أخصائية تغذية
11-24-2013, 01:13 PM
هناك مشروبات داعمة للحمية "الريجيم" وأخرى مخربة لها، حيث أن الماء وعصير الخضار والشاي الأخضر من المشروبات الداعمة للحمية، فيما تتصف الصودا ومشروبات الطاقة بأنها مشروبات مخربة للحمية.
أما عصير الفاكهة والكافين، فهم من المشروبات الحيادية أي التي لا تؤثر سلبا ولا إيجابا على الوزن".
أما عن دور الحليب القليل الدسم كونه مساعدا قويا جدا للحمية لأنه يقلل من تراكم الدهون بمنطقة البطن بسبب احتوائه على الكالسيوم
والإكثار من شرب الماء لا يساهم في خسارة الوزن حيث إن شرب الماء ضروري لتأمين استمرار عمل وظائف الجسم ، لكنه لا يساهم في خسارة الوزن بشكل مباشر.
حيث أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المتوازن هما أمران متلازمان لحصول على الوزن المثالي والمحافظة عليه،
مع ضرورة ممارسة الرياضة لمدة 50 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا، وذلك تبعًا للوزن والعمر والجنس.
و يجب الحرص على تناول وجبة الفطور والتقليل من تناول وجبة العشاء ، والإقلال من السكريات والنشويات مقابل تناول نسبة أكبر من البروتينات والخضار.
السباحة والبدانة
أما عن الرياضة المثلى لتخفيف الوزن في الصيف فأن السباحة هي الرياضة الأمثل لفصل الصيف والطريقة الأفضل لخفض الوزن بالترافق مع النظام الغذائي المتوازن؛
حيث إن ممارسة رياضة السباحة تؤدي إلى رفع معدل "الكوليسترول" الجيد،
والإقلال من معدل "الكوليسترول" السيئ.
و من خلال الجهد المبذول في السباحة تقوم الخلايا الدهنية بحل الدهون المختزنة فيها،
مما يؤدي إلى تفكيك "الحموض الدهنية"،
وبالتالي خسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية في الجسم، وبالتالي نحصل على جسد أجمل.
ويفضل ترك فاصل زمني لتناول الطعام قبل وبعد ممارسة رياضة السباحة، وذلك لتجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
أما عصير الفاكهة والكافين، فهم من المشروبات الحيادية أي التي لا تؤثر سلبا ولا إيجابا على الوزن".
أما عن دور الحليب القليل الدسم كونه مساعدا قويا جدا للحمية لأنه يقلل من تراكم الدهون بمنطقة البطن بسبب احتوائه على الكالسيوم
والإكثار من شرب الماء لا يساهم في خسارة الوزن حيث إن شرب الماء ضروري لتأمين استمرار عمل وظائف الجسم ، لكنه لا يساهم في خسارة الوزن بشكل مباشر.
حيث أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المتوازن هما أمران متلازمان لحصول على الوزن المثالي والمحافظة عليه،
مع ضرورة ممارسة الرياضة لمدة 50 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا، وذلك تبعًا للوزن والعمر والجنس.
و يجب الحرص على تناول وجبة الفطور والتقليل من تناول وجبة العشاء ، والإقلال من السكريات والنشويات مقابل تناول نسبة أكبر من البروتينات والخضار.
السباحة والبدانة
أما عن الرياضة المثلى لتخفيف الوزن في الصيف فأن السباحة هي الرياضة الأمثل لفصل الصيف والطريقة الأفضل لخفض الوزن بالترافق مع النظام الغذائي المتوازن؛
حيث إن ممارسة رياضة السباحة تؤدي إلى رفع معدل "الكوليسترول" الجيد،
والإقلال من معدل "الكوليسترول" السيئ.
و من خلال الجهد المبذول في السباحة تقوم الخلايا الدهنية بحل الدهون المختزنة فيها،
مما يؤدي إلى تفكيك "الحموض الدهنية"،
وبالتالي خسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية في الجسم، وبالتالي نحصل على جسد أجمل.
ويفضل ترك فاصل زمني لتناول الطعام قبل وبعد ممارسة رياضة السباحة، وذلك لتجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي.