نقلا عن مجلة الإسراء العدد 9
علاج ارتفاع ضغط الدم
و من اهم هذه العلاجات الحمية الغذائية و تعتمد الاستراتيجية الغذائية اللازمة لتقليل ضغط الدم تتضمن التوصيات اللازمة للمحافظة على الوزن الصحي, تقليل ملح الطعام, زيادة استهلاك البوتاسيوم, تجنب استهلاك الكحول. بالاضافة الى التوصيات اللازمة لتناول الكمية المناسبة من المعادن التالية(الكالسيوم و المغنيسيوم), و تقليل الدهون المشبعة و الكولستيرول. و هذه الاستراتيجية هي DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) . و هو نظام غني بالفواكه, الخضراوات, الحليب و مشتقاته الخالية او قليلة الدسم,
النصائح الغذائية الخاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم:
الابتعاد عن الاطعمة التالية
الوجبات السريعة.
الاطعمة المدخنة و المملحة.
المعلبات بأنواعها( الفواكه المعلبة, الخضراوات المعلبة, اللحوم المعلبة, المرتديللا و هوت الدوغ المعلب, الهمبورغر, التونا و السردين المعلب)
المخللات او اي نوع من الاطعمة المحفوظة بالملح ( الخضراوات المعلبة, الزيتون, الجبنة البيضاء).
الشوربات الجاهزة, مكعبات مرق الدجاج.
صوص الصويا
عصير السوس.
الحليب بالشوكولاتة
عصير البندورة
ماء الصحة
الحبوب, الكعك, البسكويت المملح.
حدد تناول الحليب و مشتقاته الى كوبين يوميا.
الوقاية:
أفضل طرق الوقاية من ضغط الدم هو تغيير نظام الحياة و يكون ذلك عن طريق اتباع النصائح و الارشادات التالية:
1. تناول الأطعمة الصحية: تناول الأغذية الصحية مثل الحبوب/ الفاكهة/ الخضراوات والألبان المنخفضة الدسم. و الابتعاد عن الاطعمة المصنعة و المحفوظة بالصوديوم.
2. المحافظة على وزن الجسم الصحي:
3. ممارسة التمارين الرياضية: علي سبيل المثال المشي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يخفض من معدل ضغط الدم ويساعد علي إنقاص الوزن.
4. الإقلاع عن التدخين: التدخين يساعد علي رفع نسبة كوليسترول LDL في الدم، وتجمع الكتل الدهنية علي جدار الشرايين، وبالتالي فهو يساعد علي إنقباض الأوعية الدموية.
5. تجنب تناول الكحوليات و التقليل من استهلاك الكافيين: بالنسبة للشخص السليم، فإن تناول الكحوليات والكافيين يمكن أن يرفع معدل ضغط الدم في الجسم.
6. - التحكم في الضغط العصبي: تأثير الضغط العصبي يكون تأثير مؤقت في غالب الأحوال ولكن الضغط العصبي المستمر يمكن أن يسبب ارتفاع في ضغط الدم ومع مرور الوقت يدمر الشرايين