7F8rWuikSnRnVRroTQqmblL Np/VatLMhymd09VrU0hG6WySNRWwlp5tFoQyrApJPHRacMn7/RK0gxq9okqfaJKtGQazqtW1IYPE6BT2WbW17YpBmbnZlIc22up 5HkdE3E7ehS60jCrZWF47vZhrf4pzZjI+5N9tL3Atrss2aZhDr NIN7t12Cu4zIxxOTQF2h6jcXB/eixynZWhRnXOJ9FoYbUOL2tOv6BZyt4XIGytJ62+K0Uej8O8Lu ns5xyMPPnlG5H75+CN4OAqdvsF7XEW636adVHSVjDEGsIGZpDf Pm260cGxMkkHRwGvS7vy+QA2QbV1fvQSXKkzcQ/DNr2/w3ZHWO9iCfPQoGxfhGWlNpGG1tHDVpHmF7bFXj/jVWhMDobEHe/TyTMviBa2fNstF0T6GtfCdScvML2LHuA4Z7ugcInnXLuw+nury zifh2ogkDZGgN66EGx3BRW0/DKTXoTUPFFm2uTewabeze9zoL6Lz/EJTI5zjuSVNHMIiG87AkX+OvldMqorEkbHUeR1CWy9DGL7IYJs 3dd7XI9f1U1K/JI09CCqksVxpupqaTNvuDr/AFQaQea2HUtaJ4XMOtx8+SB2PMbvIrVhD4zcXLVmYk3vnx1+KD jnTaDW+ky3LXFw3WdImAlWIYsy2pUmHbZVumlT1EBadVAVtGGc IXEl0LQMkhdZatNIsxkau07bIVoNjZuU0vVacEiwad9lpU8qVq RqWbGZJVs56BJY0XsynusCemqBqyoc6RxvlzHY7eCLMTlAYRmy kg2JNhcC9kEyy9pcuJzAAeg0CfwrrZz8tfQp3XaCd77eSrKSoe CQR0F/NRhMCx1JdKaoWH3BmJOeGsvsdR1vex+BXrGHYe6wJIv6bFeSfh nRhznvcdGkfG+mi9fosQGTMTYeGv71Voht0lEANCbdN1YFBzB+ IVGjqzptZ17A72Fu94g3+i0RP0U3sprQhRDqQoazDBIwsfZzT1 Av8VabISn5uZU2Q8a4q4DdE50jL2to7SwA6358kJSi4I5jbyRf xxxC+plLdRGwkNb18T1OiDXmxv8Auy3S3JcPVFJqjOjgeWxViZ mt1XeEshh9MJsGqA4ZXeSnxLBg8XaRf7IcpagtsVoDF3WtfRLV NKtoZmk12PZgJ5kWVo0TWDRZTcTeOa6a1x5qNW/SJyi5OwOFiFVqsObkJF72UQqipmS35q1tEemYThZdatGajBuRu qEkZCMqTAOdHWSWV6mmCzbpzXKNbInoII3K3BJ8Fh0lZyK04ZU C4YxNGv2g/d0lXz+KSHo3swuLP8MeZQtFv++qSSdw/wBTm5f7DCutSSRQY87pqSShA94A/wAF3/c+69Bwz/B9HfVJJQtG1H/iR/8AZ/8AsxEEP2SSUnwuiy3ZMqfZPkVxJWZPBsV9t/8AMUNwbuSSW2RFp/shVSupJVfY0/EIJ6SSy/DaOBSRpJKmWhOUkK6kq+iFmPmqeIbBdSVT6XXhmroSSRgI5u61 6XYJJIdhMfppJJJIYU//2Q==
حصص الأمومة والأصدقاء قد لا تخبرك بكل شيء، ولكن هذا لا يعني أن تبقي على حالك. إليك المهارات المهمة التي يجب أن تعرفها كل أم جديدة.
- تكيفي عندما تشعرين بالإحباط اخرجي من الغرفة، احرصي على أن يكون طفلك بأمان أولاً، تنفسي بعمق وعدي للعشرة، إن كنت لا تزالين منزعجة، اتصلي هاتفياً بصديقة أو زوجك للتحدث.
لا تشعري بالخجل، فمن الطبيعي الشعور بالإحباط، ويجب التكلم في هذا الأمر
تقول البروفيسورة والاستشارية النفسيةAnn Mortimer آن مورتيمر : «حاولي تعلّم الإشارات التي تدل على قرب فقدان أعصابك عادة؛ حتى لا تقعي في دوامة من الغضب والإحباط والشعور بالذنب، وإن رأيت نمطاً يتكرر فاطلبي المساعدة»
- تعايشي مع القلق الدائم أن تصبحي أماً هو بحد ذاته تغير نفسي كبير،
تقول آن: «هذا التغيير لا يحصل في ليلة وضحاها، التغيرات الجسدية والنفسية قد تُضخم من شعورك بالقلق في الأيام الأولى، ولكن بعد أن تنالي قسطاً من الراحة سيكون من الأسهل وضع الأمور في نطاقها، وهذا أمر تمرّ به كل الأمهات، فاحرصي على التكلم بالأمر».
- تعاملي مع الفضوليين قولي: «من الرائع أنني أحصل على النصائح!» أو «إنني أتلقى الكثير من النصائح بحيث أختار ما يبدو ملائماً بالنسبة لي»، لا تعتبري الأمر انتقاداً، فهو يدل على شخصيتهم وليس عليكِ، فتحلّي بالثقة... هذا ما تقوله الأخصائية النفسية ميا سكوتلاند Mia Scotland
- كيف تنامين لثلاث ساعات استنشقي بعض الهواء: فهو يرفع مستويات الأكسجين، ويعزز ويضبط ساعة جسدك، كما تقول خبيرة النومJuliet Newson
جولييت نيوسون .
امتنعي عن الكافيين: تجنبي شرب الكافيين من فترة ما بعد الظهر فهو يقلق نومك. نامي مبكراً: إن نام طفلك في الثامنة مساء فنامي أنت كذلك، وخلال النهار حاولي نيل أكبر قسط ممكن من الراحة.
اقبلي المساعدة: إن عرض أحد عليكِ كي ثيابك أو طبخ عدة وجبات فلا تمانعي.
http://forum.hwaml.com/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQSEhQUEhQUFRQUFBcVFBQVFBQUFxcUFBUWFxQXFB QYHCggGBolHBQUITEhJikrLi4uFx8zODMsNygtLisBCgoKDg0O GxAQGiwkICQsLCwvLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLC wsLCwsLCwsLCwsLCw3LCwsLCwsLP/AABEIAOEA4QMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAGAAIDBAUBBwj/xABBEAABAwIEAwUGBAMHAwUAAAABAAIDBBEFEiExBkFREyJhcY EyQpGhscEHUuHwI3LRFBUzYoKS8SRzkxeissLS/8QAGQEAAgMBAAAAAAAAAAAAAAAAAwQAAQIF/8QAJhEAAwACAwACAgICAwAAAAAAAAECAxESITEEQRMiFDJxwUJ RYf/aAAwDAQACEQMRAD8AC09qYntXOOiPCkaowpGrLLJWqVqiapmqm WStUrVEwKZoWGQkapGpQQlxs0EnwRDh3Csr7F3cHjvbyWpiq8R l0l6YACcEbxcHxN9p7j8ApHYJSN0IJ/1Iq+NQP88gKUxwRs7BaN2gLmn+a/1WbW8KOGsLxIOh0d+qqvj0jSyywXco3KxUQuYbOBaRuCLKu5B8 CrsjITCpHKtWyZWPd0aT8lF6QCOIq3tJTb2W90fdZFlK83TQup K0tHOp7exJAJJOVlCauFdC4oQVk1OKYVZR26RTQuqELCS5ZJQg YhSNUakC57OgPClaFG1SsWSyRilYEyJpJsNSdgjXAeGg0B8ou7 cN5DpdXMOjNWpMChwuWU91p8zoEV4Zwm0W7Q5j0GgRDTQAbBXS 4MFzoE1GGULVlbK9Hh0UQuGtHjb6KrinEMcN9QT5oZ4v4w7P+H H3nu0DW95xPQAIWpMAmqXZ6p5awm/Ztcbnwe77Bbq5hF48VWzYxLj/ADOyxguO2VjS4/LZZrquvmuRCW8/4jw35C5RJQ4bHE3LFG1g8AAT5qcxm/6pSvlP6H4+LK9BAUdf1i/8r/8A8qzBitbT6vYSBzac4+WvyRMWX3Ucjbj+qwvlUmbr4sMZS4vB XsDZCGye6/TQ9D1HgsHEKN0Tyx41HPkRyIPRLFcHue0iOWQa6bOt1/qrWG4kKthgm7s7PYJ6/lJ6FFfHMtr0VqKwvvwyXLMx99oJP5bfErWmYWkgixBsQeqH+K6 gNhy83EWHkdUHGt0jVvUgQ9cXXbprl0znnQFxxXQuKiHUkiuKE EVGU9yjKso6kkusChCxlK6u3SUIFwUjVGFI1c9nQJGqVqiar2G 0/aSNb1OvlzWfei96CXhHB7kTPGnuDr4o4hYqVDFZoA0AGi1KcW1 T0TxQldbZM0Bo1QLxrxS5pEMPekdo1o3PW/QDqtPjTiAU0TtRe23n0Qjw7QEXmm1leLm+uRnJv9VWXJwWwmHF zZawLBBF/Ek/iTO3ceQ/K3oPqt+OP9/0UEZufsrTHrmVTp7Z1ZhStEjE5wSabrllk2iEtUTyE+d1lVdJf RZCLsaUP45Rm4lj0kYbjlmA1sURSu5KF0AcLHnoiRTl7QO4VrT MnEqtktOKr8otMNiCOZHyXlmKV5mkLzt7o6BeqvwxrC8DWKZpZ Kzwd7w8QvKa2iMMz4ib5HEX6jkfUaroYeFPkjk55qP1fhSduuB acUYIPcB/8Z+pXolHh8ebJ/d8Z/wWANFA6/YxySz6umu3Mx7HZsxLuz1IzWDAqeUFNC9Wp8Bd2LoThzXuMZbH IRh7XZqktNK4kSXvdjtLmwcRshGfhSpDDJ/ZwGWkIdngAIhNpMpDu9bw3sbXsoQGSVxTy0rgTcW9R9lAVCDXF MTimhWQ6nprQnqiE10l1JQsLk8KNSNXPY+StRJwfTZpS78o+ZQ 01H3CFNlhzW1eb+nJaxrdGMj1IU07VYq6gMaSeQUNO5CvH2N9l C7rY7HX97JxCnrBWvqDWVZJ1ihNzfYvto3xtut9knLlzQ5gbOz jAOpPecerjqfqFsxv2+J81z81cqOvgjjJrRSfNWYnrOhkVntAl xk0GP6rskwCzjVWTJJjyV6KS7LLnXUckB5KClqLmx3WpALrJvw yJCRoVmYnjTYRc+iI62mNkAcQYa59TBG9sj2Pz3EZa1xsLCznC wsS0+QKJjnnWmVkyKYdaGN4uc52rdPNZnE1IJrVEW4FpG+H5h5 Ij4f4JbEbzgyuAzFrLljD4/mK230MV8zWNBOhsLX8CEXnOOtyCrG8uP8Ada/0eNOqn8nHbwWnJxXWOIc6oeXBxeDZlw9wyl3s7kf13VjjDBBBJ nZfs3/+13T1Q8F0JpUto4mSHFcWasvE1WbE1EhLSwjUaGMEMtpyzO/3HqoWcQVIZ2fbvyZXMy6WyvJc4DTS5c74nqs6RMC0ZJnTuO5Ki ukU26hRxy4F0rjQrIPaE5cXVRCwuLuVJQsL8icAid+GA8lWqcI NtEk5Y4rRj08d3AdSB8SvTaABjWtHIAIGwvD3CVpOwKM437DxR MUgstbNh82Vu/qvJ+Mavt6tkXJpzuHlt9l6HilTZjvAdV5LSz56iaQ665RfoEWn qdmcS3WjdZL81ain6rLMv0SE6RaOxLN2KqVuKa6HYJ1owVHujd Y4hNmy14bra5TKitJSpqcnxXZ6UA3NlTKn0bFL8RzWthtQOaya d4ccrVpGmy2IFuqy0ab29G4+VrhbRQmhBGZu4/fosMYmNbXsCiTDZQ5l2uvce8Ofks9+mrxVjnbRTw+YNJaAN9R4 81NiGD9p/Eitm95p0Dv6HxQ/ifawTPc9pEbnXa8at15EjY3voVv4RiIIGqkVr0xfKf3hgpjeEC VjmPaddCDu08tF4/iFG6GR0bxq078iORC+n6inZKNQL9V5/wAbcBOnbmhsZG+zfQkflJ2TOHLwen4I/IlZVtLTR4rImBXcTw+WB5ZNG+N4917SNOoOxHiFSXQRzGhLiSS so4UmpFdAVkHBOsuBOCosnsknJKiHtEMlzstIRgjZRmkUgaUIK VauMMF/FMjn7zdL6X/VcxgZWDXc/YrPZOLg9BryVyZol4irQInHwPyC8xw2azB1JLj6lF3FE5FPJc+ 7YWQDTTWAC1c7WjWKtUbrqzxXW1awzOnsmQvxjSzBCyqWxg5uQ ed0KUpuifB5Moug5J0hrDfILH1jYWXPIIExjHpqlzhE15axpeQ wEkMBAL3dBdw+KfxFXlwy30AufIbLc4FwAU//AFFRrK6xbHyYOWbqdtOSxMzK5UXkqt8Y9LPCvDEjMstQ9zSdWx Am56F5O3LRGr4C4G/T9lQ0jzI4vd6LSOrHdSCgutsJ2vTy01DopDG7k7TxHJHuCd1gv y+vP5rzkOGcZjcxOOh3OUkj7ozwPEg8aeF1WRvjob+VndSo/wCgvawPaQ4AgixBFwR4hCmKYS+md2kIc6L3mC5cz+Ubub8x9CS GosFKyouhpiEU4e0ZGF4w1wFlsx1GZUanC2OOdoDXdRpfzHNVo 5S02doR8Faf0XSmu0ScRYFFWRmOZgcPdPvNPVjuRXgPFPDslFM Y3i7TrG8DR7b6f6uoX0bSVOYW5rN4p4djrYHRPFjux9rlj7aOH 3HMJjDmcPT8Fc2JUv8A0+arLi08fwaWkmdFMLOGx917eTmnmFm rpppro5zTXTGlOXOa6oUPaE5canKiyVJOSUIe/GoFlTNYAdUOPxQ9U0ViD2G0afFFYOzZb832Q6+q1uTuB9F3HJ7 xi3Jw+6yRLr8PoiQjF9E3E0n/AEzv3zQS0owxzWld6fUIOBRKMIeDspmFV2qywLDCSauHjulX21 VhZVKJvdAVllC8mzQTdArTfY/j2l0aGBwdrJmcO6yzj4u90fHX0RnRsL3LJwui7JjW893HxK36M 2GiTyPbHoXRrRaWAV5nsrJhk1WjFL+/0QkbpdHkfHFI6KqeRcXOdpHjv87qThjF+90dpmHXxCMeN+HJao RmFl3tJBuQ3unXUk9QsLD/AMK6okOfNFERqMuaRw+gTCqHGmwGWv22GUVZdoI5q3RzEOsUOF j4AYpSC5hsXWsD0cByBGtvRbdBJmAKTI56CCEgqDEKESDx5FPp jorLSrBeMHqRxY6x3BW/TvDwqmJ0OcZh7Q28fBZuH1ZY6x62IWky2uS2M4y4YjrYTG/RwuY5LXLHW0Pi3qOfovn3GMLkpZXQzNyvb8CDs5p5tK+qQA9t0 I8acIx1seV3dkbfspLXLTzBHNp5j1TWHN+Pp+CmXGrW16fOwC6 r2L4TLSyGKdpa4bcw4fma7mFSsujvYi1roe1dKQCc8WVEJbJLi ShAn/teqlFYsgldDkvzG/xmnPU5mkKsHbKBh1UjSi462ByTovV7c1M/+VBTSjyBuaJzf8p+iAgLadNEagCJArkPJU2KzS6kBDYSX2EOGx Xsi7DmAAHmhrBacvNmAudsA0Fxv5BHNBwxWHaBzR/nLW/IlJ5E2+jqYqlLtjWDVWm6LTpOEan3jE3zff6BacXCJ9+Zv+kE/MoSwZH9B/5WGf8AkY2HRGR1h6lFtBRsaNB6oZncymmMbHF1rAuNvaIvy5ar Zoa3WyA1xemZy28i3PhpVEKhZLbQps+OwMeI5HWeRe2UmwOxeQ O6NDupZog9t2m4PMdVVT9oBNfVAdx5lbkk5HuOPlq0n5/FVMDqxtdQ8czns3Rv3Dh6jXUISwHEy1wjJ1909R0UUtzsclLik euQTXCtxPQxhddmW3DNqsJgbnRqBZ2I0Id3huP3qr0L1KtA9tM zMLqSNCtOVgKpVFOL3GhVimkuPELae+mSl9ow+JeHoauMxzMuP dcNHNPVjuX35rwfijhySilyP7zDrHIBYOHlycOYX0nOUJ8YYKy ridG7c6sdza8bEfQ+BRsOZw9PwDkxLIt/Z4IbeSYSpZoSxzmvFnNJa4dHDQqMhdI5+iRJOyJKENI7pwTXLo CUH0SBOG662EroYea1jrTB5Z2jTw12hCEZ6NzpnMja57i7RrQX E+gRLRv1sNzoPM7L0vhTCI6RnaOA7V3tO5665QeQCc+hI8zwr8 Oq+V4a6HsWnd8pAAA8Bck+C9Cwb8N6KmF6hzqiS2x7kYv0YNT6 lWcW4sykhhu0bj4bKl/euYHOb328PG6riTYSRYhFB3aeKOO+lmNDT4XI1IVxuNk2F9eoN tf3zQbSEknu3A9kjXfe191p0sBN9CDfnyzdB1WtaK2FcOIuJtc HzuPlzVwSsPtG/hf6IfpaGbLtr+Yb+K16HCn3Dnm2nsi9/FV0Q884oqhFXTMOjXBj2X5hzAP/AJByVBxJ2MjTJrG45NbgaAFwI9d/BbX4rcP9pFHPGO/D3X9TG4ixI3OU/JxQK7B2u9mQkkEltjobAWPK5sD5JDJjSv8AydBZW8SDCHGoczq lk4D25srs2j2sGWzoie829tFo8BTTiSqZUPD2lwnZIBlB7UZnW HId7ZeKyRS07uzeCx99nN3zaNIXqfAdQ54iD3OvfsXgizi19re d9BdYyxxXRUtvtovfiFGyohuzN2jTdhtYObzFz+7heQvcQ8nYg +osvesUwDtZhG8nsxHm6alxFm22AsPig3i38MXG8lK/M7nG+wv/ACv6+aFiem1Q3OVcFozOHcTztvzGjh49UcUE2axXleEYfUwPLp InMYDleXC3oOpXoGFz28uSFmhTXQZPnHLQWxPVoNJF1k084K0I aqwVSAva8GvcqhlyuBG3MeCdNUAm42KrzSBZZpI0pTdZtXHdNw +s1LCfFv3CtTNWt7M+Hj/4n4DkeKlg7r7Nl8H27rvUC3mB1QEvonF8OZPE+N4u17SD68x4j f0XgWL4c6nmfE/dhIv1b7rvUaro/Gy8p4v1CXyI0+S+yKySSSZ2LBFJRaqaChWm5icwJHY8RRUYXJa BXmKZoWNlmdw7QD+0tz6MYC8npl2v6/ZaHEfEGd5aw9waDpuqmKYg2ON7G2zusD4N1NvVCkdVc6p/C9ymxLIkn0FOEYc6e5Gote3W3I+B2RDJw+9kUdxf82XcnYNJ5X vv4KvwI7NcDlr1v+7o4dirY3MjcLZ9O94AkW67BEpmENwnBAxk ZIIOX2dO6eevPVbUFO1oFwD42VbNboBvcH7KhV460XGb2T3jY2 10tpzVmTdfWtaNCNOn3WFjPEbxG8wAOc0dbAW380KY5xM1pAzj NrYAa7Ea3QHPj0z5LPNzs5uzSDv8vos09G5QU4nx3LlDrscA9h 9g9Ccxv0IBt4IfjxDJKJI5QJHd85QHBxcb5LW338lp4lwrJJBG 2DL7zpQ421OUtHoBZB82eF41LZIyRdu4tpp8UoqVv0YcuD0DEs Yjq3ioeG9qzKLkW/htPs5eoJJv4lKfiOQVBflYxrJIyzs7NLmstfU310PxQPUUzo4Y Htna982dxiAIfHldlAedjmBBUEWYsOc94Ha+oKFeNut7HcWVPH x12fQWEcXQ1gBbYPuBbcgEXsXWtvyuty914JwHMGTRd5wOYktt 3SbWBv8AFe2UtVcIOR6oFONqUzuJYY2ZhY7UH5HkUNt4f/s7MocXW2JHJF7ZFSxI3BQ6S0Fi6XQHNrsjrK1/ewB1OhWHj7shJQzWYwSNN1cQ34FrQbT4oGu3uCuzYkLbrzl2Ku OhKc7FibC628LJyQcw113AjcIqpasPA68wvO8InuiejnshNaM1 2b8gXnX4o4Fnj/tDB34xZ/jHz+B18ro9inuFBVxhzSDqCCCPNax24pUYqVScs+f8vkkvTv8A 0/peh+J/qup7+XAp/FZkF65nUb1y6GaLcUiy8Y4g7I5Y9Xc+gUlVKWtOX2rGyDKk3da/i4/VGx4t/s/AWTJr9UW21xkkcTu/fpcLd4d4UnrH9xtmX1edGj1VXhfDY5JRmv2bBnkOmreg8zb5o5 w7jaNmZre6LWaALAW2Gnlv4o29PSA62thRhmGMo42sacz76u2z Hw8FVrp4g4S5rkG4aTpcgC/pbZCtfxa5/sm3M33usOatc7mfVE1sz4FmK8VOdZrCQ0Cx10PVYU+KvfdrL2v tfr9VRp6cvcATv+yjXBcLijAI7xtva+vP7retGTBh4NfU2e9+V 1r6i9/PorGFYJGycguaX8tLHrqDqLX9UXmA2GS/e00cdG+I9FD/AHAyOQTu9oWsNXF3iTfT/hCudm4rRlYRiovvqCQ6/UGxWN+INEzSZrmtLyA5tr3I94c9lQxjNBVvPuueXf7tSD4i6o8 WV3auYAbgN+ZSH43GTo6PJVHZl54wWFty5v8AtJvyPIKs95Ljt 3jr6lVXsPJRtJBuUzxF+bXR6vwVw4czZCRYC4t1sj6I5UC/h1jGZoaTqPoj+WO+oXNy75djyZM2QqKpfcarsWm67UC4WEU0BH Esd2leb1OjiPFep47Hob7rzHGI8rymsBm30UnFSUzLlQEqajks 5MtdAVXYTYU4tRFTVCGIJVp0kiSudjKYU0s6udqsKmlV+KVBIX V1QZ0lZDzuQJquPjVd0acTFWgdxetOdwF+623qd7rGj0Go37xv sRyClr2uMrwL3zG/konnKL2uM1rbjupyekkJV29mlhdTaOQi7c1mgf5bk2VR7rnTRQ U1Qc1jo0305eiv9jb4omibI2xPBuCfJWoMSLT32aeH6q3GxMmo y91gL6X/AOVtrS2Z2amHV8brZXC+mhsD8EW4TWgauNiLbcxpdeYTUTb2Zq WnU+I+inosTmYfaLhyDtRZUnsh7th2JR5Qee/p5K+YGTaHN5689rHl+i8iwviRul+67bqP0R5hGP6C5udtNreYV tFFziDg6OoiIYLSjVj9LE6XzHodl4xidI+N7mPBDmHKQdwQvoS DEQ7YWHgD815F+IOIMmq3WAblAYDbUlo1v9LoFz9h8VP+oF5E7 sLhSSR2VrC2B0rGnYuAPxCHvS2Ec7ehvD9a6nlB5A/Je3YbiAkia4HcLyzjLAxC4SRjuO6citLg3HMrOzcdtkpmStckN 4ulxZ6IapRPxMN3O6FMRxjLqChiu4hcToUCcbfgd6+w6xSpa4a Feb8RM711JFjrueqzcRrM6ZxY3L7F8rWuikSnRnVRroTQqmblL Np/VatLMhymd09VrU0hG6WySNRWwlp5tFoQyrApJPHRacMn7/RK0gxq9okqfaJKtGQazqtW1IYPE6BT2WbW17YpBmbnZlIc22up 5HkdE3E7ehS60jCrZWF47vZhrf4pzZjI+5N9tL3Atrss2aZhDr NIN7t12Cu4zIxxOTQF2h6jcXB/eixynZWhRnXOJ9FoYbUOL2tOv6BZyt4XIGytJ62+K0Uej8O8Lu ns5xyMPPnlG5H75+CN4OAqdvsF7XEW636adVHSVjDEGsIGZpDf Pm260cGxMkkHRwGvS7vy+QA2QbV1fvQSXKkzcQ/DNr2/w3ZHWO9iCfPQoGxfhGWlNpGG1tHDVpHmF7bFXj/jVWhMDobEHe/TyTMviBa2fNstF0T6GtfCdScvML2LHuA4Z7ugcInnXLuw+nury zifh2ogkDZGgN66EGx3BRW0/DKTXoTUPFFm2uTewabeze9zoL6Lz/EJTI5zjuSVNHMIiG87AkX+OvldMqorEkbHUeR1CWy9DGL7IYJs 3dd7XI9f1U1K/JI09CCqksVxpupqaTNvuDr/AFQaQea2HUtaJ4XMOtx8+SB2PMbvIrVhD4zcXLVmYk3vnx1+KD jnTaDW+ky3LXFw3WdImAlWIYsy2pUmHbZVumlT1EBadVAVtGGc IXEl0LQMkhdZatNIsxkau07bIVoNjZuU0vVacEiwad9lpU8qVq RqWbGZJVs56BJY0XsynusCemqBqyoc6RxvlzHY7eCLMTlAYRmy kg2JNhcC9kEyy9pcuJzAAeg0CfwrrZz8tfQp3XaCd77eSrKSoe CQR0F/NRhMCx1JdKaoWH3BmJOeGsvsdR1vex+BXrGHYe6wJIv6bFeSfh nRhznvcdGkfG+mi9fosQGTMTYeGv71Voht0lEANCbdN1YFBzB+ IVGjqzptZ17A72Fu94g3+i0RP0U3sprQhRDqQoazDBIwsfZzT1 Av8VabISn5uZU2Q8a4q4DdE50jL2to7SwA6358kJSi4I5jbyRf xxxC+plLdRGwkNb18T1OiDXmxv8Auy3S3JcPVFJqjOjgeWxViZ mt1XeEshh9MJsGqA4ZXeSnxLBg8XaRf7IcpagtsVoDF3WtfRLV NKtoZmk12PZgJ5kWVo0TWDRZTcTeOa6a1x5qNW/SJyi5OwOFiFVqsObkJF72UQqipmS35q1tEemYThZdatGajBuRu qEkZCMqTAOdHWSWV6mmCzbpzXKNbInoII3K3BJ8Fh0lZyK04ZU C4YxNGv2g/d0lXz+KSHo3swuLP8MeZQtFv++qSSdw/wBTm5f7DCutSSRQY87pqSShA94A/wAF3/c+69Bwz/B9HfVJJQtG1H/iR/8AZ/8AsxEEP2SSUnwuiy3ZMqfZPkVxJWZPBsV9t/8AMUNwbuSSW2RFp/shVSupJVfY0/EIJ6SSy/DaOBSRpJKmWhOUkK6kq+iFmPmqeIbBdSVT6XXhmroSSRgI5u61 6XYJJIdhMfppJJJIYU//2Q==