نفسي احبك
09-09-2012, 02:03 AM
غذاء الحامل ، افضل الطرق لتغذية الحوامل ، الطريقة السليمة لتغذية الحوامل
غذاء الحامل ، افضل الطرق لتغذية الحوامل ، الطريقة السليمة لتغذية الحوامل
غذاء الحامل ، افضل الطرق لتغذية الحوامل ، الطريقة السليمة لتغذية الحوامل
غذاء الحامل ، افضل الطرق لتغذية الحوامل ، الطريقة السليمة لتغذية الحوامل
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347145398_809.jpg
فوائد الكالسيوم للحامل:
تحتاج جميع النساء للكالسيوم و خاصة الحامل و يجب أن تحصلي يومياً على 1000 ملغ من الكالسيوم, سيما و أن طلبات طفلك متزايدة و عالية و طبعاً لمنع خسارة الكالسيوم من عظامك, و لديك المصادر الجيدة للكالسيوم تتضمن :
- منتجات الألبان قليلة الدسم بما فيها الحليب و الجبن و اللبن.
- المنتجات المحصنة منها عصير البرتقال و حليب الصويا و الحبوب
- خضار ذات اللون الأخضر الغامق مثل السبانخ.
- اللفت و القرنبيط
- الفاصولياء المجففة.
- اللوز.
فوائد حامض الفوليك للحامل:
تحتاج الحامل يومياً إلى 400 ميكرو غرام من حامض الفوليك, فقد أثبتت الدراسات أن حامض الفوليك هام جداً و خاصة في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل, و ذلك للوقاية من خطر الأنبوب العصبي و الذي يجعله يرتد إلى نسبة 70بالمئة من حدوثه, أي تساهم في بناء دماغ الجنين و حبله الشوكي و عندما لا يتشكل الأنبوب العصبي بشكل صحيح قد يصاب الجنين بعيب في الإنبوب العصبي مثل شلل الحبل الشوكي, وطبعاً يمكنك سؤال طبيبك عن الفيتامينات الغنية بحامض الفوليك.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347145397_168.jpg
تجنبي تناول هذه الأطعمة فترة حملك:
- الأجبان الغير مبسترة الناعمة
- الحليب الغير مبستر و شراب التفاح
- البيض النيء أو الأطعمة الخام و الآيس كريم المحلي (إذا كان فيه بيض نيء)
- السوشي أو الأسماك الصدفية
- اللحوم الغير مطبوخة جيداً
- لحم القرش
- سمك السيف
- ستيك سمك التونا
ذلك لأن هذه الأنواع من الأسماك تحتوي على نسبة زئبق عالية يمكن أن تلحق الضرر بدماغ الجنين وعليك تناول الأطعمة أو الأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 و لا تحتاجي إلى أكثر من 6 أونسات في الأسبوع منها.
غذاء الحامل ، افضل الطرق لتغذية الحوامل ، الطريقة السليمة لتغذية الحوامل
غذاء الحامل ، افضل الطرق لتغذية الحوامل ، الطريقة السليمة لتغذية الحوامل
غذاء الحامل ، افضل الطرق لتغذية الحوامل ، الطريقة السليمة لتغذية الحوامل
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347145398_809.jpg
فوائد الكالسيوم للحامل:
تحتاج جميع النساء للكالسيوم و خاصة الحامل و يجب أن تحصلي يومياً على 1000 ملغ من الكالسيوم, سيما و أن طلبات طفلك متزايدة و عالية و طبعاً لمنع خسارة الكالسيوم من عظامك, و لديك المصادر الجيدة للكالسيوم تتضمن :
- منتجات الألبان قليلة الدسم بما فيها الحليب و الجبن و اللبن.
- المنتجات المحصنة منها عصير البرتقال و حليب الصويا و الحبوب
- خضار ذات اللون الأخضر الغامق مثل السبانخ.
- اللفت و القرنبيط
- الفاصولياء المجففة.
- اللوز.
فوائد حامض الفوليك للحامل:
تحتاج الحامل يومياً إلى 400 ميكرو غرام من حامض الفوليك, فقد أثبتت الدراسات أن حامض الفوليك هام جداً و خاصة في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل, و ذلك للوقاية من خطر الأنبوب العصبي و الذي يجعله يرتد إلى نسبة 70بالمئة من حدوثه, أي تساهم في بناء دماغ الجنين و حبله الشوكي و عندما لا يتشكل الأنبوب العصبي بشكل صحيح قد يصاب الجنين بعيب في الإنبوب العصبي مثل شلل الحبل الشوكي, وطبعاً يمكنك سؤال طبيبك عن الفيتامينات الغنية بحامض الفوليك.
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1347145397_168.jpg
تجنبي تناول هذه الأطعمة فترة حملك:
- الأجبان الغير مبسترة الناعمة
- الحليب الغير مبستر و شراب التفاح
- البيض النيء أو الأطعمة الخام و الآيس كريم المحلي (إذا كان فيه بيض نيء)
- السوشي أو الأسماك الصدفية
- اللحوم الغير مطبوخة جيداً
- لحم القرش
- سمك السيف
- ستيك سمك التونا
ذلك لأن هذه الأنواع من الأسماك تحتوي على نسبة زئبق عالية يمكن أن تلحق الضرر بدماغ الجنين وعليك تناول الأطعمة أو الأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 و لا تحتاجي إلى أكثر من 6 أونسات في الأسبوع منها.