أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
05-08-2014, 12:36 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨ عادة ما نشكو من شهيتنا المفتوحة دائماً والمُقبلة على تناول المزيد من الطعام خلال فترة الإجازات الصيفية ، بالشكل الذي يضر بحميتنا الغذائية ويكسبنا وزناً زائداً نحن في غني عنه . وحتى تحافظي على رشاقتكِ وتستمتعي بالإجازة ، نستعرض معكِ أفضل عشرة أطعمة لخسارة الوزن الزائد في فصل الصيف . الروبيان الروبيان أو الجمبري من الأطعمة الغنية بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مع وجود أهم شرط فيه وهو عدم احتوائه على نسبة دهون عالية فهو خفيف للغاية ، لا يستغرق شيّه سوى دقائق معدودة ، فهو مصدر أساسي للبروتين ، ومن هنا يُعد الروبيان وجبة لا غني عنها في الصيف . كما يحتوي الجمبري على فيتامين B12 والموجود أيضاً في المنتجات الحيوانية ، وينصحكِ خبراء التغذية بتناول الجمبري مع الأفوكادو والطماطم الصغيرة " شيري " ، لطبق صيفي غني بكافة القيم المطلوبة . التونة التونة المعلبة من أكثر الأطعمة تناولاً في فصل الصيف ، فإلي جانب سهولة تناولها فهي لا تحتاج لطهي وما إلى ذلك ، فهي أيضاً تحتوي على نسبة عالية من البروتين . وينصحكِ خبراء الرشاقة بتناول التونة مع سلطة الخضروات أو مع المقرمشات كاملة الحب ، لتكون أشبه بوجبة كاملة على الغداء . البطيخ عادة ما يرتبط شهر الصيف وحرارة جوه بشرب كميات كبيرة من المياه ، ونجد أنفسنا فيه شغوفين بتناول شرائح البطيخ المثلجة ، لما تحتويه من نسبة عالية من الماء ، كما يحتوي البطيخ على أحماض أمينية ومواد مضادة للأكسدة ، ويعد مصدراً رئيسياً لفيتاميني A و C . لذلك جربي في ليالي الصيف الحارة ، تناول شرائح البطيخ المثلجة مع جبن فيتا والنعناع وحبات الزيتون . الزبادي قليل الدسم يُعد كوب واحد من الزبادي من أفضل الوجبات الصيفية التي تساعد في فقدان الوزن الزائد ، فالزبادي بشكل عام يحتوي على بروتين بنسبة كبيرة ، كما أن قوامه الكريمي يشعركِ بالشبع ، وحتى تكون وجبتكِ لذيذة يُنصح بتناول الزبادي مع القرفة إذا كنتِ من محبي المذاق الحلو ، أو استخدمي الزبادي الممزوج بالبهارات في تتبيل الدجاج به قبل شيّه . حبات التوت تُعد حبات التوت من الفواكه السحرية التي ينصحكِ خبراء التغذية دوماً بتناولها بكميات كبيرة ، فهي غنية بالألياف والمواد المضادة للأكسدة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء المفيد بشدة في حرارة الصيف . وللاستفادة القصوى لا تترددي في تناول حبات التوت مع حبوب الإفطار، أو انثريها مع طبق السلطة اليومي أو كوني جريئة وجربيها في تتبيل شرائح اللحم . خضار سوتيه الخضروات من الأكلات التي لا غنى عنها في أي نظام غذائي ، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة للغاية بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وعلى الرغم من فوائد الخضار الكبيرة إلا أن كثيراً من الأشخاص لا يحبون تذوقه ، لذلك يمكنكِ طهيه بطريقة صحية وشهية كالآتي : انثري زيت الزيتون مع البصل والفلفل الحار والقرع الصيفي " كوسة " والباذنجان والهليون ، وامزجي الخليط السابق مع شرائح الخضار وقومي بشّيهم على الشواية . وحتى يبدو الأمر بالنسبة لكِ سهلاً ، يمكنكِ وضع طبق من الخضار المشوي بصورة دائمة في البراد ، لتضيفيه على طبق السلطة أو عند طهي المكرونة ، لغذاء صحي وسهل الإعداد . المانجو المانجو من أشهر الفواكه الصيفية ، وحتى تتغلبي على رغبتكِ في تناول عصير المانجو الذي قد يزيد من وزنكِ ، وفي ذات الوقت تستفيدين مما يحتويه من ألياف ومواد مضادة للأكسدة ، إليكِ هذه الطريقة الذكية ، وهي وضع مكعبات محدودة للغاية مع الصوص الحار للدجاج المشوي أو السمك أو مع طبق السلطة . السلمون المشوي لحم السلمون من اللحوم الصحية للغاية والتي عادة ما يُنصح بتناولها ، فهي تحتوي على الدهون غير المشبعة الأحادية والبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم ، وأوميجا 3 المشتهر به لحم السمك عموماً ، وحتى تكون الوجبة خفيفة وملائمة لطبيعة الصيف جربي شرائح السلمون المشوي . الكمثري على الرغم من أن فاكهة الكمثري ليست محببة لدى البعض بالقدر الكافي، إلا أنها تعتبر الصديق الأول والأساسي لأي شخص يتبع حمية غذائية ، حيث إنها تحتوي على مادة البكتين المتحكمة في خسارة الوزن الزائد ، كما تحتوي ثمرة الكمثرى على نسبة بوتاسيوم أكبر من الموجودة في حبات التفاح بنسبة 30 في المائة ، والتي تساعد على تعزيز الطاقة في الجسم . ولكل الفوائد السابق ذكرها ، احرصي على تناول حبات الكمثري كوجبة خفيفة " سناك " أساسية ، أو قطعيها مكعبات مع طبق السلطة اليومي . الفواكه المجففة احرصي على تخزين التفاح والبرتقال والخوخ والبرقوق في فصل الشتاء ، لتستفيدي من عناصرها الغذائية في الصيف ، ليس فقط من خلال تذوق طعمها اللذيذ ، ولكن أيضاً لما تحتويه من عنصر البوتاسيوم والألياف خاصة في فاكهة البرقوق مما يتحكم بصورة جيدة في عملية الهضم .
التعديل الأخير تم بواسطة قلب الاميري ; 05-08-2014 الساعة 12:41 PM |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
05-08-2014, 12:41 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
قلب الاميري
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨
موضوع رائع ي الغلا
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
05-08-2014, 02:03 PM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
قلب الاميري
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
05-09-2014, 02:53 AM | المشاركة رقم: 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
قلب الاميري
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
05-11-2014, 10:05 AM | المشاركة رقم: 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
قلب الاميري
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
05-11-2014, 10:22 AM | المشاركة رقم: 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
قلب الاميري
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨
موضوع في غاية الاهمية |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
05-11-2014, 10:50 PM | المشاركة رقم: 7 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
قلب الاميري
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
05-12-2014, 07:49 AM | المشاركة رقم: 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
قلب الاميري
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
05-12-2014, 07:50 AM | المشاركة رقم: 9 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
قلب الاميري
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
05-12-2014, 09:31 AM | المشاركة رقم: 10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
قلب الاميري
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: ♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
طريقة لخسارة الوزن ، وصفة فعالة لخسارة الوزن ، خلطات لخسارة الوزن | بسملة123 | قسم التغذية | 3 | 08-10-2013 08:59 AM |
♨.•ˆ• الْـقَهْـوَة الْـحُلـْوَة ( قَـهْـوَة الْلـَّوْز ) •ˆ•.♨ | Om KHaled | قسم التغذية | 0 | 05-24-2013 02:12 AM |
♨彡乀أنــتِ عــلى مـــوعـــد مــع الــمـــلـــك 彡乀♨ | ام خولة | المنتدى الاسلامي العام | 4 | 05-16-2013 04:57 PM |
][ وشْ أكلتُوا اليوْم ♨ ؟][ | Om KHaled | قسم التغذية | 25 | 09-01-2012 10:38 PM |
أطعمة صيفية للتخسيس ، أطعمة صيفية لفقدان الوزن ، اكلات دايت | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 08-12-2012 06:54 PM |