طرق صحية مغذية للتخلص من التوتر ، طرق للحفاظ على الصحة

[عروسة المنتدي]

طرق صحية مغذية للتخلص من التوتر ، طرق للحفاظ على الصحة
طرق صحية مغذية للتخلص من التوتر ، طرق للحفاظ على الصحة
طرق صحية مغذية للتخلص من التوتر ، طرق للحفاظ على الصحة


العديد من السيدات يعانين من التوثر و الضغط النفسي خلال شهر رمضان، و ذلك بسبب التغيير في عادات الأكل التي يمكن أن تحرمك سيدتي بع العناصر الغذائية الأساسية، وحتى تخلصي نفسك من هذا التوثر عليك تناول بعض الأطعمة التي ستساعدك على توفير حاجيات الجسم التي تعدل مستوى السكر في الدم، و تزيد من نسبة هرمون "السيروتونين" المسؤول عن تحسين المزاج و التخفيف من التوثر.

نعرفك في هذا المقال على الأطعمة الجيدة التي ستساعدك على توفير ما يجتاحه جسمك من مواد غذائية تمنحك صيام صحي و متوازن بعيدا عن الاصابة بالتوثر.

النشويات المركبة: تضم الأرز الأسمر، المعكرونة، الخبز الأسمر، الحبوب الكاملة كالفاصولياء و العدس، البازلاء و الشوفان، و الشعير، لكونها مكونات بطيئة الذوبان في الجسم مما يجعلها تبقي مستوى السكر في الدم معتدلا و تحافظ على اعتداله لمدة أطول.

"أوميغا 3": ينصح بتناولها بمعدل مرتين في الأسبوع، و نجدها في سمك السلمون و التونا و الروبان، و الجوز و بذور الكتان.


حوامل


الشاي الأسود: يساعد الجسم على التحسن و تجديد نشاطه بشكل سريع بعد فترة الصيام، كما يحافظ على مستويات " الكورتيزول" منخفضة بعد الإجهاد بخلاف القهوة التي تعززه. مع الحرص على شرب كفايتك من الماء ما بين 2-3 لتر من الماء حتى لا تصابي بالجفاف.

اللوز النيئ: غنى اللوز النيء بفيتامين "B" تجعل الجسم يحافظ قوته مما يجعله أقل عرضة للإجهاد خلال فترة الصيام.

المأكولات الغنية ب"المنغنيسيوم": نجد هذه المادة في العديد من الأغذية مثل الفواكه الجافة و المكسرات مثل " الكاجو و اللوز و الصنوبر"، و السمسم و بذور دوار الشمس، و الحبوب الكاملة و البقوليات، و العديد من أنواع السمك، كما نجدها في الخضار التي تتميز بلونها الأخضر الداكن. و يقوم معدن "المنغنيسيوم" بتحويل السكر إلى طاقة، لذا فانخفاضه في الدم قد يعرضك إلى فقدان الطاقة التي ستؤثر سلبا عليك في فترة الصيام.