صور حركية لعشرة تمارين تفيد في التخلص من الكرش

[ام جمال ان شاء الله]

صور حركية لعشرة تمارين تفيد في التخلص من الكرش
بما أن مشكلة الكرش (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c) هي مشكلة شائعة جداً في مجتمعاتنا
ويشتكى منها الرجال والسيدات
ولكن في البداية لا بد من اتباع الخطوات التالية:
- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده..
الماء بعد الطعام بنصف ساعه وكلما
بعد الوقت كلما كان أحسن..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الاقلال من أكل الارز والنشويات والاشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم..
والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضة .
إليكم الآن الصور الخاصة بتمارين الكرش
وهي صور حركية أتمنى أن تستفيدوا منها
والتمارين عبارة عن عشرة تمارين مفيدة لكل عضلات البطن
تؤدي عند استمرار التمرن عليها على فقد كل الوزن الزائد من منطقة البطن


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378892116_144.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c)



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378892116_850.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c)


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378892116_850.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c)



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378892116_729.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c)



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378892116_471.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c)



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378892117_327.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c)




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378892117_327.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c)





















http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378892117_864.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c)







http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378892117_578.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c)







http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378892117_644.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c)







http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378892117_521.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c)






ونصيحة مني في عمل هذه التمارين لأول مرة وهي

عدم القسوة في عمل التمارين يعني أول مرة خلينا نعمل التمارين خمس مرات لكل تمرين مثلاً
والمرة الثانية عشرة مرات وهكذا بعدها بإمكانك زيادة عدد التمارين بدون ألم
بما أن مشكلة الكرش هي مشكلة شائعة جداً في مجتمعاتنا

[بحــ العيون ــــــــر]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378892117_578.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%66%6f%72% 75%6d%2e%65%6c%2d%77%6c%69%64%2e%63%6f%6d%2f%74%33 %31%35%38%35%31%2e%68%74%6d%6c)


هههههههههههههههه والله ضحكتني الله يعين الررررررررررراس
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378908985_515.gif (http://www.hwaml.com/up/)

[ام جمال ان شاء الله]

هههههههههههههههههههههههههه
فعلا
كثير حلوين الحركات وانا بدات اليوم في تطبيقها
شفت النشاط

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378993764_130.jpg

[ام جمال ان شاء الله]

شكرا لك ام ارجوان كثير كثير
تسلمي لنا دايما متواجدة
الف شكر

[هدى القحطاني]

مشكوووور يعطيشم الف خير

[ميوووش محمد]

حلوووو كتير ,,,

بس لو تابعت عليهم بعد قديش بيختفي الكرش ,,,


لاني متدايقه منه وبدي اياه يختفي بسرعه

[ام جمال ان شاء الله]

حلوووو كتير ,,,

بس لو تابعت عليهم بعد قديش بيختفي الكرش ,,,


لاني متدايقه منه وبدي اياه يختفي بسرعه
حبيبتي انا لساتني لقيت الموضوع وانا مواضبة على عملها المهم هو الاستمرار
وكمان انصحك ان لا تنامين على بطنك لانه بيوسع البطن
ولا تشربي ماء في وسط الاكل
وكمان اشربي مريمية كثير حلوة
يعني لازم نضام متكامل
وان شاء الله موفقة

[كلـي أمل]

حبيبتي الموضوع مكرر
http://forum.hwaml.com/t152375.html
مشكورة ع المجهود..

[ام جوري&&]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1381104166_841.gif