رجيم صحي للتنحيف ، ريجيم لتنزيل 10 كيلو في 5 اسابيع ، طريقة عمل دايت للتخسيس

[توتا توتا]

رجيم صحي للتنحيف ، ريجيم لتنزيل 10 كيلو في 5 اسابيع ، طريقة عمل دايت للتخسيس
رجيم صحي للتنحيف ، ريجيم لتنزيل 10 كيلو في 5 اسابيع ، طريقة عمل دايت للتخسيس
رجيم صحي للتنحيف ، ريجيم لتنزيل 10 كيلو في 5 اسابيع ، طريقة عمل دايت للتخسيس
رجيم صحي للتنحيف ، ريجيم لتنزيل 10 كيلو في 5 اسابيع ، طريقة عمل دايت للتخسيس




تخفيض الوزن 10– 8 كيلو غرام

اليوم
الفطور
الغذاء
العشاء

الأسبوع الأول
- عصير طماطم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
- نصف ثمرة جريب فروت.

- لحوم حمراء 30 جراماً.
- أو سمك مشوى 180 جراماً.
- خضراوات مسلوقة.


- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضتان مسلوقتان.


الأسبوع الثاني
- نصف كوب لبن منزوع القشدة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.

- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
- أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
- شوربة خضار.

- فاكهة متوسطة الحجم.
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.


الأسبوع الثالث
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش 100 جرام.

- طبق شوربة كرنب.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضراوات سوتيه كبير.
- 2 قطعة لحم مشوية.
- ربع رغيف عربي.

- كوب زبادى منزوع الوجه.
- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.


الأسبوع الرابع
- نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.

- طبق شوربة كرنب.
- طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
- 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
- طبق سلطة خضراء كبير.

- قطعة جبن
http://row.bc.yahoo.com/b?P=siPEh9mSuz7wOJoCSwi4DcIhSFv14Uuazx8ACoad&T=14qg8bvd6%2fX%3d1268436767%2fE%3d2142651573%2fR% 3dxahlwdiet%2fK%3d5%2fV%3d8.1%2fW%3d0R%2fY%3dAE%2f F%3d2794501676%2fH%3dcG49Im1ha3Rvb2Ii%2fQ%3d-1%2fI%3d1%2fS%3d1%2fJ%3d67BB92D9&U=13gu9od9l%2fN%3dCtVdBNmSu10-%2fC%3d757504.13859557.13861198.13337860%2fD%3dLRE C%2fB%3d5956371%2fV%3d1



قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.


الأسبوع الخامس
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف عربي.

بعد الإفطار بساعة:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

- طبق شوربة لحم أو فراخ.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
- ربع رغيف عربي.

- زبادى منزوع الوجه.
- أو بيضة مسلوقة.