حياتي توأمي
11-20-2013, 09:23 AM
[/URL] [URL="http://hawaa.alnaddy.com/img/433248+6++%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD++%D9%87%D 8%A7%D9%8A%D9%84%D8%A9+%D8%AA%D8%AC%D8%B9%D9%84+%D 8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85+%D8%B5%D8%AF%D9 %8A%D9%82%D9%83+%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%81%D9%8A"]http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1384928604_620.jpg (http://hawaa.alnaddy.com/img/433248+6++%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD++%D9%87%D 8%A7%D9%8A%D9%84%D8%A9+%D8%AA%D8%AC%D8%B9%D9%84+%D 8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85+%D8%B5%D8%AF%D9 %8A%D9%82%D9%83+%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%81%D9%8A)
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1384928607_227.gif (http://www.hawaa1.com/forums)
قد يكون المواظبة علي الرجيم وعدم الأخلال بالنظام الغذائي المتبع من اصعب الأمور التي قد يواجهها الراغبون في انقاص الوزن, فبلتأكيد هناك ضغط شديد يقع علي عاتق الراغبون في انقاص الوزن بسبب ابتعادهم عن الأطعمة المفضلة الممنوعة , لذلك نقدم لكم " 6 سبل هايلة تساعدك علي المواظبة علي الرجيم والأستمرار عليه .
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1384928607_959.jpg
سبل تساعدك علي المواظبة علي الرجيم :
1- الواقعية في اختيار الرجيم المناسب :
اذا اخترت نظام غذائي مثالي لكنه لا يتناسب معك , فلتعلم ان هذا الرجيم ما هو الا حبر علي ورق وانك قد تفشل فشلا زريعا عند تنفيذه والأستمرار عليه , فأول خطوة للمواظبة علي الرجيم هو اختيار الرجيم المناسب الذي يوفر الكمية المكلوبة من الأغذية بالأضافة للعدد المحدد من السعرات الحرارية اللازمة .
2- كتابة ورقة مدون بها وجبات الرجيم :
كتابة جدول بالوجبات الممكن تناولها مع وضع البدائل والقيام بألقاء نظرة يومية عليها لتسجيل التقدم الذي احرزته ومدي تطبيقك للجدول امر يساعد علي تقويم ادائك ويعتبر محفزا علي مواصلة الأستمرار علي الرجيم .
3- امنح نفسك مكافأة :
لابد ان تعلم حقيقة هامة وهي ان الأستمرار علي الرجيم لابد له من اثابة , لذا ننصحك بأن تمنح نفسك مكافأة كل اسبوعين علي ان تكون هذه المكافأة عبارة عن يوم اجازة من الرجيم او تناولك وجبة ممنوعة حتي لا تشعر بالذنب بالأضافة لعدم الشعور بالحرمان .
4- اسمح لنفسك بأستثناء واحد في الشهر :
لابد ان تعترف انك بشر بحاجة الي نوع من المرونة خاصة بخصوص الرجيم المتبع فلابد ان تسمح لنفسك بأستثناء واحد في الشهر تكسر فيه كل قواعد الرجيم المتبعة التي تمثل قيدا عليك طوال الشهر , ولتحاول في هذا اليوم تناول صنف او اثنان فقط من الوجبات الممنوعة عليك مثل قطعة حلوي او قطعة بيتزا او غير ذلك من الوجبات الممنوعة .
5- كون مجموعة لها نفس هدفك في انقاص الوزن :
التمسك بالرجيم والأستمرار عليه لفترات طويلة لابد له من مساندة من بعض الأصدقاء او المقربين لك , لذا حاول ان تختار مجموعة من الرفاق يمثلون العون بالنسبة لك ويكون لهم نفس هدفك , فخروجك مع هؤلاء الأصدقاء سيمكنك من الأنضباط علي الرجيم وعدم تجاوزه بالأضافة الي الشعور بالمنافسة الذي سيتيح لك الفرصة لتستمر علي الرجيم لفترة اطول
6- عدم وضع القيود علي نفسك :
بالتأكيد لابد ان تكون حازم بشأن اتباع خطة الرجيم ولكن هناك فرق كبير بين الصرامة والحزم في اتباع الرجيم والأستمرار عليه, فالنفس البشرية لا تفضل فرض القيود فمن المعروف ان كل ما هو ممنوع مرغوب لذا لتكن لديك الأرادة القوية في الأستمرار ولتحاول ان تصادق نظامك الغذائي محاولا ان تشعر بأهميته في حياتك ورغبتك في الأحتفاظ به وعدم فقدانه , ولتدرك المزايا العديدة التي يمنحها لك في حالة محافظتك عليه والعناية به .
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1384928607_310.gif (http://www.hawaa1.com/forums)
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1384928607_227.gif (http://www.hawaa1.com/forums)
قد يكون المواظبة علي الرجيم وعدم الأخلال بالنظام الغذائي المتبع من اصعب الأمور التي قد يواجهها الراغبون في انقاص الوزن, فبلتأكيد هناك ضغط شديد يقع علي عاتق الراغبون في انقاص الوزن بسبب ابتعادهم عن الأطعمة المفضلة الممنوعة , لذلك نقدم لكم " 6 سبل هايلة تساعدك علي المواظبة علي الرجيم والأستمرار عليه .
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1384928607_959.jpg
سبل تساعدك علي المواظبة علي الرجيم :
1- الواقعية في اختيار الرجيم المناسب :
اذا اخترت نظام غذائي مثالي لكنه لا يتناسب معك , فلتعلم ان هذا الرجيم ما هو الا حبر علي ورق وانك قد تفشل فشلا زريعا عند تنفيذه والأستمرار عليه , فأول خطوة للمواظبة علي الرجيم هو اختيار الرجيم المناسب الذي يوفر الكمية المكلوبة من الأغذية بالأضافة للعدد المحدد من السعرات الحرارية اللازمة .
2- كتابة ورقة مدون بها وجبات الرجيم :
كتابة جدول بالوجبات الممكن تناولها مع وضع البدائل والقيام بألقاء نظرة يومية عليها لتسجيل التقدم الذي احرزته ومدي تطبيقك للجدول امر يساعد علي تقويم ادائك ويعتبر محفزا علي مواصلة الأستمرار علي الرجيم .
3- امنح نفسك مكافأة :
لابد ان تعلم حقيقة هامة وهي ان الأستمرار علي الرجيم لابد له من اثابة , لذا ننصحك بأن تمنح نفسك مكافأة كل اسبوعين علي ان تكون هذه المكافأة عبارة عن يوم اجازة من الرجيم او تناولك وجبة ممنوعة حتي لا تشعر بالذنب بالأضافة لعدم الشعور بالحرمان .
4- اسمح لنفسك بأستثناء واحد في الشهر :
لابد ان تعترف انك بشر بحاجة الي نوع من المرونة خاصة بخصوص الرجيم المتبع فلابد ان تسمح لنفسك بأستثناء واحد في الشهر تكسر فيه كل قواعد الرجيم المتبعة التي تمثل قيدا عليك طوال الشهر , ولتحاول في هذا اليوم تناول صنف او اثنان فقط من الوجبات الممنوعة عليك مثل قطعة حلوي او قطعة بيتزا او غير ذلك من الوجبات الممنوعة .
5- كون مجموعة لها نفس هدفك في انقاص الوزن :
التمسك بالرجيم والأستمرار عليه لفترات طويلة لابد له من مساندة من بعض الأصدقاء او المقربين لك , لذا حاول ان تختار مجموعة من الرفاق يمثلون العون بالنسبة لك ويكون لهم نفس هدفك , فخروجك مع هؤلاء الأصدقاء سيمكنك من الأنضباط علي الرجيم وعدم تجاوزه بالأضافة الي الشعور بالمنافسة الذي سيتيح لك الفرصة لتستمر علي الرجيم لفترة اطول
6- عدم وضع القيود علي نفسك :
بالتأكيد لابد ان تكون حازم بشأن اتباع خطة الرجيم ولكن هناك فرق كبير بين الصرامة والحزم في اتباع الرجيم والأستمرار عليه, فالنفس البشرية لا تفضل فرض القيود فمن المعروف ان كل ما هو ممنوع مرغوب لذا لتكن لديك الأرادة القوية في الأستمرار ولتحاول ان تصادق نظامك الغذائي محاولا ان تشعر بأهميته في حياتك ورغبتك في الأحتفاظ به وعدم فقدانه , ولتدرك المزايا العديدة التي يمنحها لك في حالة محافظتك عليه والعناية به .
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1384928607_310.gif (http://www.hawaa1.com/forums)