ام ارجواااااان
02-13-2013, 08:29 AM
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42610.png
تمرين شد الصدر بالاوزان سهل وله نتائج فعالة في تحسين شكل الصدر وشدة.
طريقة اداء تمارين شد الصدر :
1 إستلق على ظهرك فوق حصيرة إسفنجية ثني الركبتين والأقدام ثابتة على الأرض.
2) بداية الحركة بالذراعين على الأرض مستوى الكتف و الكوع مثنى لأعلى 90 درجة.
3) إدفع بالأوزان لأعلى لكي تصبح ذراعيك ممدودة مباشرة فوق صدرِكِ.
4) عد إلى نقطة البداية.
5) أعد الحركةَ من 8-12 مرة لكل مجموعة ، و كرر مجموعتين مع إستراحة لمدة 15 ثانيةَ بين كل مجموعة.
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42610.png
تمرين شد الصدر بالاوزان سهل وله نتائج فعالة في تحسين شكل الصدر وشدة.
طريقة اداء تمارين شد الصدر :
1 إستلق على ظهرك فوق حصيرة إسفنجية ثني الركبتين والأقدام ثابتة على الأرض.
2) بداية الحركة بالذراعين على الأرض مستوى الكتف و الكوع مثنى لأعلى 90 درجة.
3) إدفع بالأوزان لأعلى لكي تصبح ذراعيك ممدودة مباشرة فوق صدرِكِ.
4) عد إلى نقطة البداية.
5) أعد الحركةَ من 8-12 مرة لكل مجموعة ، و كرر مجموعتين مع إستراحة لمدة 15 ثانيةَ بين كل مجموعة.
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42610.png