ماكولات صحيه للرجيم مع السعرات الحراريه لكل طبق

[ام عبد الهادي]

سلطه البن والخيار
الكميه 6 اشخاص
مده التحضير 20 دقيقه


معلومات غذائيه للشخص الواحد
سعرات حراريه 81
سعرات حراريه من الدهن 3


المقادير
500غ من الخيار المغسول والمقطع الى شرائح رقيقه
3 اكواب من اللبن الزبادي الخالي الدسم
3 فصوص من الثوم مقشره ومهروسه مع رشه ملح
ملعقه شاي من الملح
ملعقه شاى من النعناع اليابس
كوب ماء


طريقه التحضير

اخلطى اللبن الزبادى والماء حتى يصبح المزيج خفيفا او قليل الكثافه
اضيفى الى مزيج اللبن قطع الخيار والثوم المهروس والملح والنعناع اليابس وحركى المزيج جيدا
قدمى السلطه بارده الى جانب مختلف الاطباق المكونه من الحبوب

[ام عبد الهادي]

سلطه الملفوف والطماطم

الكميه تكفى 5 اشخاص
مده التحضير 30 دقيقه


معلومات غذائيه للشخص الواحد

سعرات حراريه 42
سعرات حراريه من الدهن 5


المقادير

نصف ملفوفه متوسطه الحجم
حبه متوسطه من الطماطم مغسوله ومقطعه الى شرائح رقيقه
ربع كوب من عصير الليمون الحامض
فصان من الثوم مقشران ومهروسان مع رشه ملح
ملعقه شاى من الملح
رشه من زيت الزيتون


طريقه التحضير

انزعي اوراق الملفوفه ازيلي المهترئ منها ثم اغسلي الاوراق وصفيها من الماء وافرميها فرما ناعما على شكل خيوط
اخلطى الثوم مع الملح والحامض والزيت جيدا
في وعاء اخلطي الملفوف مع مزيج الثوم
قدمي السلطه مزينه بشرائح الطماطم الى جانب اي نوع من الاطباق الاخرى

[ام عبد الهادي]

ولكم المزيد باذن لله قريبا على نفس الصفحه اتمنا ان ينال اعجابكم

[الحياه حلوة#]

الله يعطيك العافيه

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376750550_348.png

[dr.loly]

يسلمووووووووووووووو

[υм вtℓαα]

يعطيك العافييية

[ام رتوله]

استمري ياعسل ترا ننتظر باقي الوصفات على احر من الجمر

[بحــ العيون ــــــــر]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377699253_533.gif (http://www.hwaml.com/up/)

[إحساس إمرأة]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378126870_733.gif http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378126870_733.gif

[إحساس إمرأة]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1378126872_676.gif