بيمارستان
09-16-2012, 12:39 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
الكرش يعتبر من المشاكل الصحية المقلقة لدى الكثير فهي تؤثر على مظهر الشخص أمام الناس و بالإضافة إلى ذلك فإن الكرش و ما يحويه من دهون يعتبر مسبب للعديد من الأمراض الخطيرة كالسكري و أمراض القلب ، سنستعرض في هذا الموضوع بعض التغيرات البسيطة التي من الممكن أن تدخلها في برنامجك اليومي بحيث تساهم في تخلصك من الكرش .
أولاً : تناول وجبة الإفطار
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347745193_593.jpg
و لو أن هذه العبارة تبدو مخالفة لنصائح التخلص من الكرش إلا أنها صحيحة تمام الصحة ، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول وجبة إفطار صحية يساهم في التخلص من الكرش بسهولة أكثر ، يشترط في تناول وجبة الإفطار أن تكون صحية بالتأكيد و أن تكون خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ ، السبب في كون وجبة الإفطار يخلصك من الكرش هو أنها تساهم في تنظيم مستوى هرمـون الانسوليـن والكولستـرول في الجسم .
ثانياً : تحسين جودة الحياة
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347745193_462.jpg
يقصد بتحسين جودة الحياة القيام بالممارسات الصحية التي من شأنها أن تزيد من جودة صحة الإنسان ، و من الأمثلة على ذلك تنظيم النوم و الأكل والتقليل من التوتر و محاولة البعد عن الضغوطات النفسيـة و أخـذ وقـت كافـي للاسترخاء .
ثالثاً : المشي
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347745193_527.jpg
المشي من الرياضيات المفيدة جداً وممارستها سهلة في نفس الوقت حيث أنها لا تتطلب أي مجهود متعب ، ينصح أن يمشي الشخص مسافة عشر آلاف خطوة يومياً و يمكن حساب ذلك عن طريق استخـدام أجهـزة الحسـاب الحديثـة المتوفـرة بالأسـواق .
رابعاً : شرب الماء
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347745194_589.jpg
إن الإكثار من شرب الماء عامل مهم في تحسين جودة عمليات الأيض بالجسم و بالتالي تتحسن عملية تعامل الجسم مع الطعام المهضوم و تحويله إلى المركبات الأساسية و بالتالي حرق الدهون بشكل أفضل مما يسهل عملية التخلـص من الكرش .
خامساً : ترك الأكل بين الوجبات
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347745192_331.jpg
يجب أن يكون تناولك للطعام يومياً من خلال الوجبات المجدولة فقط ، حاول تجنب الأكل بين الوجبات قدر الإمكان فإن ذلك يساعدك على مراقبة ما تتناوله في جسمك و يساهم في الحفاظ على الكمية المتناولة يومياً من قبلك في المستوى الطبيعي مما يجنبك اكتساب سعرات حرارية إضافية .
المصدر
خمس تغييرات بسيطة تساعدك في التخلص من الكرش | بيمارستان (http://www.bimaristan.com/articles/%D8%AE%D9%85%D8%B3-%D8%AA%D8%BA%D9%8A%D9%8A%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%83-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7/)
الكرش يعتبر من المشاكل الصحية المقلقة لدى الكثير فهي تؤثر على مظهر الشخص أمام الناس و بالإضافة إلى ذلك فإن الكرش و ما يحويه من دهون يعتبر مسبب للعديد من الأمراض الخطيرة كالسكري و أمراض القلب ، سنستعرض في هذا الموضوع بعض التغيرات البسيطة التي من الممكن أن تدخلها في برنامجك اليومي بحيث تساهم في تخلصك من الكرش .
أولاً : تناول وجبة الإفطار
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347745193_593.jpg
و لو أن هذه العبارة تبدو مخالفة لنصائح التخلص من الكرش إلا أنها صحيحة تمام الصحة ، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول وجبة إفطار صحية يساهم في التخلص من الكرش بسهولة أكثر ، يشترط في تناول وجبة الإفطار أن تكون صحية بالتأكيد و أن تكون خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ ، السبب في كون وجبة الإفطار يخلصك من الكرش هو أنها تساهم في تنظيم مستوى هرمـون الانسوليـن والكولستـرول في الجسم .
ثانياً : تحسين جودة الحياة
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347745193_462.jpg
يقصد بتحسين جودة الحياة القيام بالممارسات الصحية التي من شأنها أن تزيد من جودة صحة الإنسان ، و من الأمثلة على ذلك تنظيم النوم و الأكل والتقليل من التوتر و محاولة البعد عن الضغوطات النفسيـة و أخـذ وقـت كافـي للاسترخاء .
ثالثاً : المشي
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347745193_527.jpg
المشي من الرياضيات المفيدة جداً وممارستها سهلة في نفس الوقت حيث أنها لا تتطلب أي مجهود متعب ، ينصح أن يمشي الشخص مسافة عشر آلاف خطوة يومياً و يمكن حساب ذلك عن طريق استخـدام أجهـزة الحسـاب الحديثـة المتوفـرة بالأسـواق .
رابعاً : شرب الماء
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347745194_589.jpg
إن الإكثار من شرب الماء عامل مهم في تحسين جودة عمليات الأيض بالجسم و بالتالي تتحسن عملية تعامل الجسم مع الطعام المهضوم و تحويله إلى المركبات الأساسية و بالتالي حرق الدهون بشكل أفضل مما يسهل عملية التخلـص من الكرش .
خامساً : ترك الأكل بين الوجبات
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347745192_331.jpg
يجب أن يكون تناولك للطعام يومياً من خلال الوجبات المجدولة فقط ، حاول تجنب الأكل بين الوجبات قدر الإمكان فإن ذلك يساعدك على مراقبة ما تتناوله في جسمك و يساهم في الحفاظ على الكمية المتناولة يومياً من قبلك في المستوى الطبيعي مما يجنبك اكتساب سعرات حرارية إضافية .
المصدر
خمس تغييرات بسيطة تساعدك في التخلص من الكرش | بيمارستان (http://www.bimaristan.com/articles/%D8%AE%D9%85%D8%B3-%D8%AA%D8%BA%D9%8A%D9%8A%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%83-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7/)