dr.loly
09-25-2013, 12:44 PM
تمارين الاسترخاء تعد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها وأنت مستلقياً علي ظهرك في حالة استرخاء، وتفيد في إطالة عضلات الظهر والفخذين (العضلة الضامة بهم).
* التمرين:
- الاسترخاء في وضع مستقيم علي ظهرك.
- ثني كلا الركبتين، وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض بحيث يصبح اتجاه الركبتين للخارج.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية. - تكرار التمرين عدة مرات.
- بالإمكان التنويع في هذا التمرين، بأن يتم تحريك الأرجل في وضعها السابق إلي الخلف ثم للأمام من 10 – 12 مرة.
* التمرين:
- الاسترخاء في وضع مستقيم علي ظهرك.
- ثني كلا الركبتين، وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض بحيث يصبح اتجاه الركبتين للخارج.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية. - تكرار التمرين عدة مرات.
- بالإمكان التنويع في هذا التمرين، بأن يتم تحريك الأرجل في وضعها السابق إلي الخلف ثم للأمام من 10 – 12 مرة.