dr.loly
06-16-2013, 01:26 AM
http://l.yimg.com/qn/alfrasha/up/16460215111546870519.gif
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/lRNNSoPKjjmhDARDwwWeBg--/YXBwaWQ9bWtihttp://center.jeddahbikers.com/uploads/jb13051953173.gif
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/ruC8fVDvBabtY2GoGm6xgw--/YXBwaWQ9bWtihttp://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ79MdeVMX4Jx_riVfmPSe_B0eblku9C tHB0tOdgy9zcoPocAmaqlbQHU0
http://alfrasha.maktoob.com/data:image/jpg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhQSERUUExQVFRUWGB8YFxgXFxoYGBQYFxgaFxcYFx gYHSYfGBwjGhcUHy8gIycpLCwsFR4xNTAqNSYrLCkBCQoKDgwO Gg8PGiwkHyQpKSwsKSwsKSksLCkpKSkpLCksLCwsLCwsLCwpLC wpLCwsKSwsLCwsKSwpLCksLCwsLP/AABEIALoBDwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAACAgMBAQAAAAAAAAAAAAAEBQMGAAIHAQj/xABKEAABAgMFAggLBgQFAwUAAAABAhEAAyEEBTFBURJhBhNTcY GRobEUFiIycpKTwdHS8AczNUKysyNS4fEIYoKiwhUkwzRzg6PT/8QAGgEAAwEBAQEAAAAAAAAAAAAAAAECAwQFBv/EACQRAAICAgICAwADAQAAAAAAAAABAhEDIRIxE1EEMkEUImEz/9oADAMBAAIRAxEAPwDroC5kyYBMKQkgAAA4h84k8Amcsr1Uxl3/AHk70h+mFV+cIZ0m0iWhKCgywpyCTtFSgRQijAQFRi5OkNfAJn LK9VMZ4BM5ZXqphJ40zf5Ueqfmj1HCacfyo6j80Bt/HmOvAJnLK9VMZ4BM5ZXqphSvhFNGSOo/GNfGWbkEdR+aHQfxsg48Amcsr1UxngEzlleqmE3jLN0R1H5o98 Y52Yl9R+aCg/jTHHgEzlleqmM8Amcsr1UwlmcKpickdR+MBTOG056JlDnCj/yhGUoOPZZ/AJnLK9VMZ4BM5ZXqpisI4azsxK6Aod6oKTwvWQ4CCdGPxgEo30 x74BM5ZXqpjPAJnLK9VMV3xwnfyoHQrv2o3XwntDOBK6Qr5oC/FJj/AMAmcsr1UxngEzlleqmECOF06m0hHOAr4xIjhTNOUvqPzQD8Mh 34BM5ZXqpjPAJnLK9VMJlcJZoGCOo/NAUzhnPH5ZfUr5oBeKRZvAJnLK9VMZ4BM5ZXqpiso4bTc0y+pX zRCvh5NGUr1VfNAHikWzwCZyyvVTGeATOWV6qYoNv+060IbZRJ LlvNV88Qo+1O0/mTIG4JW/64VofhkdE8Amcsr1UxngEzlleqmKFL+0e1qLJlSmzJSv54Nl8N rWQ+xJ9VfzwxeKRcPAJnLK9VMZ4BM5ZXqpipDhragaolNuCvmj bx6nAOpEtO/ZUf+UAvGy1+ATOWV6qYzwCZyyvVTHNr8+0u3yBtJRZlI12FuOf +JCA/brbuTs3qTP8A9YlySKWGTO0eATOWV6qYzwCZyyvVTFE4IcPbda gVzUSEoy2ULBPXMMWRfCWaMkdR+aKW1YvFIb+ATOWV6qYzwCZy yvVTCbxmm/yo6j80bI4TzD+VHUfjDoPFIb+ATOWV6qYXXdeMzwybIUraTLCS CRU7SQrLng66bxVNKtrZo2AIxfU7oUWD8UtPoy/2xCM2qdMdXf8AeTvSH6YScKpLzQf8g71Q7u/7yd6Q/TCjhKscaE57A71Q0bYPuIirSJ0S98Dk7J3QYhL1gR6kWelhEJx pEqtfoRCqGUSIlmILRaBLSVKLAY6ROpg5JwrFHvS2m2WkScJYL kagYv3dMDYpMfItO2Ns/mwGgyiRMaLDc0Sg0hHkZpcmeyrM9SW7I9UEYAOY02iaCpMOrBd olp2l/wB4aV9HNJ0LJN1LVkwyrBsq41jBTZtiI1t17qwR5I+s4VGevHa V1xpwS7M/K09De1yiAAtOGmH9IDnyigggNEMq/piaL8tO9nHMYJ8KQtI2CCB2biNYlx9Hbhz83UgedeGyk7oGsk0 LTWCJqQQQYVmaRvAo3viLOujW9rdxZAGcKNtSnUosNIY3qQsOA 5D9EV+WVzlbIcAduVIzZUVaC0zDO8lAwptaGD7puLZJKlbVcxE tkkCWGAwiaXagHrlDS9jDEKCMBG8i80ihhd4aNYDvK0pKTzU54 u0KrLTLmJVg0bcSkhoofBW/1FFXNWx+t0W+z28PBolxJLxuRM1JSzPFBRwEWq18UPMFSd2nPH UBaxs7WempyaN7DZdkEnzlVJiXBMa0eWOxploShIYANG3EknQR lptQTiQIAn3itQ/hht5pFaK6C7VOCQwx90ArvhKKJc80K7XINCtZL5CggO03khCWD DWFyFZ0HgRa1TDOKg3mt/ujawfilp9GX+2IS/ZXbzMXadBxbdPGfCHVg/FLT6Mv9sQHDl+zHV3/AHk70h+mKb9oFqKbSkDkxo/nLi5Xf95O9IfpiocO5L2lJZJ/hpDnHzlwDxfYTWe8nDKOENrvtQIhALO2LdAjaQFbXk0bPACCzu jkLMvfESDVoGk2gkMS5jybeSE1NGijoTTAOE97pkyyHaEHAqVt hc5j5R2QdQMe3uja9LCq3HyGYHElgfjFkua7OJlpligAbn1MLt nPnyKMWv0y0p8l9N0a8YCkNnTSnTDJaQzQFdlneaUHLuiqPMbH N0XcEjbVGtunknuGkMLWsABIw+mhUouY3jGkcc5W6ApqWx6IgR Zys0iWdM2lbhDWwSgEuaHPL+whioHkXMhIdWO/LrwjSbPswUElSQo4OSl+YkAHrhDfHCAzVHZLSxhkVf5j7hkOmK xb72SMWJ31rl0xyS+Qk6SO2HxZVb7LveaNnzWIOekKphamnbnC awGaoONptCr/AI4QX4U3nBt+sQssZPR3Y1KMakEraBRZQguDTLc8RLtwGBBhbb L3CcS254bNBhNvdIBBhPbL9AcCEdvvcKcAtvhWqWtRZJca4NGb mVaH3jJENpvxSknZiCw3G+Lk9nVDJFwPiO+MfKQ5+iv2a2zJYZ II/rBaOFlqDDa5qCG07gw4oOmvxhTa7gmJwBbn90NZTnlz9jOx/aTaZZBWlCwMHGz3d7RarB9qcmdSY8o6MS/MRTsjlNpltQu+8H4wDMltgX6I6Yysz8sos+iLpt8mckqSsLIcE nzqGhIOD0PTBNptAQlT6R87WK95spQUhRSoYEY6V1yx0i+WLh4 q0hEuYwVgo4A6jqdoZvDKpOmO72vhujB/qsKJUhc0vl749nyAFEqOB8l8xWvYOuHN1S0qQwdtcHiKbZs2l0 Xn7K7MEpm6kIf/AHw1sH4pafRl/tiBPs4k7Imhm83/AJQXYPxS0+jL/bEaHDk+zHV3/eTvSH6YqvDi0BNoS/Jjm85cWq7/ALyd6Q/TFO4d/wDqk68Un9a9YB4vsI9gnBTPzYYwVJsu0PPoa9GeEC8W5xYY05o JkTmd+bfWA7AzaQkMKEDfFa482pRSkAgUKjgOnOLBLm+VRmbHr 7m7YIs93ykADbYDJIpD7JeTxgV13QZSW236Gh9IsoUlnrk+RgZ CZA1PP/cwQhcrJxzGKRwzm5O2aIQ3nDCNRJAmpWOY82Xb3wWhYein54Dt kzYO0AdnPMDeGijJsNvJbB9Q0KJloZLwTbLUFy2feIqs+86FJo RG16MHHYZLtzEP9ZxFwi4VJRZlgKYq8j1iyv8AbtRT78vwpoMY Juy7ECWldoIJJptYAmuffHPlycY0dODC5SsS22/VflBI1AJHXFluXgm7TZpdTOBkl/fB132qQtwkpNSBhkWc9RhhMB2QkHyWZkli3OI85o9bnx0ezTKk h3AYV3c8LF20TkqSEFi/lA1GhAMVmddE5VoXJQpXE7QJJxBxI5y/vzi52C6ky0Uxzgv0DhUbZz6bJtBUQwSxbqzAEYm4Svzyo9gi/JsSVqKg2PbEqrrDYRLyS6Ia0UJPBRAOXWTEqbkVLIptJ7oaXnY 1ypqVj7tZCVf5VYJO4HDnaHNnlOmoinF0Zpi+xyARQNB8qx7ox EkJVzw1lSYiI2gNNj3QPa7u2hgOmsOwiNVyoviI5vfXBcVIqYq s66zgKf0jsVssYILnuik35dmySU7R1Ydvv64UZuLFLGmjn8+Ts 88ayJ5SQUkgguCNQXEH2+zEGvVpC1eODR2Rdo42qZcJF9cbKqw UCNWFGfmp2xZ+D15pKSpVKgYu5aoA3d8cvsVs2DuzEWK5rwEua AT5LEpqzFTZ6NFfp0RyWtn0F9n8/aM6jAbLa/nxgiwfilp9GX+2IS/ZLadtM5Tu4Qe2ZDqwfilp9GX+2IZlP7Dq7/vJ3pD9MVThuf8AuU0H3Yx9JUWu7/vJ3pD9MVbhsj/uE/8Atj9SoDTB9yvBRVl7vqkSJGz7hzRLxdKRIJf1h74KO/iySTLJqK667/rJo8lzEBflh3q7PjXvjZBIr7h1fWkeWgAgE9LvzfHHTSKMskOW mN5IQz7PZGyinJJ6oX3dbWUyj5JAYMWFWfp6sNYbqWlsRGi2ed ki4OmATpaRk31ugNa281Xvg21rFYR2ucBCMQe3WlSKgUzAw6Bl FIv++AVbSCyhj/WLJeNroaxRL5k7ZJ/oYnk0HEhNpE5QDHaJw11boi6WK6OMZU4bWiMUp6Did8IuCdzpl stfnK1/KnIbicT0Rf7ItDu8bY8Sm7kRkzyhHjFmlh4Nyk4S0BtEgdwhmi 6RsnZLHQ1HxEF2UJIoYYpkg5RvkxY2ujmhlmn2VafL4va2gxxO +gHuEV277znWlROzxconyUHziNVH3CnPF+vWwCYgpIyp8DuMVu bbJaDsDz8dkCoxFchhHjZ8Pjeuj6H4mdZY77QZYLPU0yr7vfBk yRCoXiUKbUP7o0t16LYBHnKIA3PHK2uzbjej23SkqCkLHkqDGI LBUMcR5J3kZ9IY9MDTxNw20qIxpgdKRCmTMGBqzZtFwyGUsbQb MI2obSBSE923eoFzU5w9lSaQl3Ydqj1KHjbiolQI3KI1WyOgCb LhJet0JWHYg7iR2AxZZiIEnSxpEOJVnJL5ukJJJCtfOemrHKKz abE1QaR1q/LucULHEHQ/15iPdRbystSQNlWbYHnTiOcP0ReObWmZTheynkQZLnugapw5oi tSGMQpMdfZy9Hfv8P15mb4UD+RMkD/AO4dOAi8WD8UtPoy/wBsRzj/AA1427mk986Oj2D8UtPoy/2xDBux1d/3k70h+mK5wwlgz0n/ACAdqosd3/eTvSH6YR8Klfxhh5gxB/mVnAb/AB/uJZSIm2co8lE0bT6eJUpoae7uaKR6tESwrP6ObRFNG+tMnMEgv R69L6RpNSRl2s/ZDIkgS0S9mhLqJZKenZcsHDfGJpc/YDEgto/fnGSrIx8oupTbRevo7hhTfnEi7L0h+Z+asC0Y5MXNbBbVanesV K9rwIJY1iy2uxOTVnw+H9opt8WFSVecD2RM26PM8bjKmAhcyao ISCScB7zoIsNj4AA7PGrJJqQmgGFNc92EQcHpIQ6jiadEXOwoK inLOJir7HLRHZOBkmhKXzqT8YayuC0j+RPVBcoMMe+N0T216o3 qjBqwccGJQwS3MSO4xuLDMljyDtAYhWPQfjDCQsn+sTplYw/I0T40/wAEk1TjQjEaRV7fY5aJiphZya/ARebbYAquBbEaabxHO76uoy5qioVJ2n1fSOf5UuUUdvwY8ZvYm m3uTaPKDINE9GL78205osMqygpem6K7etk2kuBv5iPjDXg7ajM TsnFNOqPPa2exONRv0SXXdiZSllRJ4yYVVOKiAGD7kw4XZgRQQ Ne92ibLQkkgCYlTjLZO0O0CGQTWI/TJu1ZrZUgYiNrRMGURWi0plgqVgPfSA/DwosI3q0c/TJ5c6sHoU4hMZjHthpZJkTG09jnskWmBJiYOXAs4Ro0QJrxlAg giKrb7uCvOrorAg6GLlbJLj6MV61SyHandGdUyu0cw4QWAy1+/4wpkytpTRaOF6sMCXan08bcHeD7o4xSTV6GlGcKqMAKnojqg/wCpyOFzpHR/8OcvZVbeaT3zo6FYPxS0+jL/AGxFW+xe7xKXamDEiU/QZvxwi02D8UtPoy/2xGi6JmqlQ6u/7yd6Q/TCLhQr+P8A/GKf6lQ9u/7yd6Q/TCDheP4ycPMGPOp+yGafH+4tkj65z9dcEJG/6rA9mWCMh/WCQlvrGKR6xqsDLH6rEYO4Hp/pSJEDqq/O2HZGxoGIf4+6GKR4iWDze+CEoHM0eS5YzpEpSwOkBLYsvBIKT 2t3xzO/1qCyDl1iOjTJjuMOdstQ+Few7o55f8o+FhNfLKQMcyBnET6MM2 K9lu4MXE0pBIqQCf8AVX3xbkWViPRHeYhu4AAAYCkMVFyOb3xq o0eVJ2yISTEqLO0EJiTZh2RRo5FRWJUW1Jphzx6hMRTrMCDGbp vZStBJEIOE1gC5ZLVSXEGHaRgaaRHbrSFy60yP1pClHTKjLZR5 1hoe2AeDo2LStOShtDuPanti0z7ODFWvNpE5CwoM7EfmAVu0do 4dI9dZOUWmW1VBWAPC3LDCAZ16lYCUO2Z13D4wfYbLSMpO3ohK lshvGUFoKVVCgx5jQwquRKtkoXVcs7CifzD8q/8AUlid7xYLRIpCeYeLnJmZK/hr53eWrrJT/rEaQeiGthMyURXTCCLrmkgRI1IgsJY9ED1Id2hqTAs01jYzYgn TouyUgeeqkVu+bSlCSSeiHVtngDERzjhXfochNWzxb4xNN6DUV Yntq02i0ypbKAJ8pncA1JrgwGOWMdMs1i2JaHU7Bg/8o81JDBmS2Wscw4G2UT7agKUoO5dLguzYjDH3Zx1K2qCEAAAAA MBgKYDsEdkVSJwf2bZZ/spmPOtfNL75sPbB+KWn0Zf7Yip/YpaNubbTk0r/AMsWywfilp9GX+2IEYZ1WRjq7/vJ3pD9MIuFjGcB/kHer4Q9u/7yd6Q/TFd4ZIaaF6IHerCGPB9xOpXFkFn2jk5OGdcIZCY498Lm2wCRlg euvVG4nlAq+y43t9e+GmemnQYtbc/wjEEkPh/feOaIETAceihDdm/tiaVOoPi2jQypLQZIoGyiWaoNA8o6NAlvtexLUScPoQyErF1nn OqZnWgObf37opN8nat0rZxCgo8yTtE9QMWe5DtI2sySQ7Vcsep h15RXrukiZb5h0DcwKh8vbESNMqSv/DoN0qKgHhqJPldA7n98BXdIAAAhlLT5R6O4Rsj5+W2bypIglKB EQiRLwmJEgpGxDjq740RJggIjKTSLSsiNnByhPfliKZa1IBJ2S QBm1ab4ermAQPMmuIFb0DpHMlX1teSXSd7g9sby5CRXEnOLRb5 spKilezqxq0I7TZ5UxxKLHVOHVhET+G65IuPy1y4sCXNAMM7Be KRjHP7zvsylqlqopJY/HqY9MD2XhIsnyQTjgHoA5w0AJjh3E9SMeSOoTLSDAc+WFAg4ER W7FeE1QDS1nmSToKthUjHWCherFlU54aJlGixKAbogNC9kViKz 2orA2QTvy6zSPLyu6dsFSWLYpBr0axoot7SMOSWmzRd4gPWAJ9 8DKKxbuEKBiXhLMvuZP8iUC2ZrQZktkzwuLZpaQdwl4TbToSo7 yO6KVOUtZoCeh+6Og8G+DqPPmoM2oGOGZZIqC4xxaLimwy6bCE uwGHmh3w0BfqwjpxwpGWSLmct4CyzJtW1NSUHYOztOnMA0OLab uq53vbwqUGzD9FQH7IYXhwdRNO0opdPkoOyKaliGxfLGKxftnM kMmqcG6XJfnfnoIubpG/x4cdF3+wPz7bzSu+dF4sH4pafRl/tiKR9gUwFds5pP/li72D8UtPoy/wBsRMOjj+R/0Y6u/wC8nekP0wg4XpKpyRkEg8zFRwzwh/d/3k70h+mK3wvnbNoTvQK8yj7yKRYYPuKUhqDs74l4qjZHp6n+qw JPWBgas2PZEMq8a50r0liN9AR2aQI9JJsKVZihil2ao002Ti26 GFkAIJpQnEb4Gl2lwDSIxadkkAODUgDXMf0EPoLa0MJU4B2of7 xWeGF4EIEsYqPY7PBpvEOaY78IqFvt/HW1CQCdgvkcMyDl/SFJ6N8Kt36Lfd0jZl4iiWpnSj10bLMxU7jnNeU1Oey/+4a88W2TawEYvqS+mLl8oq12SAieiazcaa7gfNHRTpJgf4c+WX 9X/p0SxzSww+umDpayVFoEsEraaGdlSyiObujY8RhUmWdTBCUR6nC A7be6JYqYxdy6KVINKgIW2u+AKIqYUzbaucc0p7YYWK7gKtj10 hqCW2Lk30ZJlqXVUTTiQGTjvyghYYRDGiYqoqE7g46ipa1KJJL qg2zWAIDANBN/2kyvK84M5GBpi0a2S1pmywtNUqHZHTTcVI5LipNHFOFiFTrfMM sPtKAS2ZYJDc5EdH4M8GEyLNsEArc7SmNScS5ql0kJ5saxUOC1 2KNuUJgGzLJSpw4KwopDPR3BMdUCvIqQ7OcM0g5UxjjeNKTZ7X x5XFWLLelID0YEE9NDi7mjf6RQxDZ7OgpqPJIo6W84gk0CSKh6 YlndhFQ4YX6TNQkKIQzkPR9/1rFruq1gypXlBsKM9WVRqgY6nKkLTdHdPFUU/ZqbOtL7BcZAu+dM9wz/ADaNEfhq0OZlNA+A1PX2Q3WKYE+7WjMeYYs2AgabLrj1Y7vj/eCjieKLOMWng4uZOmFZ2ElaiEgYDbLY/wBcIs9z3dLkhkpo2NHchia615otlpuoLI7WAJIx2XUpqt9VdTe t2NVCdkBuZt4OdcXyGFHxaZrCMYk1mtAAoAl8gdRm+JoK8/PBPlKWkheXmkVoQQ46Tp8EkpChLUsqFCQBmph73g67VmYHCS27 qOFRgYqLKa9DDj1BwodIwrWKnwxnjTE07m+tIvEoApYgbh9CK/wiuJEwF+hqMcoqStBCdMZ/4f0su2c0rvnRerB+KWn0Zf7Yij/YJZ1S5tuSS7CU3XOi8WD8UtPoy/2xCj0cXyHeRjq7/vJ3pD9MUb7S1qE9OyD92KjLylRebv8AvJ3pD9MVXhvKe0peo4s d6/dDY/jupnNp15zQwNew9vP2xEq2rdxQD+YEYb8NItk2xPUA06MRgG5h lluqOLC+FNT0nN3xJP8AaJpnq+T/AASWXhGoDygcaZ5QdL4SjA9tDXWDVXbSobTDrYM9M9+dY1mXJL WGUgKbD8tS1QUs580VpQ6F2uQm0/wW2y8NoHZIfT4b4RcHbUEqmFXnlRY6EMRXCnlHXsiyzeCCFVSV oyJBBxYAN730wrAauBqjVM0uKnyQ6hXCtcAX6MQ0S7s0jkik0S XrfIRIWUn8hYYZUz6I0um2ibZ5SnDhKT0gB+14DvjgHaSkpRMQ pOy7klNX80gA81dD0w8GeDNsloAKNgBi6iPzDa/K+opvirZyZKlpHVbotwYVEHItgE3cR/SKJK8IliqauwD+UWxIGlRi2IiSz260LIIlmmbgBq5vXCjY01Ea 8zznhlZebwvBR8hGJz0gCZYNlnqpRZz9UgGxXstJO2hWjs4Laa jfG83hJLMwKUoAJBZ9en6rFqjGUGuyyWOwgDCCwWEVqTw4kjPq LwQOFkssznKgOMKUGnsUd9DggnGILXaUyklayEpGJMLJnCf+VC ieZtYrF+TJ9qKQUEJSpy9KswpoNqpiopN0wnyStIMvG+U2hKmo lmTrzmFvBW9AmzkE0SstzHyu8xku5lmizsIAyx5hk7V6tYgsXB xKUJlupRxVkFUAYDFnBD6B9I63lgo8Uc0Pi5ZS5NAUq+UptU4i vGFJpWrpOHOCemGE6+7RMISmWoBTOVUJGZAFTgXYZQbZbvloB2 BsjUUejOTmzZnSCpFnOIo4phVsCXZwPJbfpSOCbtnu4VwjVFQk cB0qBVaFlRd9lPkgCrpB5yOqgOTu67IqyhEtUzaluAlSkhyTSo BJIIcA5BJ1BDwWc0BNOYOcmZOTZd8ZabMVuKhwxy2RrlWgzy5o hRrZ085S+xlmSSNoggkPgdBtFiNaV3RrOQRiC1cMHzpl7mwga7 ZsxICHDoLHyiaEp2SArElJGBxL7oNtC3AYCodwHJoKB8hTpaKM pR2LZ84YEe58j9c+kDqlhVKPjg+dSxFS1d3TDBVnxYGuFWwdsy RgN9RHqbvxLgnuG4Yf2GkIaQCi505FWPaGLtrlnhDSyWJGzgAR 161jwz0pFWoMYUWjhCmolArI85hQb3gpIfGx0bMkjACEV9WRTH ZdVHYDu+EDL4QTgSnilEOz0I1YRqL4nzElPFbJOZIG4mFaG4fo x+xJX/cW/mk986LhYPxS0+jL/bEJPsqsCJcy0lAbaErVyP4hq+bkw7sH4pafRl/tiEjzc/3Y6u/7yd6Q/TFb4Zffp9AdilRZLv8AvJ3pD9MIeF9hWuakpQtQ2APJST+Y6Ds 3wx4GlPZWFTsstN+WO/8AVGyVCmfQ7v8AXbEouydU8VN1H8NWLc3RGKuydyU079hW+rNv eA9HlH2Qca+Na03anvr8InQt3DOMAMKB48/6XOZuKmiuUtWGLYc8Sy7BOB+5mbzsKOLviKig6G1gHyj7JJcsO CanB2Jyy3OVRvLQM2b3advbE8myzBTipmZ8xWbtlzRui75nJzP VOPwp3RQucSCbIoWNO1mA7trHXCMkyGLsOrDOn+onog2VY5nJq 9VXdSI/AZhPmLbGqVdvS3VvgC4+yFMh1EmuIywwx5gdMY3VZQQSXAfCnu rpT3QamxLGCFPrsqp1jfGeBr/kVz7Jzxhk3H8YAbAkUch6DNgNW5yOmBBZhWgPlbXlMokuci+qP VbUw2VZJn8isGog1zOXREibAqjoUT6J93VCC4fopkXckDzWxZm BBJNRoawULCK1Jd3c6kk9Dk88HeCL/lV6piM2eZlLX6p+EMVw/KBly+fu3ZYZVGgjw2bOtQzvuNAMAK6QSqSsfkXT/Iov1DdEVokzGbil+qrpyprTWAX9QObMSh8M2ODEnFzia6k03wD NtaS4SPOYYAZLKc6eUG682j2bd08qJ4mZSv3e07VxYOaMG3RLZ rgmhtpMxwwHkKoE1OAarMKGgfOJsfKPs9kKD1LmuOhJY4YmmVK 5uxCVB/7c8TSrtXstxSvVOVM+bT3RsLumP5i/VPuB+uyg5IgK+npz+EbShQ1xxJbAuMNXYZYwR/06Y3mr6lExiLvWAGlrx/kI7WgDlH2V3hHMKBLVKDzFLSguKKSD5SVOKA7Icgh9kQ6kpozF 6jBiwNH0G7KFvCaTaTKSmVJmlZUNnZQsBJBxNHYhw5bWG0myzH J4tYc4bBqBmPJFNx74ldmjnHitngSM4T37faJCNondRqmCr6nz 0A7EicrPyZSz3JxihWi5bZaZomTLNaAkYJMmYNqtCRs0hSlQQc W7bJ1TplpUDM8mXilI/N6WYoYbokhI2QzHIYf0iex3LaQgPImBsBsKfujb/pFoZzJmu+Alq+EJEyyqTBjNANEvzRLLthFNjtiYXJPb7iZ0y1f CJpV1zwx4iZ7NXwhhyj7RY/s+USqc4Y+S+/zoJsH4pafRl/tiM4FWZaTNK0LQ4S20kh22sH+qxlg/FLT6Mv8AbEB5ub7sntV/Js06YFS5q9oggy0hQDBquRGnj1L5C0+zT88WCYgPgI14oaDqgM hD49S+QtPs0/PGePUvkLT7MfPD7ihoOqM4oaDqgAQ+PUvkLT7MfPGePUvkLT7N Pzw+4oaDqjOKGg6oAEPj1L5C0+zHzxnj1L5C0+zHzw+4oaDqjO KGg6oAEPj1L5C0+zHzxnj1L5C0+zHzw+4oaDqjOKGg6oAEPj1L 5C0+zHzxnj1L5C0+zHzw+4oaDqjOKGg6oAEPj1L5C0+zHzxnj1 L5C0+zHzw+4oaDqjOKGg6oAEPj1L5C0+zHzxnj1L5C0+zHzw+4 oaDqjOKGg6oAEPj1L5C0+zHzxnj1L5C0+zHzw+4oaDqjOKGg6o AEPj1L5C0+zT88Z49S+QtPs0/PD7ihoOqM4oaDqgAQ+PUvkLT7MfPGePUvkLT7MfPD7ihoOqM4o aDqgAQ+PUvkLT7MfPGePUvkLT7MfPD7ihoOqM4oaDqgAQ+PUvk LT7MfPGePUvkLT7MfPD7ihoOqM4oaDqgAQ+PUvkLT7NPzxnj1L 5C0+zT88PuKGg6ozihoOqABD49S+QtPs0/PGePUvkLT7NPzw+4oaDqjOKGg6oAEPj1L5C0+zT88Z49S+QtPs 0/PD7ihoOqM4oaDqgAQ+PUvkLT7NPzwJwftXHW6fNCFoSoJbbSx8 lASczmItPFDQdUby0AGgEAH/9k=
السلام عليكم ورحمة الله وركاته سنتحدث اليوم عن اهمية النوم المبكر للاطفال,,
يجب على الام التحكم في نوم الطفل من البدايه..
ولهذا سنبدأ بنصائح تتعلق بالاطفال حديثي الولاده
-في الشهر الأول لا تضعي وسادة تحت رأس الطفل لأن هذا يؤدي إلى ثني عموده الفقري ويعوق تنفسه .
-يجب أن لا تعود الأم طفلها على عادات معينه لينام كالهز أو حمله أو التمشي به .
-ينبغي أن لا ينتقل الطفل من سريره في أشهره الأولى إلا عند الرضاعة أو تغيير الملابس .
-يكون نوم الطفل على ظهره أو على بطنه أما إذا كان كثير التقيؤ فلا ينام على ظهره .
-على الأم أن تحذر تعويد طفلها على النوم في الهدوء الزائد بعيداً عن أي ضوضاء .
-ينبغي للأم أن تخصص وقت لملاعبة طفلها لما فيه من تعديل مزاجه وسلوكه .
-ينبغي للأم أن تحرص على أن لا تترك طفلها الصغير مع أخوته الصغار الذين لا
يعرفون الخطأ من الصواب .8
-يجب على الأم بعد أن يتخطى طفلها الأشهر الأولى أن تعوده النوم باكرا ولا يتعود النوم في النهار
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/GmKMvcBVRXgO_kJC7zy6GA--/YXBwaWQ9bWtihttp://center.jeddahbikers.com/uploads/jb13051953172.gif
وهناك اساسيات او روتين قبل النوم يستحب ان يتبعه الوالدين مع طفلهما,,
· أطلقي العنان لبعض الطاقة لدى طفلك
(http://arabia.babycenter.com/toddler/sleep/bedtime-routines-for-toddlers/#4)
· أعطيه حماماً دافئاً
(http://arabia.babycenter.com/toddler/sleep/bedtime-routines-for-toddlers/#6)
· العبي معه
(http://arabia.babycenter.com/toddler/sleep/bedtime-routines-for-toddlers/#10)
· أجري حواراً مع طفلك
(http://arabia.babycenter.com/toddler/sleep/bedtime-routines-for-toddlers/#12)
· تصبح على خير
(http://arabia.babycenter.com/toddler/sleep/bedtime-routines-for-toddlers/#14)
·اقرئي له قصة قبل النوم (http://arabia.babycenter.com/toddler/sleep/bedtime-routines-for-toddlers/#16)
إذا لم تكوني قد بدأت بالفعل بترسيخ روتين لموعد نوم طفلك، فقد حان الوقت لذلك. عندما تتبعين نفس الخطوات كل ليلة، سرعان ما سيعجبه النظام والقدرة على توقع الأحداث الآتية، وبالتالي الشعور براحة أكبر. كلما كان مرتاحاً، كلما كان أسهل في الخلود إلى النوم وأسرع في الاستغراق فيه. حاولي الانتظام والالتزام بالروتين الخاص بك قدر المستطاع، حتى وإن كنت خارج المنزل، مما يسهل على طفلك أن يغفو حتى في محيط غير مألوف بالنسبة له.
أما خطوات الروتين فيعود أمرها لك. لكن هناك النموذج المعروف المؤلف من حمام دافئ وارتداء ثياب النوم (البيجاما) وقراءة قصة ثم منح الطفل حضناً دافئاً أو اللعب معه بهدوء. احرصي فقط على انتقاء شيء ما يهدئ طفلك ويساعده على النعاس بدل أن يوقظه.
قد يبدأ الروتين الخاص من الحمام أو غرفة المعيشة، إلا أنه يجب أن ينتهي في غرفة نوم طفلك. احرصي على تعريف طفلك بأن غرفته هي مكان يحلو البقاء به، وليس المكان الذي "ينفى" إليه عند موعد النوم. إذا تضايق طفلك عند رؤيتك تتركين الغرفة بعد وضعه في السرير، قولي له بأنك ستعودين للإطمئنان عليه بعد بضعة دقائق. أغلب الظن أنه سيكون في عزّ النوم العميق عند عودتك إلى الغرفة.
فيما يلي بعض الأفكار لروتين ما قبل النوم والتي حققت نجاحاً مع آباء وأمهات آخرين
ربما تجدين بينها ما يناسبك.
1-أطلقي العنان لبعض الطاقة لدى طفلك
قد يفيد أحياناً أن تتركي طفلك ينفّس عن الطاقة المكبوته داخله حتى يهدأ وينعس ليلاً...
مثلا قد تلعبن معه انتي او والده لعبه مليئه بالحركه والنشاط مثل كرة القدم او حتى العراك كنوع من المداعبه وليس عراك جدي هههههه
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/jy_o2paMpE8_HzPLXae6Xg--/YXBwaWQ9bWtihttp://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQgB0psKHGEZ52urN617XewFamisQ8NH S1vNzfjK8jS0Z3g6JJdcA
2-أعطيه حماماً دافئاً
يعد الحمام الدافئ من أكثر طقوس قبل النوم شعبية. فالجلوس في الماء الدافئ يبعث على الاسترخاء
عندما تجعلين طفلك يشعر بالدفء والنظافة والجفاف، فإنك تمهدين له الحصول على نوم عميق
بطريقه رائعه.
يعتبر الحمام الدافئ أيضاً فرصة فريدة لزوجك لقضاء بعض الوقت المميز مع طفلك.
وضروري جدا دور الاب مع اطفاله قبل النوم ان امكن...قد يقوم بنتشيفه او يساعده في ارتداء ملابسه مع حضن دافي وقبله قبل النوم..
أما إذا كان الحمام يجعل طفلك متيقظاً ولا يستمتع به، فمن الأفضل الاستغناء عن هذا الجزء من طقوس قبل النوم
بدلاً من ذلك، امنحي طفلك حضناً دافئاً أو اقرئي له قصة.
من الممكن أن يتضمن روتين الإعداد للذهاب إلى الفراش أشياء مثل غسل الوجه واليدين، وتنظيف
الأسنان وتغيير الحفاض أو الجلوس على القصرية أو النونية (إذا كان طفلك في سنّ التدريب على
استعمالها) ثم ارتداء ثياب النوم (البيجاما). من الهام البدء بترسيخ عادة تنظيف الأسنان في سن
صغير حتى يعتاد طفلك على هذا السلوك الطيب. إليك نصيحة توفر عليك الوقت (والتعب!): حين
يصل طفلك إلى السن الذي يبدأ فيه باختيار ما يرتديه، اجعليه يختار أي ثياب نوم (بيجاما) يرغب
فيها. امنحيه خيارين ودعيه يقرر أيّهما.
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/ob_YYrW9ytDtGXcCe8o40A--/YXBwaWQ9bWtihttp://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS4NV2Wss8HiF0-kcYEJpe_DlYrw5eNrsr01IIQsNUlFPe6UfZj
3-العبي معه
يعتبر اللعب مع طفلك في غرفة المعيشة أو على الأرض في غرفته طريقة ممتازة لقضاء بعض
الوقت المرح معه قبل الذهاب إلى الفراش. ربما يستمتع الأطفال الأكبر سناً بلعبة (البازل
) المبسطة أو لعبة الورق، بينما قد يسلي الأطفال الأصغر سناً لعبة الاختباء (الإستغماية). يمكنك أن
تلعبي معه لعبة بسيطة مثل العد إلى عشرة أو تذكر أحرف الأبجدية. افعلي أي شيء يسلي طفلك
من دون أن يثير يقظته
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/VcoZ7n0AZTBHH0A6VHsIDg--/YXBwaWQ9bWtihttp://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRP_dPiBeEgqQDndyHu7AX1vSn6bwCOK mhdyJ6F8xFvwG7tsaWzbw
4-أجري حواراً مع طفلك
يعد وقت النوم مثالياً لقضاء فترة في تجاذب أطراف الحديث بين الأطفال وذويهم. تحدثي عن
روتينك اليومي واطلبي من طفلك أن يقول لك أحسن وأسوأ شيء حدث له، واجعليه أيضاً يبوح لك
بما يقلقه. قد يساعده هذا على التخلص من أي مخاوف أو قلق يساوره، ويجعله يحصل على نوم
ليلي أفضل. كما يعتبر وقت النوم رائعاً لتلاوة القران مع طفلك.
بالطبع، ليس ضرورياً الانتظار حتى يستطيع طفلك سرد أحداث يومه بالتفصيل.
. قومي أنت بمراجعة أحداث يومه إلى أن يصبح مستعداً للمشاركة في السرد
5-تصبح على خير
عوديه على ان يقول لك انتي ووالده تصبح على خير ويقبلكم قبل النوم..
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/OBuY_sPm9LZuznILacgsJg--/YXBwaWQ9bWtihttp://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTBHlDYD8lnmNMCyskNn0WaVtiezRxSM 2aX83ouaLXIdqPwbdPU
6-اقرئي له قصة قبل النوم
تعد قراءة قصة (حدوتة) قبل النوم المنافس الأول للحمام الدافئ وأحد الطقوس المفضلة لما قبل النوم
سيتعلم طفلك بهذه الطريقة كلمات جديدة، فقد أظهرت الدراسات أن المهارات
اللغوية وحتى معدل الذكاء يعتمدان على تعرض الطفل اليومي لمجموعة كبيرة من الكلمات
وليس هذا فقط، بل سيستفيد من قضاء الوقت بصحبتك.
عندما تكونين على استعداد لوضع طفلك في سريره، امنحيه حضناً دافئاً أخيراً وتمني له ليلة سعيدة
وأطفئي الأنوار، وإذا رغبت أبقي إضاءة ليلية خافتة. فقد ينزعج العديد من الأطفال في هذا السنّ
عند الاستيقاظ ليلاً في غرفة مظلمة تماماً وعدم القدرة على رؤية شيء حولهم،
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/GmKMvcBVRXgO_kJC7zy6GA--/YXBwaWQ9bWtihttp://center.jeddahbikers.com/uploads/jb13051953172.gif
*تنظــم وقــت نــوم الأطفــال
من الصعب وضع طفل نشيط في السرير، او اجباره على النوم ،لان أكثر الأطفال لا يتجاوبون لروتين عائلي او اسري صمم لمساعدتهم على النوم؛ ولا يفلح في وضع الحلول المناسبة لتنظيم اجندة اليوم والليلة المتعلق منها بالاطفال.
هناك تصورات تقول ان على الام او الاب او مربية المنزل ،العمل على أبقاء الطفل مشغولاً أثناء النهار، يملك الأطفال الكثير من الطاقة في هذه المرحلة وسيستمتعون إذا أخذتهم إلى المتنزه أو ساحة اللعب لتفريغ هذه الطاقة.
وتعزيزا لذلك فانه من الضروري الاتفاق على وقت نوم واقعي لطفلك، فمثل البالغين، أكثر الأطفال عندهم تفضيلات متميزة النوم البعض ليلي، وآخرون يحبون الاستيقاظ باكراً. ولتكون مسيطراً، اختر وقت نوم بعد الثامنة للطفل الذي يبدو نشيطاً عند الساعة السابعة مثلاً أو وقتاً أبكر للطفل الذي ينام على صحن عشائه عند السابعة.
ولتاكيد سلامة وصحة التعامل مع نوم الطفل ، عدل مواعيد الغفوة في النهار وقلص فترتها إذا شعرت بان الطفل ينام متأخراً جداً أثناء الليل.
فاذا كان الطفل لا ينام أثناء النهار' يفضل أن تحافظ على وقت للهدوء خلال اليوم ،خصوصا بعد العودة من المدارس او فترة الغذاء ويفضل أثناء فترة ما بعد الظهر.
وتؤكد الدراسات النفسية والبيولوجية ان على الاسرة البدء بما يعرف ب'' روتين ما قبل النوم''، واخذ وقت -من قبل المسؤل عن العناية بالطفل للتحضير لهذه الفترة تدريجياً حتى تصل إلى مرحلة وضع الطفل في سريره. قد تكون هذه المراحل متعاقبة ومرتبة على الشكل التالي، حمام، وجبة خفيفة، تنظيف الأسنان، قصة ما قبل النوم. وقد تكون حماما، فلما كرتونا، وجبة خفيفة، وقتا للعب اللطيف، تنظيف الأسنان ثم النوم.
ويحذر من تغير حدود''التربية المفروضة''،لانه قد يقوم بعض الأطفال بالتوسل لقضاء ساعة إضافية أمام التلفاز، أو لقراءة قصة أخرى أو تناول طبق أخر. قم بتحديد الأمور التي ستقومان بها مسبقاً حتى لا تغير رأيك لاحقاً أو تتنازل، ففي كل مرة تتنازل فيها عن احد الشروط تخسر نقطة أمام الطفل.
ان نجاح هذة التصورات ياتي من صنع بيئة مناسبة وملائمة للنوم؛ دع الطفل دائماً ينام في غرفته على سريره.يجب أن يكون السرير نظيفا، ومرتبا والغرفة دافئة وذات إضاءة خافتة. حضر بطانيته ولعبته المفضلة.
..هنالك عدة خطوات مهمة في مسالة نوم الاطفال منها : اولا : كن حنوناً ولطيفاً مع الطفل، قم بحضنه وتقبيله.
امسك بيده إذا شعرت بأنه يحتاج إلى الشعور بالثقة.
ثانيا:. اذكر للطفل بوضوح أين ستكون وماذا ستفعل، مثلاً ''هيا اذهب للنوم، سأكون في غرفة الغسيل اكوي بعض الثياب''، أو '' سأكون في غرفتي اقرأ بعض المقالات.'' ثالثا:. اترك باب غرفة الطفل مفتوحاً وكذلك باب غرفتك حتى يشعر الطفل بالأمان وبأنه يستطيع أن يلجأ لك متى شعر بالخوف. لا تقلق هذه المرحلة ستزول مع نمو الطفل.
وفي ساعة الذروة ،ما قبل النوم : أعرض على الطفل كأس من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى السرير.
يساعد الحليب الدافئ على الاسترخاء والنعاس.
يحب بعض الأطفال النوم بهدوء بينما يفضل الآخرون النوم على صوت الموسيقى أو صوت المروحة، وهذا السلوك طبيعي إذا قد يكونوا قد تعودوا عليه في فترة طفولتهم المبكرة.
إذا كان طفلك يمشي وهو نائم، ضع سواراً من الأجراس الصغيرة على معصمه حتى تسمع صوته إذا استيقظ.
يفضل أن يتناوب الأهل في العناية بالطفل قبل الذهاب إلى النوم، فقد يكون الطفل بحاجة إلى أمه أو أبيه. فلا ضير من أن تتعاونا معا.
ويحذر من بعض الامور:
لا تقفل باب غرفة النوم على الأطفال. قد يسبب ذلك صدمة نفسية للطفل، كما قد يكون خطراً في حالة حدوث حريق، أو أمر طارئ.
كن صبوراً. إذا كان طفلك لا يريد النوم، فقد يكون غير متعب. حاول أن تنظم روتين محدد قبل النوم.
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/GmKMvcBVRXgO_kJC7zy6GA--/YXBwaWQ9bWtihttp://center.jeddahbikers.com/uploads/jb13051953172.gif
وطبعا كلنا نعرف اهمية النوم المبكر للاطفال
لكن اللي مايعرفه الكثير انه فيه دراسات في امريكا
قارنوا بين دماغ الطفل اللي ينام من اول الليل ودماغ طفل متعود السهر
وجدو انه دماغ الاول اكبر حجم واكثر تعقيد
ومع استكمال الدراسه لاحظو الاتي
اللي ينام بدري تقريبا من الساعه 8
1-اكثر ذكاء
2-اكثر تركيز وسريع البديهه
3-صحته الذهنية ممتازة
4-تحصيله الدراسي ممتاز
5- هاديء ولا يصاب بنوبات الغضب كثيرا
اللي ليله نهار ونهاره ليل
1-اقل ذكاء
2-كثيرا مايصاب بنوبات الغضب
3-قلة التركيز وتشتت الفكر
4-يواجه صعوبات تعلم
5-تحصيله الدراسي غالبا مايكون متدني
6- اكثر عرضه للاصابه بامراض فرط النشاط
وايضا انه في خلايا في المخ لا تنموا الا اذا كان الطفل نايم
ولا تفرز هرمون النمو الا في اوائل الليل يعني من 8 تقريبا
لازم يكون الطفل نايم حتى ينمو دماغه بشكل صحي
ومايخفى عليكم كثرة الاصابات عند الاطفال بالامراض الدماغيه وفرط النشاط وغيره من الامراض
ونقطه مهمه ومن تجربه...اذا صار عمر الطفل سنتين مااحس فيه داعي للقيلوله ...خليه يصحى بدري ويعيش يوم ولعبيه وطلعيه وخليه يستنفذ الطاقه اللي عنده وعلى الساعه 7 او 8 مساء بالكثير يكون وقت نومه
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/lRNNSoPKjjmhDARDwwWeBg--/YXBwaWQ9bWtihttp://center.jeddahbikers.com/uploads/jb13051953173.gif
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/ruC8fVDvBabtY2GoGm6xgw--/YXBwaWQ9bWtihttp://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ79MdeVMX4Jx_riVfmPSe_B0eblku9C tHB0tOdgy9zcoPocAmaqlbQHU0
http://alfrasha.maktoob.com/data:image/jpg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhQSERUUExQVFRUWGB8YFxgXFxoYGBQYFxgaFxcYFx gYHSYfGBwjGhcUHy8gIycpLCwsFR4xNTAqNSYrLCkBCQoKDgwO Gg8PGiwkHyQpKSwsKSwsKSksLCkpKSkpLCksLCwsLCwsLCwpLC wpLCwsKSwsLCwsKSwpLCksLCwsLP/AABEIALoBDwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAACAgMBAQAAAAAAAAAAAAAEBQMGAAIHAQj/xABKEAABAgMFAggLBgQFAwUAAAABAhEAAyEEBTFBURJhBhNTcY GRobEUFiIycpKTwdHS8AczNUKysyNS4fEIYoKiwhUkwzRzg6PT/8QAGgEAAwEBAQEAAAAAAAAAAAAAAAECAwQFBv/EACQRAAICAgICAwADAQAAAAAAAAABAhEDIRIxE1EEMkEUImEz/9oADAMBAAIRAxEAPwDroC5kyYBMKQkgAAA4h84k8Amcsr1Uxl3/AHk70h+mFV+cIZ0m0iWhKCgywpyCTtFSgRQijAQFRi5OkNfAJn LK9VMZ4BM5ZXqphJ40zf5Ueqfmj1HCacfyo6j80Bt/HmOvAJnLK9VMZ4BM5ZXqphSvhFNGSOo/GNfGWbkEdR+aHQfxsg48Amcsr1UxngEzlleqmE3jLN0R1H5o98 Y52Yl9R+aCg/jTHHgEzlleqmM8Amcsr1UwlmcKpickdR+MBTOG056JlDnCj/yhGUoOPZZ/AJnLK9VMZ4BM5ZXqpisI4azsxK6Aod6oKTwvWQ4CCdGPxgEo30 x74BM5ZXqpjPAJnLK9VMV3xwnfyoHQrv2o3XwntDOBK6Qr5oC/FJj/AMAmcsr1UxngEzlleqmECOF06m0hHOAr4xIjhTNOUvqPzQD8Mh 34BM5ZXqpjPAJnLK9VMJlcJZoGCOo/NAUzhnPH5ZfUr5oBeKRZvAJnLK9VMZ4BM5ZXqpiso4bTc0y+pX zRCvh5NGUr1VfNAHikWzwCZyyvVTGeATOWV6qYoNv+060IbZRJ LlvNV88Qo+1O0/mTIG4JW/64VofhkdE8Amcsr1UxngEzlleqmKFL+0e1qLJlSmzJSv54Nl8N rWQ+xJ9VfzwxeKRcPAJnLK9VMZ4BM5ZXqpipDhragaolNuCvmj bx6nAOpEtO/ZUf+UAvGy1+ATOWV6qYzwCZyyvVTHNr8+0u3yBtJRZlI12FuOf +JCA/brbuTs3qTP8A9YlySKWGTO0eATOWV6qYzwCZyyvVTFE4IcPbda gVzUSEoy2ULBPXMMWRfCWaMkdR+aKW1YvFIb+ATOWV6qYzwCZy yvVTCbxmm/yo6j80bI4TzD+VHUfjDoPFIb+ATOWV6qYXXdeMzwybIUraTLCS CRU7SQrLng66bxVNKtrZo2AIxfU7oUWD8UtPoy/2xCM2qdMdXf8AeTvSH6YScKpLzQf8g71Q7u/7yd6Q/TCjhKscaE57A71Q0bYPuIirSJ0S98Dk7J3QYhL1gR6kWelhEJx pEqtfoRCqGUSIlmILRaBLSVKLAY6ROpg5JwrFHvS2m2WkScJYL kagYv3dMDYpMfItO2Ns/mwGgyiRMaLDc0Sg0hHkZpcmeyrM9SW7I9UEYAOY02iaCpMOrBd olp2l/wB4aV9HNJ0LJN1LVkwyrBsq41jBTZtiI1t17qwR5I+s4VGevHa V1xpwS7M/K09De1yiAAtOGmH9IDnyigggNEMq/piaL8tO9nHMYJ8KQtI2CCB2biNYlx9Hbhz83UgedeGyk7oGsk0 LTWCJqQQQYVmaRvAo3viLOujW9rdxZAGcKNtSnUosNIY3qQsOA 5D9EV+WVzlbIcAduVIzZUVaC0zDO8lAwptaGD7puLZJKlbVcxE tkkCWGAwiaXagHrlDS9jDEKCMBG8i80ihhd4aNYDvK0pKTzU54 u0KrLTLmJVg0bcSkhoofBW/1FFXNWx+t0W+z28PBolxJLxuRM1JSzPFBRwEWq18UPMFSd2nPH UBaxs7WempyaN7DZdkEnzlVJiXBMa0eWOxploShIYANG3EknQR lptQTiQIAn3itQ/hht5pFaK6C7VOCQwx90ArvhKKJc80K7XINCtZL5CggO03khCWD DWFyFZ0HgRa1TDOKg3mt/ujawfilp9GX+2IS/ZXbzMXadBxbdPGfCHVg/FLT6Mv9sQHDl+zHV3/AHk70h+mKb9oFqKbSkDkxo/nLi5Xf95O9IfpiocO5L2lJZJ/hpDnHzlwDxfYTWe8nDKOENrvtQIhALO2LdAjaQFbXk0bPACCzu jkLMvfESDVoGk2gkMS5jybeSE1NGijoTTAOE97pkyyHaEHAqVt hc5j5R2QdQMe3uja9LCq3HyGYHElgfjFkua7OJlpligAbn1MLt nPnyKMWv0y0p8l9N0a8YCkNnTSnTDJaQzQFdlneaUHLuiqPMbH N0XcEjbVGtunknuGkMLWsABIw+mhUouY3jGkcc5W6ApqWx6IgR Zys0iWdM2lbhDWwSgEuaHPL+whioHkXMhIdWO/LrwjSbPswUElSQo4OSl+YkAHrhDfHCAzVHZLSxhkVf5j7hkOmK xb72SMWJ31rl0xyS+Qk6SO2HxZVb7LveaNnzWIOekKphamnbnC awGaoONptCr/AI4QX4U3nBt+sQssZPR3Y1KMakEraBRZQguDTLc8RLtwGBBhbb L3CcS254bNBhNvdIBBhPbL9AcCEdvvcKcAtvhWqWtRZJca4NGb mVaH3jJENpvxSknZiCw3G+Lk9nVDJFwPiO+MfKQ5+iv2a2zJYZ II/rBaOFlqDDa5qCG07gw4oOmvxhTa7gmJwBbn90NZTnlz9jOx/aTaZZBWlCwMHGz3d7RarB9qcmdSY8o6MS/MRTsjlNpltQu+8H4wDMltgX6I6Yysz8sos+iLpt8mckqSsLIcE nzqGhIOD0PTBNptAQlT6R87WK95spQUhRSoYEY6V1yx0i+WLh4 q0hEuYwVgo4A6jqdoZvDKpOmO72vhujB/qsKJUhc0vl749nyAFEqOB8l8xWvYOuHN1S0qQwdtcHiKbZs2l0 Xn7K7MEpm6kIf/AHw1sH4pafRl/tiBPs4k7Imhm83/AJQXYPxS0+jL/bEaHDk+zHV3/eTvSH6YqvDi0BNoS/Jjm85cWq7/ALyd6Q/TFO4d/wDqk68Un9a9YB4vsI9gnBTPzYYwVJsu0PPoa9GeEC8W5xYY05o JkTmd+bfWA7AzaQkMKEDfFa482pRSkAgUKjgOnOLBLm+VRmbHr 7m7YIs93ykADbYDJIpD7JeTxgV13QZSW236Gh9IsoUlnrk+RgZ CZA1PP/cwQhcrJxzGKRwzm5O2aIQ3nDCNRJAmpWOY82Xb3wWhYein54Dt kzYO0AdnPMDeGijJsNvJbB9Q0KJloZLwTbLUFy2feIqs+86FJo RG16MHHYZLtzEP9ZxFwi4VJRZlgKYq8j1iyv8AbtRT78vwpoMY Juy7ECWldoIJJptYAmuffHPlycY0dODC5SsS22/VflBI1AJHXFluXgm7TZpdTOBkl/fB132qQtwkpNSBhkWc9RhhMB2QkHyWZkli3OI85o9bnx0ezTKk h3AYV3c8LF20TkqSEFi/lA1GhAMVmddE5VoXJQpXE7QJJxBxI5y/vzi52C6ky0Uxzgv0DhUbZz6bJtBUQwSxbqzAEYm4Svzyo9gi/JsSVqKg2PbEqrrDYRLyS6Ia0UJPBRAOXWTEqbkVLIptJ7oaXnY 1ypqVj7tZCVf5VYJO4HDnaHNnlOmoinF0Zpi+xyARQNB8qx7ox EkJVzw1lSYiI2gNNj3QPa7u2hgOmsOwiNVyoviI5vfXBcVIqYq s66zgKf0jsVssYILnuik35dmySU7R1Ydvv64UZuLFLGmjn8+Ts 88ayJ5SQUkgguCNQXEH2+zEGvVpC1eODR2Rdo42qZcJF9cbKqw UCNWFGfmp2xZ+D15pKSpVKgYu5aoA3d8cvsVs2DuzEWK5rwEua AT5LEpqzFTZ6NFfp0RyWtn0F9n8/aM6jAbLa/nxgiwfilp9GX+2IS/ZLadtM5Tu4Qe2ZDqwfilp9GX+2IZlP7Dq7/vJ3pD9MVThuf8AuU0H3Yx9JUWu7/vJ3pD9MVbhsj/uE/8Atj9SoDTB9yvBRVl7vqkSJGz7hzRLxdKRIJf1h74KO/iySTLJqK667/rJo8lzEBflh3q7PjXvjZBIr7h1fWkeWgAgE9LvzfHHTSKMskOW mN5IQz7PZGyinJJ6oX3dbWUyj5JAYMWFWfp6sNYbqWlsRGi2ed ki4OmATpaRk31ugNa281Xvg21rFYR2ucBCMQe3WlSKgUzAw6Bl FIv++AVbSCyhj/WLJeNroaxRL5k7ZJ/oYnk0HEhNpE5QDHaJw11boi6WK6OMZU4bWiMUp6Did8IuCdzpl stfnK1/KnIbicT0Rf7ItDu8bY8Sm7kRkzyhHjFmlh4Nyk4S0BtEgdwhmi 6RsnZLHQ1HxEF2UJIoYYpkg5RvkxY2ujmhlmn2VafL4va2gxxO +gHuEV277znWlROzxconyUHziNVH3CnPF+vWwCYgpIyp8DuMVu bbJaDsDz8dkCoxFchhHjZ8Pjeuj6H4mdZY77QZYLPU0yr7vfBk yRCoXiUKbUP7o0t16LYBHnKIA3PHK2uzbjej23SkqCkLHkqDGI LBUMcR5J3kZ9IY9MDTxNw20qIxpgdKRCmTMGBqzZtFwyGUsbQb MI2obSBSE923eoFzU5w9lSaQl3Ydqj1KHjbiolQI3KI1WyOgCb LhJet0JWHYg7iR2AxZZiIEnSxpEOJVnJL5ukJJJCtfOemrHKKz abE1QaR1q/LucULHEHQ/15iPdRbystSQNlWbYHnTiOcP0ReObWmZTheynkQZLnugapw5oi tSGMQpMdfZy9Hfv8P15mb4UD+RMkD/AO4dOAi8WD8UtPoy/wBsRzj/AA1427mk986Oj2D8UtPoy/2xDBux1d/3k70h+mK5wwlgz0n/ACAdqosd3/eTvSH6YR8Klfxhh5gxB/mVnAb/AB/uJZSIm2co8lE0bT6eJUpoae7uaKR6tESwrP6ObRFNG+tMnMEgv R69L6RpNSRl2s/ZDIkgS0S9mhLqJZKenZcsHDfGJpc/YDEgto/fnGSrIx8oupTbRevo7hhTfnEi7L0h+Z+asC0Y5MXNbBbVanesV K9rwIJY1iy2uxOTVnw+H9opt8WFSVecD2RM26PM8bjKmAhcyao ISCScB7zoIsNj4AA7PGrJJqQmgGFNc92EQcHpIQ6jiadEXOwoK inLOJir7HLRHZOBkmhKXzqT8YayuC0j+RPVBcoMMe+N0T216o3 qjBqwccGJQwS3MSO4xuLDMljyDtAYhWPQfjDCQsn+sTplYw/I0T40/wAEk1TjQjEaRV7fY5aJiphZya/ARebbYAquBbEaabxHO76uoy5qioVJ2n1fSOf5UuUUdvwY8ZvYm m3uTaPKDINE9GL78205osMqygpem6K7etk2kuBv5iPjDXg7ajM TsnFNOqPPa2exONRv0SXXdiZSllRJ4yYVVOKiAGD7kw4XZgRQQ Ne92ibLQkkgCYlTjLZO0O0CGQTWI/TJu1ZrZUgYiNrRMGURWi0plgqVgPfSA/DwosI3q0c/TJ5c6sHoU4hMZjHthpZJkTG09jnskWmBJiYOXAs4Ro0QJrxlAg giKrb7uCvOrorAg6GLlbJLj6MV61SyHandGdUyu0cw4QWAy1+/4wpkytpTRaOF6sMCXan08bcHeD7o4xSTV6GlGcKqMAKnojqg/wCpyOFzpHR/8OcvZVbeaT3zo6FYPxS0+jL/AGxFW+xe7xKXamDEiU/QZvxwi02D8UtPoy/2xGi6JmqlQ6u/7yd6Q/TCLhQr+P8A/GKf6lQ9u/7yd6Q/TCDheP4ycPMGPOp+yGafH+4tkj65z9dcEJG/6rA9mWCMh/WCQlvrGKR6xqsDLH6rEYO4Hp/pSJEDqq/O2HZGxoGIf4+6GKR4iWDze+CEoHM0eS5YzpEpSwOkBLYsvBIKT 2t3xzO/1qCyDl1iOjTJjuMOdstQ+Few7o55f8o+FhNfLKQMcyBnET6MM2 K9lu4MXE0pBIqQCf8AVX3xbkWViPRHeYhu4AAAYCkMVFyOb3xq o0eVJ2yISTEqLO0EJiTZh2RRo5FRWJUW1Jphzx6hMRTrMCDGbp vZStBJEIOE1gC5ZLVSXEGHaRgaaRHbrSFy60yP1pClHTKjLZR5 1hoe2AeDo2LStOShtDuPanti0z7ODFWvNpE5CwoM7EfmAVu0do 4dI9dZOUWmW1VBWAPC3LDCAZ16lYCUO2Z13D4wfYbLSMpO3ohK lshvGUFoKVVCgx5jQwquRKtkoXVcs7CifzD8q/8AUlid7xYLRIpCeYeLnJmZK/hr53eWrrJT/rEaQeiGthMyURXTCCLrmkgRI1IgsJY9ED1Id2hqTAs01jYzYgn TouyUgeeqkVu+bSlCSSeiHVtngDERzjhXfochNWzxb4xNN6DUV Yntq02i0ypbKAJ8pncA1JrgwGOWMdMs1i2JaHU7Bg/8o81JDBmS2Wscw4G2UT7agKUoO5dLguzYjDH3Zx1K2qCEAAAAA MBgKYDsEdkVSJwf2bZZ/spmPOtfNL75sPbB+KWn0Zf7Yip/YpaNubbTk0r/AMsWywfilp9GX+2IEYZ1WRjq7/vJ3pD9MIuFjGcB/kHer4Q9u/7yd6Q/TFd4ZIaaF6IHerCGPB9xOpXFkFn2jk5OGdcIZCY498Lm2wCRlg euvVG4nlAq+y43t9e+GmemnQYtbc/wjEEkPh/feOaIETAceihDdm/tiaVOoPi2jQypLQZIoGyiWaoNA8o6NAlvtexLUScPoQyErF1nn OqZnWgObf37opN8nat0rZxCgo8yTtE9QMWe5DtI2sySQ7Vcsep h15RXrukiZb5h0DcwKh8vbESNMqSv/DoN0qKgHhqJPldA7n98BXdIAAAhlLT5R6O4Rsj5+W2bypIglKB EQiRLwmJEgpGxDjq740RJggIjKTSLSsiNnByhPfliKZa1IBJ2S QBm1ab4ermAQPMmuIFb0DpHMlX1teSXSd7g9sby5CRXEnOLRb5 spKilezqxq0I7TZ5UxxKLHVOHVhET+G65IuPy1y4sCXNAMM7Be KRjHP7zvsylqlqopJY/HqY9MD2XhIsnyQTjgHoA5w0AJjh3E9SMeSOoTLSDAc+WFAg4ER W7FeE1QDS1nmSToKthUjHWCherFlU54aJlGixKAbogNC9kViKz 2orA2QTvy6zSPLyu6dsFSWLYpBr0axoot7SMOSWmzRd4gPWAJ9 8DKKxbuEKBiXhLMvuZP8iUC2ZrQZktkzwuLZpaQdwl4TbToSo7 yO6KVOUtZoCeh+6Og8G+DqPPmoM2oGOGZZIqC4xxaLimwy6bCE uwGHmh3w0BfqwjpxwpGWSLmct4CyzJtW1NSUHYOztOnMA0OLab uq53vbwqUGzD9FQH7IYXhwdRNO0opdPkoOyKaliGxfLGKxftnM kMmqcG6XJfnfnoIubpG/x4cdF3+wPz7bzSu+dF4sH4pafRl/tiKR9gUwFds5pP/li72D8UtPoy/wBsRMOjj+R/0Y6u/wC8nekP0wg4XpKpyRkEg8zFRwzwh/d/3k70h+mK3wvnbNoTvQK8yj7yKRYYPuKUhqDs74l4qjZHp6n+qw JPWBgas2PZEMq8a50r0liN9AR2aQI9JJsKVZihil2ao002Ti26 GFkAIJpQnEb4Gl2lwDSIxadkkAODUgDXMf0EPoLa0MJU4B2of7 xWeGF4EIEsYqPY7PBpvEOaY78IqFvt/HW1CQCdgvkcMyDl/SFJ6N8Kt36Lfd0jZl4iiWpnSj10bLMxU7jnNeU1Oey/+4a88W2TawEYvqS+mLl8oq12SAieiazcaa7gfNHRTpJgf4c+WX 9X/p0SxzSww+umDpayVFoEsEraaGdlSyiObujY8RhUmWdTBCUR6nC A7be6JYqYxdy6KVINKgIW2u+AKIqYUzbaucc0p7YYWK7gKtj10 hqCW2Lk30ZJlqXVUTTiQGTjvyghYYRDGiYqoqE7g46ipa1KJJL qg2zWAIDANBN/2kyvK84M5GBpi0a2S1pmywtNUqHZHTTcVI5LipNHFOFiFTrfMM sPtKAS2ZYJDc5EdH4M8GEyLNsEArc7SmNScS5ql0kJ5saxUOC1 2KNuUJgGzLJSpw4KwopDPR3BMdUCvIqQ7OcM0g5UxjjeNKTZ7X x5XFWLLelID0YEE9NDi7mjf6RQxDZ7OgpqPJIo6W84gk0CSKh6 YlndhFQ4YX6TNQkKIQzkPR9/1rFruq1gypXlBsKM9WVRqgY6nKkLTdHdPFUU/ZqbOtL7BcZAu+dM9wz/ADaNEfhq0OZlNA+A1PX2Q3WKYE+7WjMeYYs2AgabLrj1Y7vj/eCjieKLOMWng4uZOmFZ2ElaiEgYDbLY/wBcIs9z3dLkhkpo2NHchia615otlpuoLI7WAJIx2XUpqt9VdTe t2NVCdkBuZt4OdcXyGFHxaZrCMYk1mtAAoAl8gdRm+JoK8/PBPlKWkheXmkVoQQ46Tp8EkpChLUsqFCQBmph73g67VmYHCS27 qOFRgYqLKa9DDj1BwodIwrWKnwxnjTE07m+tIvEoApYgbh9CK/wiuJEwF+hqMcoqStBCdMZ/4f0su2c0rvnRerB+KWn0Zf7Yij/YJZ1S5tuSS7CU3XOi8WD8UtPoy/2xCj0cXyHeRjq7/vJ3pD9MUb7S1qE9OyD92KjLylRebv8AvJ3pD9MVXhvKe0peo4s d6/dDY/jupnNp15zQwNew9vP2xEq2rdxQD+YEYb8NItk2xPUA06MRgG5h lluqOLC+FNT0nN3xJP8AaJpnq+T/AASWXhGoDygcaZ5QdL4SjA9tDXWDVXbSobTDrYM9M9+dY1mXJL WGUgKbD8tS1QUs580VpQ6F2uQm0/wW2y8NoHZIfT4b4RcHbUEqmFXnlRY6EMRXCnlHXsiyzeCCFVSV oyJBBxYAN730wrAauBqjVM0uKnyQ6hXCtcAX6MQ0S7s0jkik0S XrfIRIWUn8hYYZUz6I0um2ibZ5SnDhKT0gB+14DvjgHaSkpRMQ pOy7klNX80gA81dD0w8GeDNsloAKNgBi6iPzDa/K+opvirZyZKlpHVbotwYVEHItgE3cR/SKJK8IliqauwD+UWxIGlRi2IiSz260LIIlmmbgBq5vXCjY01Ea 8zznhlZebwvBR8hGJz0gCZYNlnqpRZz9UgGxXstJO2hWjs4Laa jfG83hJLMwKUoAJBZ9en6rFqjGUGuyyWOwgDCCwWEVqTw4kjPq LwQOFkssznKgOMKUGnsUd9DggnGILXaUyklayEpGJMLJnCf+VC ieZtYrF+TJ9qKQUEJSpy9KswpoNqpiopN0wnyStIMvG+U2hKmo lmTrzmFvBW9AmzkE0SstzHyu8xku5lmizsIAyx5hk7V6tYgsXB xKUJlupRxVkFUAYDFnBD6B9I63lgo8Uc0Pi5ZS5NAUq+UptU4i vGFJpWrpOHOCemGE6+7RMISmWoBTOVUJGZAFTgXYZQbZbvloB2 BsjUUejOTmzZnSCpFnOIo4phVsCXZwPJbfpSOCbtnu4VwjVFQk cB0qBVaFlRd9lPkgCrpB5yOqgOTu67IqyhEtUzaluAlSkhyTSo BJIIcA5BJ1BDwWc0BNOYOcmZOTZd8ZabMVuKhwxy2RrlWgzy5o hRrZ085S+xlmSSNoggkPgdBtFiNaV3RrOQRiC1cMHzpl7mwga7 ZsxICHDoLHyiaEp2SArElJGBxL7oNtC3AYCodwHJoKB8hTpaKM pR2LZ84YEe58j9c+kDqlhVKPjg+dSxFS1d3TDBVnxYGuFWwdsy RgN9RHqbvxLgnuG4Yf2GkIaQCi505FWPaGLtrlnhDSyWJGzgAR 161jwz0pFWoMYUWjhCmolArI85hQb3gpIfGx0bMkjACEV9WRTH ZdVHYDu+EDL4QTgSnilEOz0I1YRqL4nzElPFbJOZIG4mFaG4fo x+xJX/cW/mk986LhYPxS0+jL/bEJPsqsCJcy0lAbaErVyP4hq+bkw7sH4pafRl/tiEjzc/3Y6u/7yd6Q/TFb4Zffp9AdilRZLv8AvJ3pD9MIeF9hWuakpQtQ2APJST+Y6Ds 3wx4GlPZWFTsstN+WO/8AVGyVCmfQ7v8AXbEouydU8VN1H8NWLc3RGKuydyU079hW+rNv eA9HlH2Qca+Na03anvr8InQt3DOMAMKB48/6XOZuKmiuUtWGLYc8Sy7BOB+5mbzsKOLviKig6G1gHyj7JJcsO CanB2Jyy3OVRvLQM2b3advbE8myzBTipmZ8xWbtlzRui75nJzP VOPwp3RQucSCbIoWNO1mA7trHXCMkyGLsOrDOn+onog2VY5nJq 9VXdSI/AZhPmLbGqVdvS3VvgC4+yFMh1EmuIywwx5gdMY3VZQQSXAfCnu rpT3QamxLGCFPrsqp1jfGeBr/kVz7Jzxhk3H8YAbAkUch6DNgNW5yOmBBZhWgPlbXlMokuci+qP VbUw2VZJn8isGog1zOXREibAqjoUT6J93VCC4fopkXckDzWxZm BBJNRoawULCK1Jd3c6kk9Dk88HeCL/lV6piM2eZlLX6p+EMVw/KBly+fu3ZYZVGgjw2bOtQzvuNAMAK6QSqSsfkXT/Iov1DdEVokzGbil+qrpyprTWAX9QObMSh8M2ODEnFzia6k03wD NtaS4SPOYYAZLKc6eUG682j2bd08qJ4mZSv3e07VxYOaMG3RLZ rgmhtpMxwwHkKoE1OAarMKGgfOJsfKPs9kKD1LmuOhJY4YmmVK 5uxCVB/7c8TSrtXstxSvVOVM+bT3RsLumP5i/VPuB+uyg5IgK+npz+EbShQ1xxJbAuMNXYZYwR/06Y3mr6lExiLvWAGlrx/kI7WgDlH2V3hHMKBLVKDzFLSguKKSD5SVOKA7Icgh9kQ6kpozF 6jBiwNH0G7KFvCaTaTKSmVJmlZUNnZQsBJBxNHYhw5bWG0myzH J4tYc4bBqBmPJFNx74ldmjnHitngSM4T37faJCNondRqmCr6nz 0A7EicrPyZSz3JxihWi5bZaZomTLNaAkYJMmYNqtCRs0hSlQQc W7bJ1TplpUDM8mXilI/N6WYoYbokhI2QzHIYf0iex3LaQgPImBsBsKfujb/pFoZzJmu+Alq+EJEyyqTBjNANEvzRLLthFNjtiYXJPb7iZ0y1f CJpV1zwx4iZ7NXwhhyj7RY/s+USqc4Y+S+/zoJsH4pafRl/tiM4FWZaTNK0LQ4S20kh22sH+qxlg/FLT6Mv8AbEB5ub7sntV/Js06YFS5q9oggy0hQDBquRGnj1L5C0+zT88WCYgPgI14oaDqgM hD49S+QtPs0/PGePUvkLT7MfPD7ihoOqM4oaDqgAQ+PUvkLT7MfPGePUvkLT7N Pzw+4oaDqjOKGg6oAEPj1L5C0+zHzxnj1L5C0+zHzw+4oaDqjO KGg6oAEPj1L5C0+zHzxnj1L5C0+zHzw+4oaDqjOKGg6oAEPj1L 5C0+zHzxnj1L5C0+zHzw+4oaDqjOKGg6oAEPj1L5C0+zHzxnj1 L5C0+zHzw+4oaDqjOKGg6oAEPj1L5C0+zHzxnj1L5C0+zHzw+4 oaDqjOKGg6oAEPj1L5C0+zHzxnj1L5C0+zHzw+4oaDqjOKGg6o AEPj1L5C0+zT88Z49S+QtPs0/PD7ihoOqM4oaDqgAQ+PUvkLT7MfPGePUvkLT7MfPD7ihoOqM4o aDqgAQ+PUvkLT7MfPGePUvkLT7MfPD7ihoOqM4oaDqgAQ+PUvk LT7MfPGePUvkLT7MfPD7ihoOqM4oaDqgAQ+PUvkLT7NPzxnj1L 5C0+zT88PuKGg6ozihoOqABD49S+QtPs0/PGePUvkLT7NPzw+4oaDqjOKGg6oAEPj1L5C0+zT88Z49S+QtPs 0/PD7ihoOqM4oaDqgAQ+PUvkLT7NPzwJwftXHW6fNCFoSoJbbSx8 lASczmItPFDQdUby0AGgEAH/9k=
السلام عليكم ورحمة الله وركاته سنتحدث اليوم عن اهمية النوم المبكر للاطفال,,
يجب على الام التحكم في نوم الطفل من البدايه..
ولهذا سنبدأ بنصائح تتعلق بالاطفال حديثي الولاده
-في الشهر الأول لا تضعي وسادة تحت رأس الطفل لأن هذا يؤدي إلى ثني عموده الفقري ويعوق تنفسه .
-يجب أن لا تعود الأم طفلها على عادات معينه لينام كالهز أو حمله أو التمشي به .
-ينبغي أن لا ينتقل الطفل من سريره في أشهره الأولى إلا عند الرضاعة أو تغيير الملابس .
-يكون نوم الطفل على ظهره أو على بطنه أما إذا كان كثير التقيؤ فلا ينام على ظهره .
-على الأم أن تحذر تعويد طفلها على النوم في الهدوء الزائد بعيداً عن أي ضوضاء .
-ينبغي للأم أن تخصص وقت لملاعبة طفلها لما فيه من تعديل مزاجه وسلوكه .
-ينبغي للأم أن تحرص على أن لا تترك طفلها الصغير مع أخوته الصغار الذين لا
يعرفون الخطأ من الصواب .8
-يجب على الأم بعد أن يتخطى طفلها الأشهر الأولى أن تعوده النوم باكرا ولا يتعود النوم في النهار
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/GmKMvcBVRXgO_kJC7zy6GA--/YXBwaWQ9bWtihttp://center.jeddahbikers.com/uploads/jb13051953172.gif
وهناك اساسيات او روتين قبل النوم يستحب ان يتبعه الوالدين مع طفلهما,,
· أطلقي العنان لبعض الطاقة لدى طفلك
(http://arabia.babycenter.com/toddler/sleep/bedtime-routines-for-toddlers/#4)
· أعطيه حماماً دافئاً
(http://arabia.babycenter.com/toddler/sleep/bedtime-routines-for-toddlers/#6)
· العبي معه
(http://arabia.babycenter.com/toddler/sleep/bedtime-routines-for-toddlers/#10)
· أجري حواراً مع طفلك
(http://arabia.babycenter.com/toddler/sleep/bedtime-routines-for-toddlers/#12)
· تصبح على خير
(http://arabia.babycenter.com/toddler/sleep/bedtime-routines-for-toddlers/#14)
·اقرئي له قصة قبل النوم (http://arabia.babycenter.com/toddler/sleep/bedtime-routines-for-toddlers/#16)
إذا لم تكوني قد بدأت بالفعل بترسيخ روتين لموعد نوم طفلك، فقد حان الوقت لذلك. عندما تتبعين نفس الخطوات كل ليلة، سرعان ما سيعجبه النظام والقدرة على توقع الأحداث الآتية، وبالتالي الشعور براحة أكبر. كلما كان مرتاحاً، كلما كان أسهل في الخلود إلى النوم وأسرع في الاستغراق فيه. حاولي الانتظام والالتزام بالروتين الخاص بك قدر المستطاع، حتى وإن كنت خارج المنزل، مما يسهل على طفلك أن يغفو حتى في محيط غير مألوف بالنسبة له.
أما خطوات الروتين فيعود أمرها لك. لكن هناك النموذج المعروف المؤلف من حمام دافئ وارتداء ثياب النوم (البيجاما) وقراءة قصة ثم منح الطفل حضناً دافئاً أو اللعب معه بهدوء. احرصي فقط على انتقاء شيء ما يهدئ طفلك ويساعده على النعاس بدل أن يوقظه.
قد يبدأ الروتين الخاص من الحمام أو غرفة المعيشة، إلا أنه يجب أن ينتهي في غرفة نوم طفلك. احرصي على تعريف طفلك بأن غرفته هي مكان يحلو البقاء به، وليس المكان الذي "ينفى" إليه عند موعد النوم. إذا تضايق طفلك عند رؤيتك تتركين الغرفة بعد وضعه في السرير، قولي له بأنك ستعودين للإطمئنان عليه بعد بضعة دقائق. أغلب الظن أنه سيكون في عزّ النوم العميق عند عودتك إلى الغرفة.
فيما يلي بعض الأفكار لروتين ما قبل النوم والتي حققت نجاحاً مع آباء وأمهات آخرين
ربما تجدين بينها ما يناسبك.
1-أطلقي العنان لبعض الطاقة لدى طفلك
قد يفيد أحياناً أن تتركي طفلك ينفّس عن الطاقة المكبوته داخله حتى يهدأ وينعس ليلاً...
مثلا قد تلعبن معه انتي او والده لعبه مليئه بالحركه والنشاط مثل كرة القدم او حتى العراك كنوع من المداعبه وليس عراك جدي هههههه
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/jy_o2paMpE8_HzPLXae6Xg--/YXBwaWQ9bWtihttp://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQgB0psKHGEZ52urN617XewFamisQ8NH S1vNzfjK8jS0Z3g6JJdcA
2-أعطيه حماماً دافئاً
يعد الحمام الدافئ من أكثر طقوس قبل النوم شعبية. فالجلوس في الماء الدافئ يبعث على الاسترخاء
عندما تجعلين طفلك يشعر بالدفء والنظافة والجفاف، فإنك تمهدين له الحصول على نوم عميق
بطريقه رائعه.
يعتبر الحمام الدافئ أيضاً فرصة فريدة لزوجك لقضاء بعض الوقت المميز مع طفلك.
وضروري جدا دور الاب مع اطفاله قبل النوم ان امكن...قد يقوم بنتشيفه او يساعده في ارتداء ملابسه مع حضن دافي وقبله قبل النوم..
أما إذا كان الحمام يجعل طفلك متيقظاً ولا يستمتع به، فمن الأفضل الاستغناء عن هذا الجزء من طقوس قبل النوم
بدلاً من ذلك، امنحي طفلك حضناً دافئاً أو اقرئي له قصة.
من الممكن أن يتضمن روتين الإعداد للذهاب إلى الفراش أشياء مثل غسل الوجه واليدين، وتنظيف
الأسنان وتغيير الحفاض أو الجلوس على القصرية أو النونية (إذا كان طفلك في سنّ التدريب على
استعمالها) ثم ارتداء ثياب النوم (البيجاما). من الهام البدء بترسيخ عادة تنظيف الأسنان في سن
صغير حتى يعتاد طفلك على هذا السلوك الطيب. إليك نصيحة توفر عليك الوقت (والتعب!): حين
يصل طفلك إلى السن الذي يبدأ فيه باختيار ما يرتديه، اجعليه يختار أي ثياب نوم (بيجاما) يرغب
فيها. امنحيه خيارين ودعيه يقرر أيّهما.
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/ob_YYrW9ytDtGXcCe8o40A--/YXBwaWQ9bWtihttp://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS4NV2Wss8HiF0-kcYEJpe_DlYrw5eNrsr01IIQsNUlFPe6UfZj
3-العبي معه
يعتبر اللعب مع طفلك في غرفة المعيشة أو على الأرض في غرفته طريقة ممتازة لقضاء بعض
الوقت المرح معه قبل الذهاب إلى الفراش. ربما يستمتع الأطفال الأكبر سناً بلعبة (البازل
) المبسطة أو لعبة الورق، بينما قد يسلي الأطفال الأصغر سناً لعبة الاختباء (الإستغماية). يمكنك أن
تلعبي معه لعبة بسيطة مثل العد إلى عشرة أو تذكر أحرف الأبجدية. افعلي أي شيء يسلي طفلك
من دون أن يثير يقظته
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/VcoZ7n0AZTBHH0A6VHsIDg--/YXBwaWQ9bWtihttp://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRP_dPiBeEgqQDndyHu7AX1vSn6bwCOK mhdyJ6F8xFvwG7tsaWzbw
4-أجري حواراً مع طفلك
يعد وقت النوم مثالياً لقضاء فترة في تجاذب أطراف الحديث بين الأطفال وذويهم. تحدثي عن
روتينك اليومي واطلبي من طفلك أن يقول لك أحسن وأسوأ شيء حدث له، واجعليه أيضاً يبوح لك
بما يقلقه. قد يساعده هذا على التخلص من أي مخاوف أو قلق يساوره، ويجعله يحصل على نوم
ليلي أفضل. كما يعتبر وقت النوم رائعاً لتلاوة القران مع طفلك.
بالطبع، ليس ضرورياً الانتظار حتى يستطيع طفلك سرد أحداث يومه بالتفصيل.
. قومي أنت بمراجعة أحداث يومه إلى أن يصبح مستعداً للمشاركة في السرد
5-تصبح على خير
عوديه على ان يقول لك انتي ووالده تصبح على خير ويقبلكم قبل النوم..
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/OBuY_sPm9LZuznILacgsJg--/YXBwaWQ9bWtihttp://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTBHlDYD8lnmNMCyskNn0WaVtiezRxSM 2aX83ouaLXIdqPwbdPU
6-اقرئي له قصة قبل النوم
تعد قراءة قصة (حدوتة) قبل النوم المنافس الأول للحمام الدافئ وأحد الطقوس المفضلة لما قبل النوم
سيتعلم طفلك بهذه الطريقة كلمات جديدة، فقد أظهرت الدراسات أن المهارات
اللغوية وحتى معدل الذكاء يعتمدان على تعرض الطفل اليومي لمجموعة كبيرة من الكلمات
وليس هذا فقط، بل سيستفيد من قضاء الوقت بصحبتك.
عندما تكونين على استعداد لوضع طفلك في سريره، امنحيه حضناً دافئاً أخيراً وتمني له ليلة سعيدة
وأطفئي الأنوار، وإذا رغبت أبقي إضاءة ليلية خافتة. فقد ينزعج العديد من الأطفال في هذا السنّ
عند الاستيقاظ ليلاً في غرفة مظلمة تماماً وعدم القدرة على رؤية شيء حولهم،
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/GmKMvcBVRXgO_kJC7zy6GA--/YXBwaWQ9bWtihttp://center.jeddahbikers.com/uploads/jb13051953172.gif
*تنظــم وقــت نــوم الأطفــال
من الصعب وضع طفل نشيط في السرير، او اجباره على النوم ،لان أكثر الأطفال لا يتجاوبون لروتين عائلي او اسري صمم لمساعدتهم على النوم؛ ولا يفلح في وضع الحلول المناسبة لتنظيم اجندة اليوم والليلة المتعلق منها بالاطفال.
هناك تصورات تقول ان على الام او الاب او مربية المنزل ،العمل على أبقاء الطفل مشغولاً أثناء النهار، يملك الأطفال الكثير من الطاقة في هذه المرحلة وسيستمتعون إذا أخذتهم إلى المتنزه أو ساحة اللعب لتفريغ هذه الطاقة.
وتعزيزا لذلك فانه من الضروري الاتفاق على وقت نوم واقعي لطفلك، فمثل البالغين، أكثر الأطفال عندهم تفضيلات متميزة النوم البعض ليلي، وآخرون يحبون الاستيقاظ باكراً. ولتكون مسيطراً، اختر وقت نوم بعد الثامنة للطفل الذي يبدو نشيطاً عند الساعة السابعة مثلاً أو وقتاً أبكر للطفل الذي ينام على صحن عشائه عند السابعة.
ولتاكيد سلامة وصحة التعامل مع نوم الطفل ، عدل مواعيد الغفوة في النهار وقلص فترتها إذا شعرت بان الطفل ينام متأخراً جداً أثناء الليل.
فاذا كان الطفل لا ينام أثناء النهار' يفضل أن تحافظ على وقت للهدوء خلال اليوم ،خصوصا بعد العودة من المدارس او فترة الغذاء ويفضل أثناء فترة ما بعد الظهر.
وتؤكد الدراسات النفسية والبيولوجية ان على الاسرة البدء بما يعرف ب'' روتين ما قبل النوم''، واخذ وقت -من قبل المسؤل عن العناية بالطفل للتحضير لهذه الفترة تدريجياً حتى تصل إلى مرحلة وضع الطفل في سريره. قد تكون هذه المراحل متعاقبة ومرتبة على الشكل التالي، حمام، وجبة خفيفة، تنظيف الأسنان، قصة ما قبل النوم. وقد تكون حماما، فلما كرتونا، وجبة خفيفة، وقتا للعب اللطيف، تنظيف الأسنان ثم النوم.
ويحذر من تغير حدود''التربية المفروضة''،لانه قد يقوم بعض الأطفال بالتوسل لقضاء ساعة إضافية أمام التلفاز، أو لقراءة قصة أخرى أو تناول طبق أخر. قم بتحديد الأمور التي ستقومان بها مسبقاً حتى لا تغير رأيك لاحقاً أو تتنازل، ففي كل مرة تتنازل فيها عن احد الشروط تخسر نقطة أمام الطفل.
ان نجاح هذة التصورات ياتي من صنع بيئة مناسبة وملائمة للنوم؛ دع الطفل دائماً ينام في غرفته على سريره.يجب أن يكون السرير نظيفا، ومرتبا والغرفة دافئة وذات إضاءة خافتة. حضر بطانيته ولعبته المفضلة.
..هنالك عدة خطوات مهمة في مسالة نوم الاطفال منها : اولا : كن حنوناً ولطيفاً مع الطفل، قم بحضنه وتقبيله.
امسك بيده إذا شعرت بأنه يحتاج إلى الشعور بالثقة.
ثانيا:. اذكر للطفل بوضوح أين ستكون وماذا ستفعل، مثلاً ''هيا اذهب للنوم، سأكون في غرفة الغسيل اكوي بعض الثياب''، أو '' سأكون في غرفتي اقرأ بعض المقالات.'' ثالثا:. اترك باب غرفة الطفل مفتوحاً وكذلك باب غرفتك حتى يشعر الطفل بالأمان وبأنه يستطيع أن يلجأ لك متى شعر بالخوف. لا تقلق هذه المرحلة ستزول مع نمو الطفل.
وفي ساعة الذروة ،ما قبل النوم : أعرض على الطفل كأس من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى السرير.
يساعد الحليب الدافئ على الاسترخاء والنعاس.
يحب بعض الأطفال النوم بهدوء بينما يفضل الآخرون النوم على صوت الموسيقى أو صوت المروحة، وهذا السلوك طبيعي إذا قد يكونوا قد تعودوا عليه في فترة طفولتهم المبكرة.
إذا كان طفلك يمشي وهو نائم، ضع سواراً من الأجراس الصغيرة على معصمه حتى تسمع صوته إذا استيقظ.
يفضل أن يتناوب الأهل في العناية بالطفل قبل الذهاب إلى النوم، فقد يكون الطفل بحاجة إلى أمه أو أبيه. فلا ضير من أن تتعاونا معا.
ويحذر من بعض الامور:
لا تقفل باب غرفة النوم على الأطفال. قد يسبب ذلك صدمة نفسية للطفل، كما قد يكون خطراً في حالة حدوث حريق، أو أمر طارئ.
كن صبوراً. إذا كان طفلك لا يريد النوم، فقد يكون غير متعب. حاول أن تنظم روتين محدد قبل النوم.
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/GmKMvcBVRXgO_kJC7zy6GA--/YXBwaWQ9bWtihttp://center.jeddahbikers.com/uploads/jb13051953172.gif
وطبعا كلنا نعرف اهمية النوم المبكر للاطفال
لكن اللي مايعرفه الكثير انه فيه دراسات في امريكا
قارنوا بين دماغ الطفل اللي ينام من اول الليل ودماغ طفل متعود السهر
وجدو انه دماغ الاول اكبر حجم واكثر تعقيد
ومع استكمال الدراسه لاحظو الاتي
اللي ينام بدري تقريبا من الساعه 8
1-اكثر ذكاء
2-اكثر تركيز وسريع البديهه
3-صحته الذهنية ممتازة
4-تحصيله الدراسي ممتاز
5- هاديء ولا يصاب بنوبات الغضب كثيرا
اللي ليله نهار ونهاره ليل
1-اقل ذكاء
2-كثيرا مايصاب بنوبات الغضب
3-قلة التركيز وتشتت الفكر
4-يواجه صعوبات تعلم
5-تحصيله الدراسي غالبا مايكون متدني
6- اكثر عرضه للاصابه بامراض فرط النشاط
وايضا انه في خلايا في المخ لا تنموا الا اذا كان الطفل نايم
ولا تفرز هرمون النمو الا في اوائل الليل يعني من 8 تقريبا
لازم يكون الطفل نايم حتى ينمو دماغه بشكل صحي
ومايخفى عليكم كثرة الاصابات عند الاطفال بالامراض الدماغيه وفرط النشاط وغيره من الامراض
ونقطه مهمه ومن تجربه...اذا صار عمر الطفل سنتين مااحس فيه داعي للقيلوله ...خليه يصحى بدري ويعيش يوم ولعبيه وطلعيه وخليه يستنفذ الطاقه اللي عنده وعلى الساعه 7 او 8 مساء بالكثير يكون وقت نومه