ام وليد2005
10-24-2013, 05:45 PM
____________________________________________
أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة
بعد فترة الحمل الطويلة ، و بعد المجهود الكبير المبذول فى الولادة ، من الطبيعى أن يحدث ضعف و ترهل بعضلات البطن و عضلات قاع الحوض
و حيث أنه ليس من المتوقع أن تعود هذه العضلات لحالتها الطبيعية مرة أخرى مما يؤدى إلى ما يلى :
(1) حدوث ترهل فى البطن مما يـُفقدك الكثير من معالم جمالك أو أنوثتك
(2)حدوث ضعف و وهن فى عضلات قاع الحوض التى تعمل على دعم و تثبيت أعضاء الحوض مثل الرحم و المثانة البولية و المستقيم ، مما يؤدى إلى زعزعة استقرار و ثبات هذه الأعضاء و حدوث سقوط لأحد هذه الأعضاء مثل سقوط الرحم ، أو سقوطها كلها مثل السقوط الرحمى المتلازم مع سقوط المثانة أو المستقيم أو كليهما
و من هذا المنطلق تتضح أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة ، فهى تعمل على تقوية هذه العضلات و إرجاعها إلى ما كانت عليه أو حتى أقوى مما كانت عليه .. وسنتعرض الآن لعدد من هذه التمارين التى تفيدك فى تحقيق هذا الهدف بالتفصيل فيما يلى :
__________________________________________________ ______
تمرين لتقوية عضلات البطن
وضع الاستعداد :
(1)النوم على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى و إبعادهما عن بعضهما
(2) ضم اليدين لبعضهما فوق الصدر
التمرين :
(1)بعد اتخاذ وضع الاستعداد قومى الآن بثنى جسمك للأمام بالتدريج حتى تتلامس الركبتين مع الذراعين المثنيين
(2) كررى هذا التمرين عدة مرات دون أن تـُجهدى جسمك
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1382625953_729.png
__________________________________________________ ______
تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض
أولا : تمرين التحكم فى البول
وضع الاستعداد :عند التبول
التمرين :
(1)عند التبول قومى بالسماح لكمية من البول بالخروج ثم أوقفى تيار البول عن طريق قبضك لعضلات الحوض
(2) مررى كمية أخرى من البول ثم أوقفى تيار البول مرة أخرى
(3) كررى هذا التمرين عدة مرات فى المرة الواحدة من التبول
(4) فى كل مرة تقومين فيها بالتبول قومى بأداء هذا التمرين البسيط
ثانيا : تمرين أثناء الممارسة الزوجية
وضع الاستعداد :عند ممارسة العلاقة الزوجية
التمرين :
(1)عندما يكون العضو الذكرى داخل المهبل قومى بقبض عضلات المهبل و الحوض على العضو الذكرى لعدة لحظات
(2) قومى بعد ذلك بإرخاء عضلات المهبل و الحوض
(3) كررى هذا التمرين عدة مرات أثناء الممارسة الزوجية الواحدة
(4) فى كل مرة من الممارسة كررى هذا التمرين عدة مرات
__________________________________________________ ______
تمرين لعضلات البطن و قاع الحوض
وضع الاستعداد :النوم على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى و إبعادهما عن بعضهما
التمرين :
(1)إقبضى عضلات الحوض بقوة
(2) إرفعى المقعدة لأعلى مع الحفاظ على قبضك على عضلات الحوض
(3) إحتفظى بهذا الوضع لعدة دقائق على حسب قدرتك
(4) قومى بإرخاء عضلاتك و إنزلى بالمقعدة تدريجياً
(5) كررى التمرين عدة مرات
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1382625953_898.png
أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة
بعد فترة الحمل الطويلة ، و بعد المجهود الكبير المبذول فى الولادة ، من الطبيعى أن يحدث ضعف و ترهل بعضلات البطن و عضلات قاع الحوض
و حيث أنه ليس من المتوقع أن تعود هذه العضلات لحالتها الطبيعية مرة أخرى مما يؤدى إلى ما يلى :
(1) حدوث ترهل فى البطن مما يـُفقدك الكثير من معالم جمالك أو أنوثتك
(2)حدوث ضعف و وهن فى عضلات قاع الحوض التى تعمل على دعم و تثبيت أعضاء الحوض مثل الرحم و المثانة البولية و المستقيم ، مما يؤدى إلى زعزعة استقرار و ثبات هذه الأعضاء و حدوث سقوط لأحد هذه الأعضاء مثل سقوط الرحم ، أو سقوطها كلها مثل السقوط الرحمى المتلازم مع سقوط المثانة أو المستقيم أو كليهما
و من هذا المنطلق تتضح أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة ، فهى تعمل على تقوية هذه العضلات و إرجاعها إلى ما كانت عليه أو حتى أقوى مما كانت عليه .. وسنتعرض الآن لعدد من هذه التمارين التى تفيدك فى تحقيق هذا الهدف بالتفصيل فيما يلى :
__________________________________________________ ______
تمرين لتقوية عضلات البطن
وضع الاستعداد :
(1)النوم على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى و إبعادهما عن بعضهما
(2) ضم اليدين لبعضهما فوق الصدر
التمرين :
(1)بعد اتخاذ وضع الاستعداد قومى الآن بثنى جسمك للأمام بالتدريج حتى تتلامس الركبتين مع الذراعين المثنيين
(2) كررى هذا التمرين عدة مرات دون أن تـُجهدى جسمك
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1382625953_729.png
__________________________________________________ ______
تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض
أولا : تمرين التحكم فى البول
وضع الاستعداد :عند التبول
التمرين :
(1)عند التبول قومى بالسماح لكمية من البول بالخروج ثم أوقفى تيار البول عن طريق قبضك لعضلات الحوض
(2) مررى كمية أخرى من البول ثم أوقفى تيار البول مرة أخرى
(3) كررى هذا التمرين عدة مرات فى المرة الواحدة من التبول
(4) فى كل مرة تقومين فيها بالتبول قومى بأداء هذا التمرين البسيط
ثانيا : تمرين أثناء الممارسة الزوجية
وضع الاستعداد :عند ممارسة العلاقة الزوجية
التمرين :
(1)عندما يكون العضو الذكرى داخل المهبل قومى بقبض عضلات المهبل و الحوض على العضو الذكرى لعدة لحظات
(2) قومى بعد ذلك بإرخاء عضلات المهبل و الحوض
(3) كررى هذا التمرين عدة مرات أثناء الممارسة الزوجية الواحدة
(4) فى كل مرة من الممارسة كررى هذا التمرين عدة مرات
__________________________________________________ ______
تمرين لعضلات البطن و قاع الحوض
وضع الاستعداد :النوم على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى و إبعادهما عن بعضهما
التمرين :
(1)إقبضى عضلات الحوض بقوة
(2) إرفعى المقعدة لأعلى مع الحفاظ على قبضك على عضلات الحوض
(3) إحتفظى بهذا الوضع لعدة دقائق على حسب قدرتك
(4) قومى بإرخاء عضلاتك و إنزلى بالمقعدة تدريجياً
(5) كررى التمرين عدة مرات
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1382625953_898.png