السمنة ، الاكل عند البنات ، السمنة عند البنات

[سكر مكرر]

السمنة ، الاكل عند البنات ، السمنة عند البنات
السمنة ، الاكل عند البنات ، السمنة عند البنات
السمنة ، الاكل عند البنات ، السمنة عند البنات

السمنة ، الاكل عند البنات ، السمنة عند البنات

بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه أربعه وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:



• عندما تشعري بالجوع بين الوجبات ، امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة.



• احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.



• حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.



• استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.



• لا تستخدمي السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.



• استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.



• إذا كنتي ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.



• احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية

حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.



• لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.



• تعودي على تناول الخبز الأسمر ، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.



• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.



• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلوسترول.



• انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.



• لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.



• اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.



• لا تأكلي العلكة ولو دون سكر.



• لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.



• لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.



• لا تأكيل في وقت متأخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة.



• استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.



• ابدئي دائما بتناول السلطات الخضراء.



• احذري المشوربات التي تحتوي على كريما