تعرفي على أهم أسباب زيادة الوزن بعد الرياضة

[Baghdad Mohammed]

تعرفي على أهم أسباب زيادة الوزن بعد الرياضة




يمكن أن يُعاني بعض الناس من زيادة الوزن عند البدء بممارسة التمارين الرياضيّة، ويرتبط ذلك بعدّة أسباب، ويحتاج الشخص أوّلاً لمعرفة ما إذا كانت الزيادة في الدهون، أو الماء، أو العضلات؛ حيث إنّ كثافة العضلات أكبر من الدهون، وبالتالي فإنّ زيادتها تؤدّي إلى زيادة الوزن، وقد يكون السبب الآخر هو احتباس الماء في الجسم؛ حيث يحتفظ الجسم بالماء عند ممارسة الرياضة، وذلك بهدف حصول الجسم على الجلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen) بطريقة أكثر كفاءة، ممّا قد يزيد الوزن.




ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ الوزن قد لا يكون أفضل طريقةٍ للتأكد من تحسن حالة الجسم، ويمكن اللجوء لمقياس الدهون في النادي الرياضي، أو أخذ قياسات من أماكن مختلفة من الجسم، أمّا في حال كانت جميع القياسات تشير إلى زيادة الوزن، فقد يكون بسبب أنّ الشخص ارتكب بعض الأخطاء خلال أداء التمارين الرياضية واتّباع الحمية الغذائية، ومن أهم أسباب زيادة الوزن بعد الرياضة نذكر ما يأتي


الالتهاب المؤقت:
تعتمد التمارين الرياضية على قطع الالياف العضلية ومن ثم تشكيل الياف جديدة أقوى ولكن خلال تلك العملية يفرز جسمك مادة تساعد على الالتئام هذه المادة لها وزنها الذي يضاف إلى وزنك على الميزان.

إقرأي أيضا: تعرفي على ما هي اضرار الرجيم القاسي على صحتك

عدم تناول كميّات كافية من السعرات الحراريّة:
فيمكن أن يؤدّي تناول كميّة قليلة من السُعرات الحراريّة أيضاً إلى إعاقة خسارة الوزن؛ إذ يمكن أن يتسبّب تقليل كمية السعرات الحرارية المُتناولة الى الحدّ من خسارة الوزن؛ وذلك لأنّه قد يبطئ عمليات الأيض في الجسم.


بناء العضلات:
سبب آخر لاكتسابك ذلك الوزن هو أنك تبني العضلات أسرع من فقدانك للدهون لذلك فالوزنين يضافان على بعضهما ويجعلانك تبدو سمينا.



تناول كميات كبيرة من السعرات الحراريّة:
حيث يمكن أن يزيد الشخص من تناول الطعام بعد بدئِهِ بممارسة التمارين الرياضيّة، ولذلك يُنصح بالاحتفاظ بدفتر ملاحظات وتدوين كل ما يأكله الشخص خلال اليوم، وذلك لتحديد كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وتُساعد هذه الخطوة على إجراء تعديلات على النظام الغذائي وكميّات الطعام.


إقرأي أيضا: إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال

الأكل الصحي:
وهناك شروط عديدة ليكون اكلك صحي و في نفس الوقت بالكميات الصحيحة للحفاظ على توازنك باليوم، اللعب والتمرين يزيد من فراز جسمك لمادة "الغريلن" المسؤولة عن الشعور بالجوع لذلك يجب أن تراقب وجباتك بشكل منتظم ودائم.



عدم إعطاء الجسم الوقت الكافي للاستجابة:
ففي بعض الأحيان قد لا يستجيب الجسم بسرعة للتمارين الرياضيّة؛ حيث يحتاج الجسم لإجراء التعديلات للتكيّف مع زيادة النشاط وقلّة السعرات الحراريّة المُتناولة، لذلك يجب منح الجسم عدّة أسابيع أو أشهر حتى يستجيب وتبدأ خسارة الوزن، ومن جهةٍ أخرى فإنّه في بعض الأحيان قد يقلّ الوزن ثمّ يتعرّض الجسم للإصابة أو المرض ممّا يعيق خسارة الوزن.

الارهاق المفرط:
التمرين مرهق في حد ذاته ولكن اذا كانت حياتك خارج اطار التمرين مرهقة أيضًا فان التمرين سيساهم في زيادة الوزن مثله مثل باقي العادات الصحية السيئة التي تمارسها في يومك، ويمكن أن يصيبك بالإلتهاب في كامل جسمك مما قد يؤدي الى افراز مادة "الكورتيزون" وتخزين الدهون في منطقة البطن

إقرأي أيضا: تعرفي على أبرز السبل الكفيلة بالحفاظ على رشاقة الجسم

الحالة الصحيّة:
فإذا كانت كميّة الطعام والتمارين الرياضية مُناسبةً لخسارة الوزن لكنّ الوزن رغم ذلك ما زال يزيد، فيُنصح بإجراء فحص الغدّة الدرقيّة؛ حيث يمكن لمشاكل الغدّة الدرقيّة أن تزيد الوزن، وتزيد كذلك من صعوبة خسارة الوزن، كما يُنصح بالتأكّد من الأدوية التي يتناولها الشخص خلال هذه الفترة؛ حيث يمكن أن تؤثّر بعض أنواعها في قدرة الجسم على خسارة الوزن، ومن ناحيةٍ أخرى فقد يكون العمر أيضاً سبباً في إبطاء خسارة الوزن؛ حيث إنّه قد يؤدّي إلى حصول تغييرات في عمليّة الأيض.