أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
قسم التغذية جميع الاطباق الرئيسيه أطباق عربية , صينية , هندية , واطباق غربية وجميع أنواع الشوربة . |
![]() |
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
قسم التغذية
![]() كيفية تخسيس الجسم ، نصائح لفقدان الوزن ، نصائح للتخسيس نصائح ذهبيه لرشاقه جسمك ================= يلا بينا نتعرف على تلك النصائح قال أخصائي التغذية الفرنسي الدكتور شوشار في كتابه عشر سنوات أقل في ثلاثين يوما إن عملية التحكم في الشهية لتفادي الإحساس بالجوع، وعدم تناول أي شيء قبل أو بعد الوجبات وشرب كميات كبيرة من الماء وبدء الوجبات دائما بالبروتينات، تعتبر نصائح ذهبية للحفاظ على رشاقة الجسم وصحته وجمال البشرة. ================= وأكد شوشار أهمية عامل التوقيت لتحقيق هذه الأهداف لأن احتياجات الجسم وعمل وظائفه يختلفان من وقت إلى آخر. ================= ويقدم شوشار النوعيات المناسبة لكل وجبة فيبدأ بالإفطار الذي يشدد على أن يكون ملكياً بمعنى أن يكون غنياً ومتنوعاً لأن الجسم عند الاستيقاظ من النوم خاصة الكبد يكون مستعدا لعمليات التحول الغذائي للدهون والبروتينات وليس للسكريات، لذلك ينصح في بداية هذه الوجبة بتناول المربي والعسل والعجائن ويعقبها تناول أومليت بيض بشرط أن يكون البياض فيها أكثر من الصفار، ومعه خبز وثمرتا طماطم بزيت الزيتون ونحو70 جراما من الجبنة. ================= وبالنسبة لوجبة الغداء يجب أن تكون أبسط من الإفطار وتشتمل على بروتينات من لحوم حمراء أو بيضاء أو أسماك مدهنة وكميات كبيرة من الخضراوات المطهوة بزيت الزيتون وكمية صغيرة من النشويات سواء كانت أرزا أو عجائن أو قطعة خبز. ================= وينصح لجمال البشرة بعدم تناول الحلوى بعد الغداء واستبدالها بكوب من الشاي الأخضر والماء. ================= وعن وجبة العصر يقول إنها يجب أن تحتوي على نوع من السكريات، لأن البنكرياس يفرز أكبر قدر من الأنسولين ويكون مستعدا لاستقبال الحلوى لترفع من نسبة هرمون السعادة البروتونين دون أن تسبب أي ضرر للجسم، فيمكن تناول كوب شاي مع قطعة شكولاته سوداء وثمرة فاكهة طازجة أو استبدال الشكولاته بكمية بسيطة من اللوز أو البندق مع الفاكهة. ================= وبالنسبة لوجبة العشاء فيجب أن تكون فقيرة جدا لان الإفرازات الهضمية في هذه الفترة تكون منخفضة للغاية لذلك ينصح بتناول الخضراوات بزيت الزيتون والأسماك خاصة السلمون والتونة والماكريل فقط، ويساعد هذا العشاء البسيط على الاستغراق في النوم بسهولة وعدم الإحساس بالجوع طوال الليل وعدم اكتساب كيلو جرامات زائدة. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
نصائح لفقدان الوزن ، طرق فعالة للتخسيس ، طرق للقضاء على الكرش | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 08-25-2012 03:59 PM |
نصائح للتخسيس ، طرق تخسيس الجسم ، طرق التخلص من الوزن الزائد | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 08-17-2012 09:55 PM |
كيفية فقدان الوزن ، طرق فعالة لفقدان الوزن ، نصائح لفقدان الوزن | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 07-28-2012 12:48 PM |
نصائح للحصول على جسم رشيق ، نصائح لفقدان الوزن ، جنين القمح للتخسيس | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-11-2012 05:02 PM |
كيفية الحصول على القوام والوزن المثالى ، نصائح لفقدان الوزن ، ريجيم للتخسيس مجرب | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-03-2012 03:48 PM |