تمارين لشد البطن المترهلة بعد الولادة

[demoshka]

اخواتي في الله .. بعدما انعم الله تعالى عليك بالذرية الصالحة

حتما فانك ستجدين بطنك اصبح مترهلا نوعا ما وهذا طبيعي

ولكن ليس من الطبيعي ان تتركي نفسك بمظهر الحامل دومآ.

لذا قمت بتحضير هالموضوع لكل سيدة بعد الولادة وقد رأيت أنه سهل

التطبيق ، وهذه التمارين مهمة جدا بعد الولادة للمحافظة على بطن مشدود

وقوام رشيق .

ولنبـدأ التمارين ببركة الله تعالى ..


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669054_281.gif



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669053_968.jpg



استلقي على ظهرك مع ثنّي الركبتين

قومي برفع الحوض لأعلى مع شّد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشّدين عضلات البطن .





http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669054_281.gif


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669053_787.jpg


إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين

والفخذين عموديآ على الجسم .

إثني ظهرك لأعلى ، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل إسترخي

تنفسي بعمق .




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669054_281.gif


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669053_837.jpg


إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبآ

إسحبي ركبتيك لأعلى قليلآ ، إرفعي ظهرك لأعلى .



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669054_281.gif



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669053_787.jpg




إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن

إخفضي القدم بإتجاه الأرداف ثم إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل .




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669054_281.gif



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669054_569.jpg



إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس ،قومي ببطء

ثم إستلقي ببطء ايضآ .

يمكنك تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات .




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669054_281.gif


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669054_935.jpg



إستلقي على ظهرك ، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع

إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين .




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388669054_281.gif

[ام وليد2005]

موضوع شامل ومفيد
جزاك الله خير الجزاء

[ammona]

يسلمو ايديكي عالموضوع الرائع
ان شاء الله الكل ييستفيد

[demoshka]

الله يسلمكم ويعافيكم

لكم حبي

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1388807440_594.jpg

[demoshka]

شكرا لمرورك الكريم

[أميرة في قلب زوجي]

يعطيك الف عافية

[demoshka]

الله يعافيك حبيبتي