دمعة دلع
06-11-2012, 07:04 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
خطوات وأسرار الاسترخاء للحامل
عمان / تشعر المرأة ، بالإرهاق الجسدي أو النفسي جراء الحمل، ومن هنا وتأتي أهمية تعلم الاسترخاء كونه يساعد الجسم على الراحة ويساعد كذلك على مسايرة انقباضات الرحم حين يحين وقتها .
وللاسترخاء أسرار تعين الجسم والعقل عليه ، ليأتي بنتيجته المنتظرة، وإليكِ بعض النصائح لتعلم طرق الاسترخاء الصحيحة:
أولا الاسترخاء البدني:
اجلسي في وضع مريح وتأكدي من أن كل جزء في جسدك مسند بطريقة مريحة، ركزي على شد وإرخاء كل جزء من جسمك على حدة .
ابدئي بأصابع قدميكِ ثم استمري لأعلى حتى تصلي إلى الرأس، ثم ارجعي لأصابع قدميكِ ثانيةً .
ثانيا الاسترخاء العقلي :
يجب أن تهتمي باسترخاء عقلك تمامًا كما تهتمين باسترخاء وراحة جسدك.
ركزي على تنفسك، استنشقي الهواء بعمق واحتفظي بالنفس للداخل لعدة ثوانٍ قبل أن تخرجيه ببطء .
حين تشعرين باسترخاء عضلاتك وانتظام تنفسك اسرحي بعقلك بعيدًا عن مشاغل حياتك .
استمري على تلك الحالة قدر استطاعتك فهي تعين عقلك على الصفاء وتريحك من التوتر .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
خطوات وأسرار الاسترخاء للحامل
عمان / تشعر المرأة ، بالإرهاق الجسدي أو النفسي جراء الحمل، ومن هنا وتأتي أهمية تعلم الاسترخاء كونه يساعد الجسم على الراحة ويساعد كذلك على مسايرة انقباضات الرحم حين يحين وقتها .
وللاسترخاء أسرار تعين الجسم والعقل عليه ، ليأتي بنتيجته المنتظرة، وإليكِ بعض النصائح لتعلم طرق الاسترخاء الصحيحة:
أولا الاسترخاء البدني:
اجلسي في وضع مريح وتأكدي من أن كل جزء في جسدك مسند بطريقة مريحة، ركزي على شد وإرخاء كل جزء من جسمك على حدة .
ابدئي بأصابع قدميكِ ثم استمري لأعلى حتى تصلي إلى الرأس، ثم ارجعي لأصابع قدميكِ ثانيةً .
ثانيا الاسترخاء العقلي :
يجب أن تهتمي باسترخاء عقلك تمامًا كما تهتمين باسترخاء وراحة جسدك.
ركزي على تنفسك، استنشقي الهواء بعمق واحتفظي بالنفس للداخل لعدة ثوانٍ قبل أن تخرجيه ببطء .
حين تشعرين باسترخاء عضلاتك وانتظام تنفسك اسرحي بعقلك بعيدًا عن مشاغل حياتك .
استمري على تلك الحالة قدر استطاعتك فهي تعين عقلك على الصفاء وتريحك من التوتر .