علاقة الرضاعة الطبيعية بإنقاص الوزن بعد الولادة

[Baghdad Mohammed]

علاقة الرضاعة الطبيعية بإنقاص الوزن بعد الولادة



الرضاعة الطبيعية (بالإنجليزيّة: Breastfeeding) هي إطعام الرضيع من حليب ثدي الأم، ويُعدّ هذا الحليب مثالياً لتغذية الرضيع، وكافياً لدعم نموّه وتطوّره؛ حيث إنّ الأحماض الأمينية، والسكّريات، والدهون الموجودة فيه متوازنةٌ لجسم الإنسان.


كما أنّه يحتوي على مجموعةٍ من الفيتامينات، والمعادن، والإنزيمات التي تُعدّ مفيدةً للهضم، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأطفال الذين يرضعون رضاعةً طبيعيةً يتناولون كمياتٍ أكبر مقارنةً بالأطفال الذين يشربون الحليب الصناعي؛ وذلك لأنّ حليب الثدي يُهضم بشكلٍ أسرع، وعليه تنصح الأكاديمية الأمريكية لطبّ الأطفال (بالإنجليزيّة: American Academy of Pediatrics) الأمهات بإرضاع أطفالهنّ رضاعةً طبيعية بشكلٍ خاص لأوّل 6 أشهر من حياتهم، والاستمرار بإرضاعهم حتى يصل عمرهم إلى 12 شهراً على الأقل.



السؤال الاكبر الذي يراود كل سيدة حامل أو مرضعة هو كيفية خسارة الوزن بطرق صحية بعد الولادة ودون الضرر بحليب الام أو التأثير على طفلها سلبا، وتتزايد التساؤلات في هذه المرحلة حول الغذاء الأفضل للمرأة المرضعة، وفوائد الرضاعة الطبيعية الحقيقية في موضوع خسارة الوزن.


الوزن وخسارته بعد الولادة
يجدر بك عزيزتي المرضعة ان تدركي الحقائق التالية في موضوع الوزن وخسارته بعد الولادة:

عادة بعد الولادة وفي فترة ما يقارب 6 شهور يتوقع أن يعود جسم المرأة الى طبيعته ووزنه السابق ما قبل الحمل.
المرأة الحامل تخزن كمية من الدهون في جسمها في الاسابيع الـ 20 الاولى كي تفي باحتياجات طفلها بعد الولادة (للرضاعة) وهذه الزيادة تعادل 3.5-4 كيلوغرام.
الحامل تخسر ما يقارب 7 كغم بعد الولادة مباشرة.

إقرأي أيضا: تأثير الرضاعة الطبيعية على الثدي وهل تسبب ترهله حقا؟

زيادة وزن الام خلال الحمل لا يقتصر على الدهون فقط وانما يشمل وزن الجنين، وزن السوائل المحيطة به، وزن الدم، وزن المشيمة، زيادة وتضخم في الرحم والثدين من اجل تهيأت المرأة لمرحلة ما بعد الولادة.
عملية الرضاعة الطبيعية تعمل على تنظيم هرمونات الجسم، وتساعد الرحم على التقلص والعودة الى حجمه الطبيعي.



يفضل الانتظار حتى يبلغ طفلك شهرين من العمر قبل اتباع أي نظام غذائي حتى لو كان باشراف اخصائي تغذية لضمان عدم حدوث نقص قد يؤثر على حليبك وعلى جسم رضيعك.
أثبتت كافة الدراسات أن عملية الرضاعة الطبيعية فعلا تساعد على خسارة وزن أكثر كلما زادت وتيرتها ومدتها


تدخل المرضعة في دائرة الخطر هي وجنينها اذا ما قل نظامها الغذائي عن 1500- 1800 سعره حرارية. وبالطبع الاغلب قد يحتاجون لأكثر من هذا الحد من السعرات.
يجب أن لا يزيد معدل خسارة الوزن كأقصى حد عند اتباع اي نظام غذائي صحي عن 1.5 كيلو بالاسبوع أو ما يعادل 6 كغم بالشهر.
اتباع اي رجيم قاسي وغير محسوب سيؤثر على ادرار الحليب لديك وبالتالي ستتأثر صحة رضيعك.

إقرأي أيضا:هل تتوقف الأم عن الرضاعة في حال اصابتها بمرض ما؟

إن إنتاج الحليب من قبل الأم المرضعة يحتاج إلى طاقة، إذ يحتاج ما يعادل 300-500 سعر حرارية يوميًا، لذا يكون فقدان الوزن عند الأم التي ترضع طفلها أسهل وأسرع منه عند الأم التي يعتمد طفلها على الحليب الاصطناعي، إذ إن خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، قد تفقد الأمهات المرضعات وزنًا أكثر من النساء اللواتي لا يرضعن، ومن الممكن أن يزيد وزنهن أيضًا، وذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث بعد الولادة، مما قد يؤدي إلى ازدياد الشهية عند النساء المرضعات، وهذا يجعل منهن أكثر عرضة لتخزين الدهون لإنتاج الحليب.


ومع ذلك يمكن القول إن بعد 3 أشهر من الرضاعة من المرجح أن يزداد حرق الدهون عند النساء المرضعات، وقد أُجريت دراسة على 56 امرأة مرضعة منذ الولادة حتى الشهر السادس بعد الولادة، فكانت النتجة تدل على أن الرضاعة الطبيعية تلعب دورًا في خسارة الوزن، وفقدان الدهون عند النساء المرضعات، وعلى الرغم من ذلك، يجب على النساء المرضعات الالتزام بنظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية للحصول على وزن صحي مثالي.




الأسس التغذوية السليمة
لخسارة وزن صحية خلال فترة الرضاعة وفي نفس الوقت الحفاظ على أسس التغذية السليمة عليك اتباع ما يلي:

اختيار الاطعمة عالية القيمة الغذائية وقليلة السعرات الحرارية والدهون مثل الفواكه والخضار واللحوم خالية الدهون كالسمك ولحم الحبش، والحليب خالي الدسم.
أخذ كمية كافية من الاغذية المتوازنة وبكميات سليمة ومحسوبة خلال اليوم ويفضل باشراف أخصائي تغذوي.
اخذ حصتك الكافية من الكالسيوم حيث أثبتت الابحاث بان نقصه في الجسم قد يرتبط بزيادة الوزن في الجسم.


تناولي الاغذية العالية بالالياف الغذائية الضرورية جدا لزيادة شعورك بالشبع وامتلاء المعدة، فمثلا اختاري الكربوهيدرات المعقدة وابتعدي عن السكريات البسيطة، وركزي على تناول السلطات وخاصة ما قبل الوجبات الرئيسية.
تناولك للبروتين يساعدك على الاحساس بالشبع لفترة أطول ويمنع فقدان الكتلة العضلية الخاصة بك، ولكن ركزي على البروتين النباتي مثل الموجود بالبقوليات والعدس والفاصولياء، أو البروتين الحيواني خالي أو قليل الدهون مثل الدجاج والسمك.
كمية البروتين التي ينصح بها لك خلال الرضاعة 65 غم / اليوم أول 6 أشهر، و 62 غم / اليوم ما بين 6 و 12 شهر.

إقرأي أيضا: تساقط الشعر أثناء فترة الرضاعة ما هي الأسباب والحلول؟

احرصي على شرب الماء بكميات كافية ومناسبة لتعويض ما يفقده جسمك من خلال الرضاعة وللوقاية من الجفاف، ولتكوني على علم بأن الماء هو المدر الاول لحليبك، بالاضافة الى دوره في تنظيم عمليات الجسم والايض المختلفة، وزيادة شعورك بالشبع نتيجة لامتلاء المعدة بعد شربه.
ممارسة الرياضة المناسبة وبعدما يسترد جسمك عافيته بعد الولادة، والتأكد بأنها لن تشكل خطر على جسمك خاصة اذا ما كنت قد ولدتي بعملية قيصرية، ويفضل على الاقل نصف ساعة يوميا من الرياضة الخفيفة الملائمة.
قللي تناول السعرات الحرارية تدريجياً: يجب أن يكون تقليلك للسعرات الحرارية تدريجيا وليس مفاجىء فقد يكون لذلك أثر كبير على ادرار الحليب وواضح.
احرصي على زيادة عدد وجباتك، فبدل من 2-3 وجبات رئيسية كبيرة خلال اليوم قومي بتوزيعها على 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتين.
الكميات الغذائية المطلوبة منك من الدهون الصحية والمفيدة فيجب أن لا تتجاوز 20-25% من مجموع سعراتك الحرارية اليومية.
في النهاية، يجب أن تتجنبي القيام بأي حمية غذائية خلال فترة الرضاعة بهدف إنقاص الوزن، بل اتباعك للنصائح السابقة سيساعدك بذلك بصورة سليمة ولا تؤثر على صحتك وطفلك.