ريجيم رائع للحامل ، ريجيم صحى للحوامل

[عروسة المنتدي]

ريجيم رائع للحامل ، ريجيم صحى للحوامل

ريجيم رائع للحامل ، ريجيم صحى للحوامل

ريجيم رائع للحامل ، ريجيم صحى للحوامل

تمر كل امرأة بمرحلة فى حياتها تتضارب فيها مشاعرها بين الفرح والحزن والسعادة والضيق . تلك هي مرحلة الحمل التى تنتظر فيها المرأة أهم حدث فى حياتها وهو ميلاد ابنها أو ابنتها وفى الوقت ذاته يتغير شكلها وأحيانا حتى ملامح وجهها. وأهم من هذه المشكلة وتلك زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
حوامل

أسرار الرشاقة طوال أشهر الحمل:

- عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات تناولى بعض الجزر.

- حاولى إضافة الخضار إلى كل ما تأكلينه فعلى سبيل المثال ضعى الجزر المبشور أو الفلفل المقطع على مختلف الأطباق مثل البيتزا أو المكرونة.

- لا تأكلى إلا وأنت جالسة على منضدة السفرة.

- إذا ضعفت مرة وتناولت أطعمة غير صحية فهذا لا يعنى أنك تستسلمين وتتوقفين عن تناول الغذاء الصحى.

- تأكدى أنك تأكلين طعاما لذيذا وأنت تستمتعين به ولا تشعرين بأى حرمان .

- إذا شعرت بالجوع فحاولى شغل ذهنك بشىء آخر غير الطعام وقومى بتحويل تفكيرك: اتصلى بصديقة أو خذى حماما دافئا .

- لا تتركى أى وجبة فهذا يؤدى إلى الإفراط فى الطعام ليلا .

هرمونات الدم وراء زيادة الوزن

ولكن إذا اتبعت نصائح الأطباء وخبراء التغذية فيمكنك الحفاظ على رشاقتك فى تلك المرحلة الحرجة.

يزيد وزن السيدة الحامل مع بداية أشهر الحمل وتستمر هذه الزيادة حتى الولادة . ويعود هذا إلى تغير نمط الحياة والغذاء عند الحوامل ففى شهور الحمل الأولى ترقد معظم السيدات خوفا على الجنين ونتيجة لحالات القىء التى تصاحب بداية الحمل.

كما تتغير كمية الطعام التى تتناولها حواء بالزيادة التى قد تكون مفرطة لأن السيدات الحوامل يعتقدن أن هناك شخصا آخر(الجنين )فى حاجة إلى المزيد من الطعام. وهناك أسباب فسيولوجية تؤدى إلى زيادة وزن المرأة أثناء الحمل وهي زيادة كمية الهرمونات فى الدم نتيجة لنمو المشيمة وخاصة هرمونى الأستروجين والبروجستيرون حيث تؤدى هذه الهرمونات إلى سهولة تحويل الكربوهيدرات إلى دهون تترسب فى الجسم ولذلك فإن الكربوهيدرات الزائدة التى تتناولها السيدة الحامل تتحول سريعا إلى دهون تختزن فى الجسم.

وتعتقد معظم السيدات أن زيادة الوزن نتيجة طبيعية للحمل بإضافة وزن الجنين وملحقاته إلى وزن الأم ولكن يمكن خصم هذا الوزن من الزيادة فى وزن الأم لنعرف الزيادة الحقيقية لها أثناء الحمل.

وتعتبر السكريات والنشويات من أهم أسباب زيادة الوزن مع الحمل وإذا ما استطاعت المرأة الحامل التقليل من السكريات والحلوى والشيكولاتة والكيك والبطاطس والخبز والأرز والمكرونة فسوف تستطيع التغلب على زيادة الوزن مع الحمل بل يمكن أيضا تقليل الوزن الزائد.

النظام الغذائى

الإفطار

كوب لبن حليب .

بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش أو 4ملاعق فول .

ربع رغيف بلدى .

شاى أو قهوة بملعقة سكر صغيرة .

بعد الإفطار بساعتين

ثمرة فاكهة طازجة (برتقال –جريب فروت).

الغداء

طبق سلطة خضراء .

خضار مسلوق .

200 جرام لحم أحمر أو دجاج .

بعد الغذاء بساعتين

ثمرة فاكهة طازجة .

العشاء

سلطة خضراء أو خضار مطبوخ نى فى نى .

ثمرة فواكه طازجة ما عدا الممنوع .

كوب زبادى أو قطعة جبن قريش