اميرة بدنيتي
05-27-2010, 03:05 AM
http://7lema.up4arb.com/uploads/b2d27ad07e.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%37%6c%65% 6d%61%2e%75%70%34%61%72%62%2e%63%6f%6d%2f)
http://7lema.up4arb.com/uploads/1eb432b5ef.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%37%6c%65% 6d%61%2e%75%70%34%61%72%62%2e%63%6f%6d%2f)
ابدا على طول بدون اي مقدمات
(((للتنحيف)))
الاكثار من الخضروات +تقليل الدسم والسكريات
والاكثار من تمارين شد البطن
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_3.gif
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_4.gif
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_5.gif
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_6.gif
تمرين هاذا حلووووو للخصر يصغرة
وهاذ التمرين حلووووو كثيييييييييييييير
* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- يتم الاستلقاء على الظهر.
- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين
إلى الخارج.
- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى
أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
- تركيز الضغط على منطقة البطن (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%2a%2a%2a%2a%2a%2a%2a%2a%2a%2a%2f%4d%65%64%69%63 %61%6c%45%6e%63%79%63%6c%6f%70%65%64%69%61%2f%4d%6 5%64%69%63%61%6c%47%6c%6f%73%73%61%72%79%2f%41%62% 64%6f%6d%65%6e%2e%68%74%6d).
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع
الأصلي.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع
الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.
http://www.3roos.com/up3/ex_abdominal_curl.gif
تمرين الي تحت يكبر الموخرة
http://7lema.up4arb.com/uploads/305803ac2a.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%37%6c%65% 6d%61%2e%75%70%34%61%72%62%2e%63%6f%6d%2f)
والمشي السريع اليومي
والمشية لها دور دخلو الكرش ومدو الموخرة زي ماقلت
في مواضيعي قبل والجلسة بعد
.................................................. ........
نصيحة ياحلوات
لاتصيرون كسولات التمارين الكرش تخلي
البطن مسطحة اعرف وحدة كان لها كرش وداومت على
رجيم (شاي الاخضر من لوريال تحت تحصلوة
وتمارين ومشي كلها شهرين تقريبا الى صارت تتدلع عند
زوجها وتلبس تي شيرت وبدي يطلع البطن وتحط
حلقة وتاتو عند زوجها طبعا وصار زوجها مبسوووط
منها كثييير
بس اهم شي العزيمة وقوة الارادة والصبر
.................................................. ...........
((رجيم العصير الحارق للدهون ))
شريحة اناناس + 2 كيوي + عصير اناناس بدون سكر
وضعهم في الخلاط
وتناولها كاوجبة عشاء كل يوم
الفطور كلي عادي والغداء بعد كلي عادي بس
لاتوصلي عزيزاتي الفراشات
للشبع قومي قبل تشبعي وبدلي الغازات بالعصيرات
واذا وجبة دسمة قليلي منها وسوي وراها تمارين
لحرق الدهون
[وصباح كاس والمغرب كاس من
شوي من خول نجان الذي يوضع مع الكبسة
شوي زنجبيل طازج او ناشف مبشور
مع 3 اكواب ماء يغلى ويبرد ويشرب يوميا
فيكم تبدلووو وصفة خول نجان
بهاذي الوصفة الرهيبة
(((وهي لحرق دهون البطن)))
الزنجبيل + نعناع + كمون + شاي اخضر من لوريال
تغلى المواد الاربعة عشردقايق ثم تصفى وتشرب
شهر تقريبا وودعي الكرش للابد
شرب 200ملل
على الريق
وكوب اخر قبل الغداء
وكوب قبل العشاء بنص الساعة
كلام مضمون من رسالة مجاستير
مجرب ومضمونة 100%
.................................................. ..............
ريجيم الشربه الحارقه للدهون
بصل اخضر 6 حبات يمكن استبداله بالبصل العادي
فلفل رومي 2 حبة
كرفس 1 حزمه
كرنب 1 حبة كبيرة
معجون طماطم من 1 - 2 علبة أو 3 -5حبات طماطم
مكعب مرقه ماجي 1 مكعب أو كيس من شوربة ماجي
الجاهزة
.................................................. .................................................. .......
طريقة تحضير الشوربة :
تقطع جميع الخضروات إلى قطع صغيرة أو متوسطة
وتغلي بالماء مع باقي المكونات
لمدة 10 دقائق على نار هادئة إلى أن تنضج الخضروات
وتصبح الشوربة جاهزة
اليوم الاول :
تاكل جميع انواع الفاكهة التي تشتهي لكن الموز ممنوع
ويفضل تناول البطيخ والشمام مع الشوربة يعني الشوربة
يومياً وفي اي وقت
اليوم الثاني :
تاكل جميع انواع الخضروات طازجة او مطبوخة ماعدا
والحبوب والبقول
فانها ممنوعة
في العشاء :
يمكن أن تاكل بطاطس حبة واحدة كبيرة مشوية مع الزبدة
ولاتنسى شرب الشوربة
بالكمية التي ترغب بها
اليوم الثالث :
تجمع ما بين اليوم الاول والثاني اي تاكل ما تشتهي من
الخضار والفواكه ماعدا
الحبوب والبقول والذرة والبطاطس
اليوم الرابع :
موز وحليب حتى الشبع بالاضافة الى الشوربة ولكن لاتزيد
عن 8 موزات
اليوم الخامس :
لحمة وطماطم يمكن ان تاكل من 10 - 20 أونس لحم
وعلبة طماطم أو يمكن أن تاكل
6 حبات طماطم طازجة ولكن لاتنسى ان تشرب من 6 - 8
كاسات ماء لتنظيف
الجسم وفي هذا اليوم يمكن ان تشرب الشوربة مرة واحدة
فقط
اليوم السادس :
لحمة مع الخضار : يمكن أن تاكل اللحمة والخضار إلى
الاشباع ( لحد ما تفطس ؟ )
ويمكن أن تأكل من 2 - 3 ستيك حسب الرغبة مع الخضار
الورقية والشوربة ولكن
بدون بطاطس مشوية
اليوم السابع :
لبن وعصير غير محلى وخضار والشوربة ويمكن أن تاكل
حتى الاشباع
بين الانتهاء من الاسبوع السابع ستفقد بإذن الرحمن من 5-
8 كيلو غرام في حالة عدم
الغش في الريجيم
ملاحظة :
هذه الشوربة لاتضيف أي سعرات حرارية ويمكن تناول
الشوربة في أي وقت
وبالكمية التي تريدها وعند الاحساس بالجوع
( الإكثار من تناول الشوربة يساعد على التخلص من
الدهون بسرعة )
أن طريقة السبعة أيام هذه هي طريقه سريعه لحرق الشحوم
الزائده والتخلص منها
والفكره مبنيه على مبدأ أنك تحرق سعرات حراريه أكثر
مما تأخذ ، انها تنظف الجسم
من الشوائب وتجعلك تحس بالراحه .
((((ممنوعات النظام )))
لا تأكل أي نوع من أنواع الخبز، ولا أي نوع من المقالي
ولاالمشروبات الغازيه ، المشروبات المخصصه للرجيم
المسموح بها فقط هي الماء
والشاي والقهوة بدون الحليب والسكر ، عصير الفواكه
الطبيعي طبعا بدون سكر
وابتعد عن العصير الصناعي ويمكنك أيضا شرب الحليب
الخالي الدسم .
أما الشوربه الخاصه والحارقه للشحوم فانك يمكن أن
تشربها متى أحسست بالجوع
وفي أي وقت وبأي مقدار ( لأن ماء الشوربه قليل فأنك
يمكنك أن تأكل الشوربه ).
هذه الشوربه لا تضيف سعرات حراريه بل تحرق السعرات
الموجوده في جسمك .
اشرب بقدر ما تستطيع لأنه كلما تشرب أكثر تفقد أكثر .
اذا أحببت التغير فانه يمكن أكل الدجاج المشوي بدون جلد
أو سمك مشوي بدلا من
لحم البقر في اليوم الخامس( يوم لحم البقر) على أن يظل
اليوم السادس كما هو يؤكل
فيه لحم البقر حيث أنك ستكون في حاجه الى البروتينات
الموجوده في لحم البقر
.
جميع الوصفات الطبيه لا تتأثر بتطبيق هذا النظام حسب
الرغبه وسوف تكون هناك
استمراريه في الأحساس بالراحه النفسيه و الجسديه .
جربي النصائح التالية دون ان تحرمي نفسك مما تحبين:-
و ان شاء الله الكل يستفيد لأنها بصراحه هائله
.................................................. ..........................
(((نصائح لحرق الدهون)))
_مارس الرياضة خمس مرات أسبوعيا
لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الايض في
الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل اكبر.
· حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ
بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين
الرياضية.
· اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و
ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية.
· حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي
تمارسينه حيث
ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها
مرة كل ستة
أسابيع على الأقل
لا تهمل وجبة الفطور
لا تهمل تناول فطورك يوميا، لأنك إذا لم تتناوله
بعد نوم طويل ليلا ؛ يستشعر الجسم إمكانية
التعرض لمجاعة، فيحتفظ بالدهون المختزنة
لفترة أطول للبقاء حيا.
اشرب كميات كبيرة من الماء
إذا قللت كمية الماء التي تتناولها، يقوم
الجسم بتخزين الماء، ويحدث ذلك عندما
يتعرض الجسم للجفاف بنسبة 2% فقط،
يجب شرب كميات أكبر من الماء.
اشرب الشاي الأخضر
للشاي الأخضر فوائد كثيرة، من بينها
التخسيس.
تناول الخضراوات أمر فى غاية الأهمية لأنها
غنية بالألياف التى تقلل السكر وبالتالى
تساعد على فقدان الوزن بأسرع ما يمكن.
(ملاحظة مهمة)
تناولي الصباح والمساء زبادي قليل الدسم
او مرة واحدة باليوم
لانة فعال في اذابة الدهون وتنحيف الكرش
وتصغير الخصر اضافة لفوائدة الصحية
اختارو نوع الرجيم الي يصلحلكم من طريقتين
منقول
http://7lema.up4arb.com/uploads/e32083a7c6.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%37%6c%65% 6d%61%2e%75%70%34%61%72%62%2e%63%6f%6d%2f)
http://7lema.up4arb.com/uploads/1eb432b5ef.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%37%6c%65% 6d%61%2e%75%70%34%61%72%62%2e%63%6f%6d%2f)
ابدا على طول بدون اي مقدمات
(((للتنحيف)))
الاكثار من الخضروات +تقليل الدسم والسكريات
والاكثار من تمارين شد البطن
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_3.gif
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_4.gif
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_5.gif
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_6.gif
تمرين هاذا حلووووو للخصر يصغرة
وهاذ التمرين حلووووو كثيييييييييييييير
* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- يتم الاستلقاء على الظهر.
- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين
إلى الخارج.
- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى
أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
- تركيز الضغط على منطقة البطن (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%2a%2a%2a%2a%2a%2a%2a%2a%2a%2a%2f%4d%65%64%69%63 %61%6c%45%6e%63%79%63%6c%6f%70%65%64%69%61%2f%4d%6 5%64%69%63%61%6c%47%6c%6f%73%73%61%72%79%2f%41%62% 64%6f%6d%65%6e%2e%68%74%6d).
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع
الأصلي.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع
الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.
http://www.3roos.com/up3/ex_abdominal_curl.gif
تمرين الي تحت يكبر الموخرة
http://7lema.up4arb.com/uploads/305803ac2a.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%37%6c%65% 6d%61%2e%75%70%34%61%72%62%2e%63%6f%6d%2f)
والمشي السريع اليومي
والمشية لها دور دخلو الكرش ومدو الموخرة زي ماقلت
في مواضيعي قبل والجلسة بعد
.................................................. ........
نصيحة ياحلوات
لاتصيرون كسولات التمارين الكرش تخلي
البطن مسطحة اعرف وحدة كان لها كرش وداومت على
رجيم (شاي الاخضر من لوريال تحت تحصلوة
وتمارين ومشي كلها شهرين تقريبا الى صارت تتدلع عند
زوجها وتلبس تي شيرت وبدي يطلع البطن وتحط
حلقة وتاتو عند زوجها طبعا وصار زوجها مبسوووط
منها كثييير
بس اهم شي العزيمة وقوة الارادة والصبر
.................................................. ...........
((رجيم العصير الحارق للدهون ))
شريحة اناناس + 2 كيوي + عصير اناناس بدون سكر
وضعهم في الخلاط
وتناولها كاوجبة عشاء كل يوم
الفطور كلي عادي والغداء بعد كلي عادي بس
لاتوصلي عزيزاتي الفراشات
للشبع قومي قبل تشبعي وبدلي الغازات بالعصيرات
واذا وجبة دسمة قليلي منها وسوي وراها تمارين
لحرق الدهون
[وصباح كاس والمغرب كاس من
شوي من خول نجان الذي يوضع مع الكبسة
شوي زنجبيل طازج او ناشف مبشور
مع 3 اكواب ماء يغلى ويبرد ويشرب يوميا
فيكم تبدلووو وصفة خول نجان
بهاذي الوصفة الرهيبة
(((وهي لحرق دهون البطن)))
الزنجبيل + نعناع + كمون + شاي اخضر من لوريال
تغلى المواد الاربعة عشردقايق ثم تصفى وتشرب
شهر تقريبا وودعي الكرش للابد
شرب 200ملل
على الريق
وكوب اخر قبل الغداء
وكوب قبل العشاء بنص الساعة
كلام مضمون من رسالة مجاستير
مجرب ومضمونة 100%
.................................................. ..............
ريجيم الشربه الحارقه للدهون
بصل اخضر 6 حبات يمكن استبداله بالبصل العادي
فلفل رومي 2 حبة
كرفس 1 حزمه
كرنب 1 حبة كبيرة
معجون طماطم من 1 - 2 علبة أو 3 -5حبات طماطم
مكعب مرقه ماجي 1 مكعب أو كيس من شوربة ماجي
الجاهزة
.................................................. .................................................. .......
طريقة تحضير الشوربة :
تقطع جميع الخضروات إلى قطع صغيرة أو متوسطة
وتغلي بالماء مع باقي المكونات
لمدة 10 دقائق على نار هادئة إلى أن تنضج الخضروات
وتصبح الشوربة جاهزة
اليوم الاول :
تاكل جميع انواع الفاكهة التي تشتهي لكن الموز ممنوع
ويفضل تناول البطيخ والشمام مع الشوربة يعني الشوربة
يومياً وفي اي وقت
اليوم الثاني :
تاكل جميع انواع الخضروات طازجة او مطبوخة ماعدا
والحبوب والبقول
فانها ممنوعة
في العشاء :
يمكن أن تاكل بطاطس حبة واحدة كبيرة مشوية مع الزبدة
ولاتنسى شرب الشوربة
بالكمية التي ترغب بها
اليوم الثالث :
تجمع ما بين اليوم الاول والثاني اي تاكل ما تشتهي من
الخضار والفواكه ماعدا
الحبوب والبقول والذرة والبطاطس
اليوم الرابع :
موز وحليب حتى الشبع بالاضافة الى الشوربة ولكن لاتزيد
عن 8 موزات
اليوم الخامس :
لحمة وطماطم يمكن ان تاكل من 10 - 20 أونس لحم
وعلبة طماطم أو يمكن أن تاكل
6 حبات طماطم طازجة ولكن لاتنسى ان تشرب من 6 - 8
كاسات ماء لتنظيف
الجسم وفي هذا اليوم يمكن ان تشرب الشوربة مرة واحدة
فقط
اليوم السادس :
لحمة مع الخضار : يمكن أن تاكل اللحمة والخضار إلى
الاشباع ( لحد ما تفطس ؟ )
ويمكن أن تأكل من 2 - 3 ستيك حسب الرغبة مع الخضار
الورقية والشوربة ولكن
بدون بطاطس مشوية
اليوم السابع :
لبن وعصير غير محلى وخضار والشوربة ويمكن أن تاكل
حتى الاشباع
بين الانتهاء من الاسبوع السابع ستفقد بإذن الرحمن من 5-
8 كيلو غرام في حالة عدم
الغش في الريجيم
ملاحظة :
هذه الشوربة لاتضيف أي سعرات حرارية ويمكن تناول
الشوربة في أي وقت
وبالكمية التي تريدها وعند الاحساس بالجوع
( الإكثار من تناول الشوربة يساعد على التخلص من
الدهون بسرعة )
أن طريقة السبعة أيام هذه هي طريقه سريعه لحرق الشحوم
الزائده والتخلص منها
والفكره مبنيه على مبدأ أنك تحرق سعرات حراريه أكثر
مما تأخذ ، انها تنظف الجسم
من الشوائب وتجعلك تحس بالراحه .
((((ممنوعات النظام )))
لا تأكل أي نوع من أنواع الخبز، ولا أي نوع من المقالي
ولاالمشروبات الغازيه ، المشروبات المخصصه للرجيم
المسموح بها فقط هي الماء
والشاي والقهوة بدون الحليب والسكر ، عصير الفواكه
الطبيعي طبعا بدون سكر
وابتعد عن العصير الصناعي ويمكنك أيضا شرب الحليب
الخالي الدسم .
أما الشوربه الخاصه والحارقه للشحوم فانك يمكن أن
تشربها متى أحسست بالجوع
وفي أي وقت وبأي مقدار ( لأن ماء الشوربه قليل فأنك
يمكنك أن تأكل الشوربه ).
هذه الشوربه لا تضيف سعرات حراريه بل تحرق السعرات
الموجوده في جسمك .
اشرب بقدر ما تستطيع لأنه كلما تشرب أكثر تفقد أكثر .
اذا أحببت التغير فانه يمكن أكل الدجاج المشوي بدون جلد
أو سمك مشوي بدلا من
لحم البقر في اليوم الخامس( يوم لحم البقر) على أن يظل
اليوم السادس كما هو يؤكل
فيه لحم البقر حيث أنك ستكون في حاجه الى البروتينات
الموجوده في لحم البقر
.
جميع الوصفات الطبيه لا تتأثر بتطبيق هذا النظام حسب
الرغبه وسوف تكون هناك
استمراريه في الأحساس بالراحه النفسيه و الجسديه .
جربي النصائح التالية دون ان تحرمي نفسك مما تحبين:-
و ان شاء الله الكل يستفيد لأنها بصراحه هائله
.................................................. ..........................
(((نصائح لحرق الدهون)))
_مارس الرياضة خمس مرات أسبوعيا
لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الايض في
الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل اكبر.
· حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ
بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين
الرياضية.
· اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و
ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية.
· حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي
تمارسينه حيث
ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها
مرة كل ستة
أسابيع على الأقل
لا تهمل وجبة الفطور
لا تهمل تناول فطورك يوميا، لأنك إذا لم تتناوله
بعد نوم طويل ليلا ؛ يستشعر الجسم إمكانية
التعرض لمجاعة، فيحتفظ بالدهون المختزنة
لفترة أطول للبقاء حيا.
اشرب كميات كبيرة من الماء
إذا قللت كمية الماء التي تتناولها، يقوم
الجسم بتخزين الماء، ويحدث ذلك عندما
يتعرض الجسم للجفاف بنسبة 2% فقط،
يجب شرب كميات أكبر من الماء.
اشرب الشاي الأخضر
للشاي الأخضر فوائد كثيرة، من بينها
التخسيس.
تناول الخضراوات أمر فى غاية الأهمية لأنها
غنية بالألياف التى تقلل السكر وبالتالى
تساعد على فقدان الوزن بأسرع ما يمكن.
(ملاحظة مهمة)
تناولي الصباح والمساء زبادي قليل الدسم
او مرة واحدة باليوم
لانة فعال في اذابة الدهون وتنحيف الكرش
وتصغير الخصر اضافة لفوائدة الصحية
اختارو نوع الرجيم الي يصلحلكم من طريقتين
منقول
http://7lema.up4arb.com/uploads/e32083a7c6.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%37%6c%65% 6d%61%2e%75%70%34%61%72%62%2e%63%6f%6d%2f)