بحــ العيون ــــــــر
10-02-2013, 07:43 PM
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1380732234_877.gif (http://www.hwaml.com/up/)
ممّ يتكوّن الفطور المتوازن والصحّيّ؟
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1380732211_701.jpg (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%61%74%79% 61%62%74%61%62%6b%68%61%2d%72%65%63%69%70%65%73%2e %73%33%2e%61%6d%61%7a%6f%6e%61%77%73%2e%63%6f%6d%2 f%74%69%70%69%6d%61%67%65%2f%6f%72%69%67%69%6e%61% 6c%2f%33%37%2f%62%63%2f%33%37%62%63%32%66%37%35%62 %66%31%62%63%66%65%38%34%35%30%61%31%61%34%31%63%3 2%30%30%33%36%34%63%2e%6a%70%67)
من أهمّ قواعد تناول الفطور هو الحصول على ما هو متوازن وصحيّ في آنٍ معاً. نقدّم لك اليوم نصائح حول الفطور الصحيّ والمتوازن لك ولكلّ عائلتك:
1- الركيزة
تعتبر البروتينات أساس الوجبة فهي تسدّ الجوع وتساعد على التركيز. يعتبر البيض، اللبن الزبادي والحليب مصادر أساسية للبروتينات.
2- الطاقة
الكربوهيدرات هي المصدر الأوّلي للطاقة اللازمة لإكمال النهار، لذا تأكّدي من إدخال الخبز، الفاكهة والخضار في وجبة الفطور للحصول على مضادات الأكسدة.
3- القوّة
إحصلي عليها من الأفوكادو، المكسّرات، الحبوب والزيتون التي تعطي القليل من الدهون اللازمة للشعور بالامتلاء لفترة طويلة والقوّة للقيام بالأعمال النهارية.
4- النكهة
حاولي إضافة القليل من النكهات اللذيذة إلى وجبة الفطور لتزيد القابلية على تناوله: رشّي القليل من جوز الهند على اللبن الزبادي، رقاقات الشوكولاتة على البانكيك...
ممّ يتكوّن الفطور المتوازن والصحّيّ؟
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1380732211_701.jpg (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%61%74%79% 61%62%74%61%62%6b%68%61%2d%72%65%63%69%70%65%73%2e %73%33%2e%61%6d%61%7a%6f%6e%61%77%73%2e%63%6f%6d%2 f%74%69%70%69%6d%61%67%65%2f%6f%72%69%67%69%6e%61% 6c%2f%33%37%2f%62%63%2f%33%37%62%63%32%66%37%35%62 %66%31%62%63%66%65%38%34%35%30%61%31%61%34%31%63%3 2%30%30%33%36%34%63%2e%6a%70%67)
من أهمّ قواعد تناول الفطور هو الحصول على ما هو متوازن وصحيّ في آنٍ معاً. نقدّم لك اليوم نصائح حول الفطور الصحيّ والمتوازن لك ولكلّ عائلتك:
1- الركيزة
تعتبر البروتينات أساس الوجبة فهي تسدّ الجوع وتساعد على التركيز. يعتبر البيض، اللبن الزبادي والحليب مصادر أساسية للبروتينات.
2- الطاقة
الكربوهيدرات هي المصدر الأوّلي للطاقة اللازمة لإكمال النهار، لذا تأكّدي من إدخال الخبز، الفاكهة والخضار في وجبة الفطور للحصول على مضادات الأكسدة.
3- القوّة
إحصلي عليها من الأفوكادو، المكسّرات، الحبوب والزيتون التي تعطي القليل من الدهون اللازمة للشعور بالامتلاء لفترة طويلة والقوّة للقيام بالأعمال النهارية.
4- النكهة
حاولي إضافة القليل من النكهات اللذيذة إلى وجبة الفطور لتزيد القابلية على تناوله: رشّي القليل من جوز الهند على اللبن الزبادي، رقاقات الشوكولاتة على البانكيك...