بسملة123
08-29-2012, 04:57 AM
انقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسرعة
انقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسرعة
انقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسرعة
انقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسرعة
تسعة نصائح لانقاص وزنك
==================
يلا بينا نتعرف على تلك النصائح
تعاني كثير من النساء من آلام أسفل الظهر وغالبا ما يكون السبب الرئيسي لظهور مثل هذه الآلام هو الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن.
وللوقاية من هذه الآلام ينصحك أخصائيو العلاج الطبيعي وإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب مع الامتناع عن تناول الوجبات غير المفيدة للجسم وذلك للوصول إلى الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر، وفيما يلي بعض النصائح المهمة لإنقاص وزنك:
==================
1- تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل الإحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل.
==================
2- اشربي من2 إلى 3 أكواب من الماء قبل تناول الوجبات فالماء ليس له سعرات حرارية كما أنه يملأ فراغ المعدة وبالتالي يعطي إحساسا بالشبع.
==================
3- ابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
==================
4- احرصي على تناولك الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع ويؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
==================
5- تناولي وجبتك ببطء شديد حيث انك تملئي معدتك بكثير من الأطعمة.
==================
6- يجب تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة على حدة فقد وجد أن الشخص يصل إلى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام.
==================
7- ابتعدي تماما عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن.
==================
8- المشي يوميا لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.
==================
9- تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة أسفل الظهر.
انقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسرعة
انقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسرعة
انقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسرعة
تسعة نصائح لانقاص وزنك
==================
يلا بينا نتعرف على تلك النصائح
تعاني كثير من النساء من آلام أسفل الظهر وغالبا ما يكون السبب الرئيسي لظهور مثل هذه الآلام هو الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن.
وللوقاية من هذه الآلام ينصحك أخصائيو العلاج الطبيعي وإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب مع الامتناع عن تناول الوجبات غير المفيدة للجسم وذلك للوصول إلى الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر، وفيما يلي بعض النصائح المهمة لإنقاص وزنك:
==================
1- تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل الإحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل.
==================
2- اشربي من2 إلى 3 أكواب من الماء قبل تناول الوجبات فالماء ليس له سعرات حرارية كما أنه يملأ فراغ المعدة وبالتالي يعطي إحساسا بالشبع.
==================
3- ابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
==================
4- احرصي على تناولك الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع ويؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
==================
5- تناولي وجبتك ببطء شديد حيث انك تملئي معدتك بكثير من الأطعمة.
==================
6- يجب تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة على حدة فقد وجد أن الشخص يصل إلى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام.
==================
7- ابتعدي تماما عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن.
==================
8- المشي يوميا لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.
==================
9- تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة أسفل الظهر.