خطوات لتحسين غذائك اثناء الحمل

[عزيزة النفس]

بعض الخطوات لتحسين غذائك أثناء الحمل
1- بدل من تناول ثلاثة وجبات كبيرة رئيسية في اليوم تناولي خمسة وجبات خفيفة و عدم تجاوز أي وجبة. لأن الجسم يكدس زيادة الوحدات الحرارية بالجسم ليزيد الوزن

2- بدل الحليب و منتجات الألبان كاملة الدسم تناولي هذه المنتجات قليلة الدسم أو خالية الدسم. 3
- بدل من تناول الخبز الأبيض والتوست ، تناولي الخبز الأسمر الغني بالنخالة.

4- بدل من تناول المشروبات الغازية ذو السعرات العالية والغنية بالسكريات والألوان الصناعية تناولي عصائر الفواكه الطازجة والمحضرة بالبيت بدون إضافة السكر.
5- بدل من تناول الشكولاته و الحلويات ، تناولي الفواكه المجففة و الطازجة.

6- بدل من تناول الآيس كريم والكريمة ، تناولي الروب بالفواكه.

7- بدل من قلي اللحوم والدجاج والأسماك ، قومي بشيهم أو سلقهم.واكثري من أكل السمك وقللي من اللحوم.

8- انزعي الجلد عن الدجاج ، واختاري اللحم الأحمر منزوع الدهن ( الشحوم ).

9- اكثري من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة ذات الأوراق الخضرة (صحن خضرة كبير مع كل وجبة ).

10- اكثري من تناول السوائل و الماء بين الوجبات وليس أثناء الوجبات.( حوالي ثامن أكواب ماء باليوم ).

11- قللي من تناول الشاي و القهوة و الكاكاو وتناولي مقابل كل كوب من الشاي أو القهوة كوب ماء أو عصير فواكه طبيعي بدون سكر.

12- تناولي الأكلات الغنية بالحديد والفوليك أسيد لتفادي الإصابة بالأنيميا مثل: اللحوم،البيض،العدس،الفول،الشمندر.


13- تناولي الأكلات الغنية بفيتامين (ج) ليساعد الجسم على امتصاص الحديد مثل:الكيوي،المانجو،الطماطم،الأفندي،البرتقال،الفلفل الأخضر والأحمر،البروكلي.

14- تناولي الأكلات الغنية بالكلسيوم لتفادي هشاشة العظام مثل:الروب،الحليب،الأجبان،الأسماك الدهنية، السردين،السلمون،الباباي،البرتقال،المكسرات،البروكلي .

15- تناولي الأكلات الغنية بالألياف لتفدي الإمساك أثناء الحمل مثل:الخضراوات،الفواكه الطازج،الفواكه المجففة مثل التين والمشمش،البقول والحبوب الكاملة.

16- ابتعدي عن أكلات المطاعم السريعة ، وعن المعلبات الغنية بالمواد الحافظة والصوديوم والمواد الملونة.

17- ابتعدي عن تناول المخلالات والأكلات الغنية بالفلفل الحار والبهارات.


م ن ق و ل