gege2900
05-14-2013, 12:18 AM
تمارين رياضية متوسطة الجهد لشد وتخسيس منطقة البطن (http://lipberry.com/BeautyGuide/articlePage/473/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%B7%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%AF-%D9%84%D8%B4%D8%AF-%D9%88%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86/#.UZFWpUoSVdU)
بعد الانتهاء من تمارين البطن الخاصة بالمبتدئين ( شاهدي هذه التمارين هنا (http://www.lipberry.com/BeautyGuide/articlePage/403/%D8%A3%D9%87%D9%85-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D8%AA-%D8%B4%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7-%D9%86-%D9%88-%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%D8%A6%D8%A7%D 8%AA-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%B1/#.UZFXMkoSVdU) )
نقدم لك تمارين للمرحلة المتوسطة من شد البطن.
تخسيس البطن - الوصول للرئتين:
http://www.lipberry.com/ckuploads/BeautyGuide/1368275226.67_fff.png
قفي كما في الصورة الموضحة.
تقدمي بجسمك إلى الأمام مع ثني رجلك اليسرى بشكل عامودي.
قومي بمد يديك أمامك كما بالصورة مع حني جسمك لتصل ركبتك اليمنى إلى صدرك.
كرري هذا التمرين 8 مرات على الجهة اليمنى و اليسرى.
تخسيس البطن- القفزه مع اليدين إلى الأعلى
http://www.lipberry.com/ckuploads/BeautyGuide/1368275352.46_ss_101258966.jpg
قفي كما في الصورة برفع احدى رجليك إلى الأعلى ورفع يديك إلى الأعلى.
قومي بالقفز إلى الأعلى ويديك مرفوعتان
تأكدي من وصولك إلى الأرض بالقدمين معاً حتى لا تأذي أحدها وضعي يديك حول خصرك ..وهكذا
جربي تمرين تخسيس هذا 20 مره على الجهة اليمنى و اليسرى.
تخسيس البطن- حركة الرمي
http://www.lipberry.com/ckuploads/BeautyGuide/1368275382.98_ss_101258960.jpg
قفي كما في الصورة متباعده الرجلين قليلاً مع رفع الرجل اليمنى إلى الخلف ومد ذراعيك بشكل طولي كما في الصورة
قومي بالقفز مره على رجلك اليمنى تليها قفزه على رجلك اليسرى مع تغيير موضع اليدين الى العكس تماماً في كل حالة
جربي تمرين تخسيس هذا 110 6 مره على الجهة اليمنى و اليسرى
بعد الانتهاء من تمارين البطن الخاصة بالمبتدئين ( شاهدي هذه التمارين هنا (http://www.lipberry.com/BeautyGuide/articlePage/403/%D8%A3%D9%87%D9%85-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D8%AA-%D8%B4%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7-%D9%86-%D9%88-%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%D8%A6%D8%A7%D 8%AA-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%B1/#.UZFXMkoSVdU) )
نقدم لك تمارين للمرحلة المتوسطة من شد البطن.
تخسيس البطن - الوصول للرئتين:
http://www.lipberry.com/ckuploads/BeautyGuide/1368275226.67_fff.png
قفي كما في الصورة الموضحة.
تقدمي بجسمك إلى الأمام مع ثني رجلك اليسرى بشكل عامودي.
قومي بمد يديك أمامك كما بالصورة مع حني جسمك لتصل ركبتك اليمنى إلى صدرك.
كرري هذا التمرين 8 مرات على الجهة اليمنى و اليسرى.
تخسيس البطن- القفزه مع اليدين إلى الأعلى
http://www.lipberry.com/ckuploads/BeautyGuide/1368275352.46_ss_101258966.jpg
قفي كما في الصورة برفع احدى رجليك إلى الأعلى ورفع يديك إلى الأعلى.
قومي بالقفز إلى الأعلى ويديك مرفوعتان
تأكدي من وصولك إلى الأرض بالقدمين معاً حتى لا تأذي أحدها وضعي يديك حول خصرك ..وهكذا
جربي تمرين تخسيس هذا 20 مره على الجهة اليمنى و اليسرى.
تخسيس البطن- حركة الرمي
http://www.lipberry.com/ckuploads/BeautyGuide/1368275382.98_ss_101258960.jpg
قفي كما في الصورة متباعده الرجلين قليلاً مع رفع الرجل اليمنى إلى الخلف ومد ذراعيك بشكل طولي كما في الصورة
قومي بالقفز مره على رجلك اليمنى تليها قفزه على رجلك اليسرى مع تغيير موضع اليدين الى العكس تماماً في كل حالة
جربي تمرين تخسيس هذا 110 6 مره على الجهة اليمنى و اليسرى