ام وليد2005
11-26-2013, 01:00 PM
التمرينات الرياضيه أثناء الحمل
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1385460005_461.jpg
اسمعى إلى جسمك . جسمك طبيعيا سوف يعطيك إشارات لإقلال مستوى أداء التمرينات .
تجنبى الأرض الصلبة أو الغير مريحة أثناء الجرى أو ركوب الدراجة . المفصلات لديك أثناء احمل تكون سهلة الالتواء ويمكن حدوث أى إصابات أخرى .
تجنبى اتمرينات فى الجو الحار .
خذى أكثر من راحة أثناء اتدريبات وأشربى كميات كبيرة من السوائل .
الرياضات الاحتكاكية يجب تلافيها أثناء الحمل .
تجنبى رفع الأثقال فوق رأسك كذلك استخدام الأثقال لأن ذلك يضعف الجزء السفلى من عضلات الظهر .
الاسترخاء والإحماء يجب أن تكون قبل وبعد التمرينات .
استخدمى نظام غذائى جيد يتضمن الكثير من الفاكهة ، الخضروات والكربوهيدرات المركبة .
اختارى نشاطات معتدلة التى لا تؤدى إلى أى إصابة ، مثل المشى ، الأيروبك المائى ، السباحة ، اليوجا ، أو استخدام الدراجة الثابتة .
لا تتمرنى حتى تصلى إلى مرحلة الإجهاد أو انقطاع النفس
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1385460005_461.jpg
اسمعى إلى جسمك . جسمك طبيعيا سوف يعطيك إشارات لإقلال مستوى أداء التمرينات .
تجنبى الأرض الصلبة أو الغير مريحة أثناء الجرى أو ركوب الدراجة . المفصلات لديك أثناء احمل تكون سهلة الالتواء ويمكن حدوث أى إصابات أخرى .
تجنبى اتمرينات فى الجو الحار .
خذى أكثر من راحة أثناء اتدريبات وأشربى كميات كبيرة من السوائل .
الرياضات الاحتكاكية يجب تلافيها أثناء الحمل .
تجنبى رفع الأثقال فوق رأسك كذلك استخدام الأثقال لأن ذلك يضعف الجزء السفلى من عضلات الظهر .
الاسترخاء والإحماء يجب أن تكون قبل وبعد التمرينات .
استخدمى نظام غذائى جيد يتضمن الكثير من الفاكهة ، الخضروات والكربوهيدرات المركبة .
اختارى نشاطات معتدلة التى لا تؤدى إلى أى إصابة ، مثل المشى ، الأيروبك المائى ، السباحة ، اليوجا ، أو استخدام الدراجة الثابتة .
لا تتمرنى حتى تصلى إلى مرحلة الإجهاد أو انقطاع النفس