نصائح لتحضير علبة طعام صحية لطفلك للمدرسة

[Baghdad Mohammed]

نصائح لتحضير علبة طعام صحية لطفلك للمدرسة




الطعام الصحي، ضرورية أساسية للحفاظ على جسم صحي سليم خاصة بالنسبة للأطفال في يومهم الدراسي. كيف يمكنك إعداد طعام صحي لطفلكِ للمدرسة؟ إليك أهم الإرشادات والنصائح.



مع بداية الموسم الدراسي من كل عام، يشغل بال الأمهات الكثير من الأمور المختلفة من بينها الطعام الذي ستقوم بإعداده لطفلها يومياً في ساعات الدراسة الطويلة التي قد تصل إلى 10 ساعات في المدرسة. خاصة أن يساعد هذا الطعام على إمداد الطفل بالعناصر الغذائية اللازمة للتركيز والتحصيل الدراسي، تعرفي معانا في هذا المقال على كيفية إعداد علبة من الطعام الصحي والغني لطفلكِ يصحبها معه أثناء يومه الدراسي الطويل.

إقرأي أيضا: وصول الطفل إلى سن المدرسة وأهم النصائح


المعجنات
هناك العديد من المعجنات بالحشوات المختلفة ذات الطعم الرائع والقيمة الغذائية المرتفعة وخاصة إذا كانت هذه الحشوات من الخضروات أو منتجات الألبان. لهذه المعجنات ميزة رائعة حيث يحبها الأطفال وهي تختلف عن شطيرة الخبز التقليدية بشكلها الجذاب والأحجام المختلفة المناسبة لشهية كل طفل، مثل المعجنات بالجبن، والتمر، وحتى البيتزا الصغيرة.


الساندويتشات
يمكنك استغلال شطيرتي الخبز في وضع الطعام الذي ترغبين في أن يتناوله طفلكِ بداخلها. هناك العديد والعديد من الحشوات المختلفة والمفيدة التي يمكنك إضافتها مثل اللحوم الباردة أو شرائح الدجاج أو منتجات الألبان مثل الجبن بأنواعه المختلفة أو البيض المسلوق.


الخضروات والفواكه
من الضروري أن يدرك طفلكِ أهمية الخضروات في سنه الصغير، لذلك احرصي على تقطيع بعض الخضروات بشكل جذاب مع طعام طفلكِ، مثل شرائح الطماطم، الخيار، الخس، الفلفل بألوانه الجذابة وغيرها من الخضروات المتاحة لديكِ.

إقرأي أيضا: قائمة بسيطة تساعدك على تحضير مايحتاجة طفلك للمدرسة

المشروبات
الماء أهم مشروب لصحة طفلك، والعصائر الطازجة ستكون مفيدة أيضاً لإمداد طفلك بالطاقة التي يحتاجها خلال يومه الدراسي الطويل.



ما سبق هو فقط بعض الأفكار التي تضعكِ على أول الطريق لكي تضيفي لمستكِ أنت في علبة طعام طفلكِ كل يوم، الفكرة الرئيسية هي تحضير وجبه مدرسية متكاملة تتضمن كل من الخضروات والفواكه ومشروب مفيد زيادة على الماء. يمكنكِ إضافة أو حذف ما يحلو لكِ بما لا يضر بالقيمة الغذائية التي يحتاج إليها طفلكِ.


فوائد الطعام الصحي لطفلكِ للمدرسة
طفلكِ في المدرسة مازال في مرحلة النمو. الجهد المبذول خلال اليوم الدراسي يتطلب الغذاء الصحي المتوازن الذي يمد جسده الصغير بما يحتاج إليه لنموه الصحي. الطعام المتوازن يساعد على:

- إمداد جسم الطفل بالكالسيوم اللازم لبناء عظامه وأسنانه بشكل صحي.
- الطعام الصحي يساعد على بناء مناعة قوية تحمي الطفل من الأمراض وتقية من اكتساب العدوى من الآخرين.
- الغذاء الصحي المتوازن يضمن نمو طفلكِ بصحة وتجنب السمنة وزيادة الوزن والمشاكل المصاحبة للسمنة مثل مرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم.
- يضمن الغذاء الصحي المحتوي على البروتين سلامة تكوين ونمو عضلات الجسم المختلفة.




تأكدي من إرسال الأطعمة التالية في علبة طعام طفلك :

النشويات الجيدة مثل خبز القمح الكامل، خبز لبناني أسمر، بايغل أسمر، خبز فرنسي أسمر، أو ممكن وضع أيضاً كعكات الارز rice cakes
مصدر جيد للبروتينات مثل لبنة، جبنة بيضاء طبيعية، حمص، بيض، فول.
خضار مقطعة مثل خيار، جزر أو طماطم كرزية وخس.


فواكه سهلة الأكل مثل موز، تفاح، عنب. يمكنك أيضاً إعطاء طفلك عصير برتقال طازج ذلك بعد وضعه في زجاجة خاصة للعصير .
للتنويع ضعي في علبة طعام طفلك الكيك أو البسكويت وإليك طريقة التحضير

إقرأي أيضا: أبرز النصائح الهامة لك عند شراء ملابس اطفالك



تجنبي وضع الأطعمة التالية في علبة طعام طفلك :

العصائر المعلبة والجاهزة لأنها محلاة وتحتوي الكثير من السكر إستبدليها بعصير طازج معصور في البيت أو لبن أو ماء.
الأجبان المصنعة او السائلة القابلة للدهن. تعرفي على الأجبان الصحية في هذا المقال
اللحوم المبردة مثل مرتديلا دجاج او لحم لأنها تحتوي على مواد حافظة وأملاح.
السكاكر والحلويات المقلية هذه تؤدي إلى فرط الحركة عند الأطفال ولا تحتوي على أي قيمة غذائية.


حاولي تقديم الطعام بأشكال مختلفة وإدخال ألوان متنوعة وذلك لفتح شهية طفلك. كما ويتوفر في الأسواق أدوات لتقطيع السندويشات بأشكال مختلفة ومسلية. وإليك بعض الأفكار لتقديم الطعام في الصور التالية: