التعب أثناء الحمل

[ايلاف]

التعب أثناء الحمل

يؤثر إرهاق الحمل على جميع الأمهات الحوامل تقريبًا في الأشهر الثلاثة الأولى. وغالبًا ما يرتفع في الثلث الثاني من الحمل ويعود في أواخر الحمل.


هل من الشائع أن تشعري بالإرهاق أثناء الحمل؟

نعم، يعد التعب أثناء الحمل أمرًا شائعًا جدًا، فقد وجدت إحدى الدراسات أن 95% من الأمهات الحوامل يعانين منه. التعب شائع بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، وتميل الحالة إلى العودة في أواخر الحمل. بالنسبة للعديد من النساء، يعد الإرهاق الشديد أحد أولى علامات الحمل . قد تجد نفسك تغفو في الاجتماعات أو ترغب في الزحف إلى السرير بعد العشاء مباشرة.


ما الذي يسبب التعب الشديد أثناء الحمل؟

من المحتمل أن تكون التغيرات الهرمونية – مثل الارتفاع الكبير في هرمون البروجسترون – هي المسؤولة عن الإرهاق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تساهم اضطرابات النوم في الحمل المبكر أيضًا في الشعور بالتعب.


قد يضطرب نومك بسبب:


1/ الحاجة إلى التبول بشكل متكرر في الليل

2/ الشخير واحتقان الأنف

3/ الغثيان والقيء (غثيان الصباح) أو الجوع

4/ حرقة المعدة، أو الإمساك، أو الانتفاخ وآلام الغازات

5/ المضايقات الجسدية مثل ألم الثدي والصداع وآلام المفاصل والظهر

6/ القلق أو تغيرات المزاج المتعلقة بالحمل


هل يمكن أن يكون إرهاق الحمل علامة على وجود مشكلة أكبر؟

يمكن أن يكون التعب أحد أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد . سيقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بفحص دمك بحثًا عن فقر الدم في زيارتك الأولى قبل الولادة ومرة ​​أخرى في أواخر الثلث الثاني أو أوائل الثلث الثالث. (قد لا يكون لديك أي أعراض إذا كنت تعاني من فقر الدم الخفيف فقط). يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا التعب أو الأرق، لذلك إذا شعرت بالحزن أو اليأس أو عدم القدرة على تحمل مسؤولياتك اليومية، أو إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك، اتصلي بطبيبك أو القابلة على الفور.


إلى متى سيستمر تعب الحمل؟

يختلف الأمر من شخص لآخر، ولكن من المحتمل أن يكون لديك المزيد من الطاقة خلال الثلث الثاني من الحمل - على الأقل حتى تبدأي في فقدان البخار مرة أخرى عندما تبلغين الشهر السابع من الحمل تقريبًا. في تلك المرحلة، ستحمل وزنًا أكبر وقد تواجه مشكلة في النوم جيدًا لعدة أسباب، بما في ذلك آلام أسفل الظهر أو حرقة المعدة أو تشنجات الساق أو متلازمة تململ الساقين . قد تبقى مستيقظًا أيضًا بسبب تحرك الطفل والحاجة إلى التبول بشكل متكرر .


كيف يمكنني التغلب على تعب الحمل؟

احصل على قسط كافٍ من الراحة. استمع إلى جسدك وحاول الحصول على النوم الإضافي الذي تحتاجه. ابدأ بالذهاب إلى النوم مبكرًا، وخذ قيلولة أثناء النهار عندما تستطيع ذلك. حتى القيلولة لمدة 15 دقيقة يمكن أن تحدث فرقًا. خفف حملك. تخلص من الالتزامات الاجتماعية غير الضرورية، واترك الأعمال المنزلية تمضي. معرفة ما إذا كان بإمكانك تقليل ساعات عملك أو العمل من المنزل من حين لآخر. خذ يومًا إجازة إذا كنت قد حصلت على إجازة مدفوعة الأجر أو يومًا مريضًا إذا لم تكن على ما يرام. احصل على مساعدة الأبوة والأمومة. إذا كان لديك أطفال أكبر سنًا، فاطلب من الأصدقاء أو العائلة مراقبتهم من حين لآخر حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة أو تعويض نومك. تعرف على ما إذا كان بإمكانك زيادة ساعات العمل مؤقتًا في مرحلة ما قبل المدرسة أو الرعاية النهارية حتى تتمكن من الحصول على قيلولة. أو اطلعي على هذه الاقتراحات الإبداعية المقدمة من أولياء أمور "بيبي سنتر" حول ترفيه طفلك أثناء الاستلقاء .


كل جيدا. يمكن أن تمنحك الوجبات الخفيفة السكرية دفعة مؤقتة من الطاقة، ولكنها تجعلك متعبًا أكثر من ذي قبل. إن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل يتكون من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون سيمنحك المزيد من القدرة على التحمل على المدى الطويل. جرب هذه الوجبات الخفيفة المغذية للحفاظ على طاقتك. إذا كنت تشعر بالغثيان لدرجة أنك لا تستطيع تناول الطعام بشكل جيد، فابذل قصارى جهدك الآن - واطلب المساعدة من مقدم الخدمة الخاص بك. حافظ على رطوبتك. اشربي الكثير من الماء واحتفظي بزجاجة الماء معك لتجنب الجفاف . يمكن أن تمنحك القهوة والشاي باعتدال دفعة من الطاقة، ولكن مثل السكر، يمنحك الكافيين دفعة مؤقتة من الطاقة يتبعها انهيار. إذا كان التبول المتكرر يبقيك مستيقظًا أثناء الليل، فحاول شرب كمية أقل من الماء قبل ساعات قليلة من موعد النوم وتعويض ذلك خلال النهار. يمارس. قد تشعر أنك بالكاد تملك الطاقة اللازمة لإنجاز يومك، ناهيك عن ممارسة الرياضة . ولكن إذا استطعت، قم بتضمين التمارين الرياضية في روتينك اليومي. إن ممارسة النشاط المعتدل لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي، قد يجعلك تشعر بالتحسن. حاول أيضًا أن تأخذ فترات راحة متكررة طوال اليوم للتمدد والتنفس بعمق.


أصبر. كن لطيفًا مع نفسك: أنت تصنع شخصًا. يمكن أن يجعلك إرهاق الحمل تشعر وكأنك ظل لنفسك السابقة. لكن تأكدي من أنك ستشعرين على الأرجح بمزيد من النشاط في الثلث الثاني من الحمل. قد تشعر أنك أفضل من أي وقت مضى، وتكون مستعدًا لمشاهدة فيلم متأخر أو الذهاب في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت في الثلث الثالث من الحمل، فمن المرجح أن يصبح نومك أسوأ بمجرد ولادة طفلك. ولكن في نهاية المطاف، سوف يزول التعب الذي يسحق العظام وستندهش مما أنجزته.