تمارين مفيده لشهر السادس

[ام شودي14]

التمرين الأول

وضع الركبة - الصدر

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146049_864.gif

تسترخي الحامل (http://forums.fatakat.com/thread1305643)كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.

--------------------------------------------------------------------------


http://www............/pic-vb/116.gif



التمرين الثاني


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146049_590.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146049_505.gif

1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين


1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------



http://www............/pic-vb/116.gif



التمرين الثالث


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146049_250.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146049_938.gif

1- وضع الاستعداد
2- ضغط الرجلين بالمرفقين


1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.
-------------------------------------------------------------------------



http://www............/pic-vb/116.gif


التمرين الرابع


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146049_281.gif
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146050_971.gif


1- وضع الاستعداد
2- القيام إلى وضع الجلوس


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
-------------------------------------------------------------------------

http://www............/pic-vb/116.gif





التمرين الخامس


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146050_292.gif

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146050_294.gif

1- وضع الاستعداد
2- رفع الحوض للأعلى


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------





http://www............/pic-vb/116.gif

التمرين السادس

المشـــي
إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146048_139.gif






تمارين رياضية للحامل مشابهة لحركات الصلاة

1- تمرين ميل الجذع للأمام وهو تمرين يشبه الركوع في الصلاة.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146048_286.gif
2- تمرين القرفصاء والقيام وهو مشابه للنزول والقيام الذي يقوم به المصلي.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146048_442.gif
3- هذا التمرين مشهور جدًا في عالم تمارين الحامل وأكثر ما تُنصح بممارسته، ويسمى: وضع الصدر - الركبةKnee – Chest Position وهو كما يبدو بوضوح تمرين مشابه للسجود في الصلاة.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146048_871.gif
4- تمرين الجلوس والاسترخاء وهو مشابه للجلوس في الصلاة.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1359146048_237.gif
-----------
منقوووووول للفائدة
واتمنى الكل يدعيلي ان ربي يسهل ولادتي

[اماااني]

يعطيج العافيه حبيبتي

[ام شودي14]

الله يعافيك قلبوو

[خوخه27]

يعطيك العافيه

[ام ريتان]

مشكــــــــــــــــــــوررررررة

[ريتااال]

الله يرزفك كل الي تتمنين

[..مناير..]

في كل يوم يزداد تألقكِ
ومع كل رد من ردودك تأخذينا بعيد هناك لنسير بين جمال
الحروف ودقة المعاني وجودة الكلمات
اشكرك كل الشكر
ودوما وابدا تحياتي لك وكل التقدير
حملت الروعة سابقا وستبقين تشعلين لها الشموع

شكرا ..شكرا

[منييرة]

مشكورة الغلا على الموضوع القيم
ما بعرف إذا كنت نقدر نعمل هذه التمارين لأن بطني مشدود
و أي حركة تألمني

[وردة صفراء]

شكــــــــــــــــرا

[روز ksa]

الله يجزاك الف خير

[mimo4ever]

مشكــــورة