تمارين شد البطن ، تمارين لشدعضلات البطن ، تمارين للتخلص من الكرش

[توتا توتا]

تمارين شد البطن ، تمارين لشدعضلات البطن ، تمارين للتخلص من الكرش
تمارين شد البطن ، تمارين لشدعضلات البطن ، تمارين للتخلص من الكرش
تمارين شد البطن ، تمارين لشدعضلات البطن ، تمارين للتخلص من الكرش
تمارين شد البطن ، تمارين لشدعضلات البطن ، تمارين للتخلص من الكرش
تمارين شد البطن ، تمارين لشدعضلات البطن ، تمارين للتخلص من الكرش


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1342905059_820.gif

كمان8 مرات لكل رجل


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1342905059_212.gif
العدد إللي بتقدورا عليه ويفضل ان يكون على ثلاث مراحل مثلن كل جلسة 15 عدة



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1342905059_269.gif


8 مرات لكل جهة


للمؤخره ممتاز ولشد البطن
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1342905059_524.gif
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1342905059_339.gif

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

منتدى منتديات عالم الزين (http://www.al-zin.com/vb)
**تمارين تانيه**


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1342905059_643.gif

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1342905058_475.gif