نصائح هامة للنفاس حول اهتمامها بنفسها خلال هذه الفترة

[Baghdad Mohammed]

نصائح هامة للنفاس حول اهتمامها بنفسها خلال هذه الفترة



تجتاز المرأة مرحلة الحمل التي تستمرّ فترة 40 أسبوع تقريباً، ثم يليها مرحلة الولادة بكل تفاصيلها لتصل في النهاية إلى عالم الأمومة المليء بالمستجدّات، والتساؤلات، والأعراض المختلفة.

وفي الحقيقة تمثّل الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة فترة النقاهة او التعافي بغضّ النظر عن طريقة الولادة، وذلك لأنّ الجسم قد مرّ بفترة تحمل في طيّاتها أقصى درجات الإجهاد والشدّ، وتجدر الإشارة إلى أنّ كل أم تختلف عن باقي الأمهات في نوعية الأعراض التي تلاحظها، وسرعة التعافي منها لذا نقدم لك مجموعة من النصائح التي تهم النفاس حول اهتمامها بنفسها خلال هذه الفترة



الراحة هي الأساس. نامي قدر المستطاع مع صغيرك أو اطلبي من أهلك أن يعتنوا به وتمتعي ببعض النوم، لأن النوم من العوامل التي ستساعد في تمام شفائك ومرور فترة النفاس بشكل جيد

إقرأي أيضا : الحمل فترة النفاس هل هو أمر وارد الحدوث حقاً؟

لا تتسرعي في ممارسة الرياضة خاصة لو كنت معتادة عليها، بل يجب الانتظار حتى مرور 6 أسابيع على الولادة، ويمكنك ممارسة المشي فقط بعد مرور أسبوعين على الولادة الطبيعية وثلاثة أسابيع على الولادة القيصرية بشرط ألا تزيد المرة عن ربع ساعة إلى ثلث ساعة فقط.


الكآبة النفاسية: يُعدّ من الطبيعي أن تشعر الأمهات في فترة ما بعد الولادة ببعض التقلّبات المزاجية والمشاعر السلبية لفترة قصيرة نسبياً لا تتجاوز الأسبوعين، وفي الحقيقة تعاني 70-80% من النساء من هذه الحالة المعروفة باسم الكآبة النفاسية (بالإنجليزيّة: Baby blues)، ومن أهم الأعراض المصاحبة لهذه الحالة؛ البكاء دون وجود سبب، والتهيّج المفرط، والأرق، والحزن، والضجر، ويعود السبب في ذلك إلى التغيّرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة خلال هذه الفترة، والتعب والإرهاق الجسدي.


استخدمي فوط صحية ناعمة حتى لا تسبب الالتهاب واختاري الأنواع الطويلة السميكة خاصة بعد الولادة مباشرة لأن النزيف قد يكون قويًا.و غيري الفوط باستمرار كل ساعتين على الأكثر وانتبهي لنظافة منطقة الفرج جيدًا بالماء الدافئ والصابون مع تجفيفها جيدًا، ومن المفترض أن تكون قد قمت بإزالة شعر تلك المنطقة قبل الولادة

إقرأي أيضا : بعض النصائح للمساعدة في تسريع التعافي من الام الولادة

اكتئاب ما بعد الولادة: تعاني 10-15% من النساء خلال هذه الفترة من اكتئاب ما بعد الولادة (بالإنجليزيّة: Postpartum depression)، وهي حالة أكثر خطورة من الكآبة النفاسية، وتستمرّ لفترات طويلة قد تصل إلى سنة من بعد الولادة، وتتمثّل الأعراض المصاحبة لاكتئاب ما بعد الولادة بالتقّلبات المزاجية، والحزن الدائم، والقلق، والشعور بالذنب، وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، والبكاء دون سبب، والضجر، والتهيّج المفرط، والأرق، وفي الحقيقة قد تتراجع علاقة بعض النساء بأسرهنّ، ويفقدن القدرة على الاهتمام بالطفل الرضيع، بالإضافة إلى احتمالية تولّد أفكار غير سويّة لإيذاء الطفل، ويُنصح بهذه الحالة مراجعة الطبيب للتعامل مع المشكلة.

انتبهي جدًا لصحتك ولا تتعرضي لتيارات الهواء الباردة خاصة بعد الاستحمام اليومي.

لا تحملي أشياء ثقيلة أو تدفعيها أبدًا، ولا تقومي بأعمال المنزل حتى الروتينية منها قبل مرور أسبوع على الولادة الطبيعية وأسبوعين على الولادة القيصرية. واطلبي المساعدة من زوجك وأهلك أو من سيدة عاملة مقابل أجر مادي

إقرأي أيضا : فقدان الشهية بعد الولادة و ترافقه مع اكتئاب النفاس

تناولي الأطعمة الصحية وأكثري من الخضراوات والفواكه والألبان والبروتينات والحبوب وقللي من الدهون والسكريات تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف تجنبًا لحدوث الإمساك امتنعي عن الأطعمة عالية الملوحة والحارة والدسمة قدر المستطاع أكثري من تناول الماء والسوائل الدافئة أو العصائر الطبيعية ولتكن قليلة التحلية