شحومك تكشف حالتك

[ام ارجواااااان]

شحومك تكشف حالتك تعاني غالبية النساء من شحوم وترهل في مناطق مختلفة ومتعددة من أجسادهن ويجدن صعوبة في إزالتها أو تخفيفها حتى باتباع كثير من الحميات الغذائية . وحتى وقت قريب ظل الناس يعتقدون أن هيئة أجسامنا وكتل الشحوم الموجودة فيها تتشكل في الغالب من الجينات، بيد أن هذه الفرضية ليست سوى جزء من القصة . ووفقاً لبحث حديث، تكشف الطريقة التي تتراكم بها الشحوم حول أجسامنا الكثير مما يتعلق بصحتنا ونظامنا الغذائي، ويتمثل حجر الزاوية فيما يتعلق بإزالة هذه القطع اللحمية الزائدة في فهم الكيفية التي نراكم بها الوزن الزائد في أماكن معينة . يقول جيمس دويغان، مؤلف كتاب عن الحمية الغذائية ومدرب عارضات أزياء ونجمات شهيرات، أنه يمكن من خلال التغذية السيئة وعدم توازن الهرمونات والقلق والسموم تحديد مواقع تخزين الشحوم والدهون في الجسم . وكثيراً ما يسألني الناس، لماذا يزداد وزني في معدتي أو رجلي؟ وأنا بدوري أطرح سلسلة من الأسئلة المتعلقة بنمط الحياة والنظام الغذائي لكي أحدد الكيفية التي يزداد بها الوزن في هذه المناطق . ان الوزن لا يسير بنسق واحد في كل منطقة من مناطق الجسم . فبعض النساء يتسمن بالبدانة في وجوههن وأفخاذهن ومعداتهن أو أذرعهن، وهذه البدانة تنجم في الغالب من عوامل جينية، ولكن توجد عوامل معينة تتعلق بنمط الحياة تحدد أماكن تراكم الشحوم والوزن الزائد . ويقول الخبير جيمس أن القول بعدم إمكانية تخفيف أو إزالة الشحوم والوزن الزائد من أماكن معينة في الجسم غير صحيح بالمرة . إذ يمكنك تحسين مقدرة جسمك على تقليص الشحوم من منطقة مستهدفة باتباع حمية غذائية سليمة وتدريبات رياضية مناسبة وصحيحة . وفي المساحة التالية نستعرض آراء وإرشادات خبراء تتعلق بمواقع إطلاق وتحفيز الدهون والشحوم في الجسم، وما الذي يمكن عمله للحصول على جسم مثالي: المعدة "الرجراجة" المشكلة - معدتك تبدو بدينة أو منتفخة في أغلب الأوقات . - لم يسبق لك مطلقاً الحصول على بطن مستوية ومستقيمة حتى حينما تفقدين وزناً تظل معدتك مترهلة . - أي وزن زائد يذهب مباشرة لمعدتك . السبب: أنت قلقة ومجهدة نفسياً تقول خبيرة التغذية فيكي إدغسون: “ان دهون وسمنة المعدة لها علاقة بمستويات القلق، فعندما نكون قلقين تفرز غدد الأدرينالين الكورتيزول، وهذا يجعل الجسم يلقي أو يراكم الشحوم حول المعدة” . ومؤخراً اكتشفت دراسة أجرتها جامعة ييل بالولايات المتحدة أن النساء الرشيقات تزداد أرجحية إصابتهن بسمنة البطن إذا كن يتعرضن للإصابة بالقلق بصورة منتظمة . وتقول البروفيسورة إليسا إيبيل المحاضرة في جامعة ييل: “اكتشفنا أن النساء اللائي يتسمن بمعدة بدينة يتسمن أيضاً بمستويات عالية من القلق الحياتي والأمزجة السيئة، وتعرضهن المتعاظم للقلق قد يفسر حركية وفاعلية الكورتيزول التي تسود وسطهن . وبالمقابل، قد يسهم تعرضهن للكورتيزول في مراكمة شحوم المعدة” . وهذا مرده لاتسام شحوم المعدة بزيادة مستقبلات الكورتيزول بالمقارنة مع تواجد الشحوم في باقي مناطق الجسم . وتقول فيكي إدغسون: “لهذه الأسباب يخزن الناس القلقين- بمن فيهم الأمهات المشغولات- الشحوم حول بطونهم، وهم يعتقدون أن هذه الشحوم تنجم من إفراطهم في الأكل، وهذا ليس صحيحاً، هذه الشحوم تعزى للقلق” . العلاج تتمثل الأنباء الجيدة في هذا الصدد في عدم اضطرارك لممارسة التدريبات الرياضية بجهاز الركض لعدة ساعات، للتخلص من ترهل معدتك . وفي الحقيقة يقول خبير التغذية جاسون كام أن هذا آخر ما ينبغي أن تفعليه، فالتدريبات الرياضية القلبية الكثيفة- مثل الركض- يمكنها أن تؤدي لزيادة الكورتيزول، ولذلك يجب أن يتضمن نظامك الرياضي ممارسة بعض تدريبات رفع الأثقال، واليوغا أو ال”بايلتس” للإسهام في جعل معدتك مستوية ومستقيمة . ويقول كام: “ان دهون البطن يمكن أن تنجم من اختلال توازن بكتيريا المعدة . وينبغي عليك تجنب الأطعمة التي تغذي بكتيريا المعدة مثل السكر والحبوب “كالخبز والباستا” . وحاول/ أو حاولي تجنب الفواكه الحمضية أيضاً، لأنها تسبب انتفاخاً في بعض الأحيان . ويضيف ان الحلويات والقهوة والكحول والملح والأطعمة السريعة تنهك وتجهد نظامك الغذائي، ولذلك فالأفضل تفاديها أيضاً . اما الأطعمة التي تحفظ توازن الكورتيزول- وبالتالي يمكنها العمل على استقامة معدتك فتشمل البروتينات قليلة الدهن مثل السمك والدجاج والخضروات الخضراء والبطاطس الحلوة والشمندر الأحمر والزيتون والأفوكادو . ويوصي كام أيضاً بتناول نوعية جيدة من زيت السمك أو زيت أوميغا لأنها تبطئ امتصاص السكر في المعدة . ويوجد متمم آخر يسهم في معالجة سمنة البطن يتمثل في تناول قطرات من عرق السوس في الصباح . ويقول كام أن مثل هذه المتممات تمنح متناولها طاقة مماثلة للطاقة التي تمنحها لك القهوة. إكتناز ربلة الساق: المشكلة - كبر أو تضخم المناطق السفلية في الأرجل . - صعوبة النوم . - الشعور دائماً بثقل الأرجل وعدم الارتياح . السبب: أنت مرهق يقول الخبير جيمس دويغان: “ثقل، تورم أو كبر حجم الأفخاذ يمكن أن ينجم من عدم الحصول على راحة كافية، أو من المشي في الليل أو عدم الحصول على نوم عميق كاف . والنوم العميق يعرف اختصاراً ب “ريم” rem rapid eye movement، وريم هي إختصار لعبارة حركة العين السريعة في اللغة الإنجليزية . وهي تعتبر أعمق فترة في النوم . العلاج يقول دويغان: “لا يوجد مقدار صحيح ومحدد من النوم، بيد أن غالبية الناس يفترض أن يحرصوا على أن لا تقل ساعات نومهم عن 7-9 ساعات يومياً . ولكي تحسن نوعية راحتك، حاول تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كاربوهيدرات وسكر قبل 3 ساعات من ذهابك للنوم لأنها يمكن أن تزيد كثيراً من استثارة أجهزتك العصبية والهضمية . كذلك يسهم الكافيين الذي يتواجد في الشاي والقهوة والشوكولاتة في إرباك النوم . ويرى دويغان أن الإكثار من شرب السوائل قبل النوم- حتى لو كانت سوائل غير ضارة مثل الماء- تسبب بدورها إرباكاً للنوم لأن امتلاء المثانة سيجعلك تستيقظ في الليل . ونقص فيتامين بي يمكن أن يؤثر سلباً في النوم، ولذلك اكثر من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين بي، مثل الأسماك ولحوم الأبقار، والبيض، المكسرات والزبادي . وينصح دويغان عملاءه بتجنب الأجهزة التي تبعث وميضاً لأنها تعتبر مربكة للأعصاب . ولذلك ينصح دويغان عملاءه بتجنب استخدام الآي باد، والآي فون، والكمبيوترات المحمولة، والتلفزيون، وأجهزة القراءة الآلية “كيندل” قبل النوم . ويقول دويغان إن هذه الأجهزة تثير الدماغ بطريقة يمكن أن تربك النوم . وبدلاً من استخدامها، يستحسن أخذ دش أو قراءة كتاب. الانتفاخ الناجم من استخدام حمالة الصدر المشكلة - تواجد شحوم زائدة على الظهر وحول شريط أو رباط حمالة الصدر . - حتى لو كنت ترتدين حمالة صدر مناسبة، تصابين بانتفاخات . - اكتناز الشحم بالقرب من الإبطين . السبب: عدم مقدرة الجسم على حرق الكاربوهيدرات يقول الخبير جيسون كام: “تختزن نساء كُثر شحوماً زائدة حول لوحة أكتافهن، وهذا قد يكون بسبب عدم مقدرة الجسم على معالجة الكاربوهيدرات، والمؤشر على حدوث ذلك، هو تراكم الشحوم حول منطقة حمالة الصدر” . العلاج ينصح كام عملاءه الذين يعانون من تراكم الشحوم في المناطق الخلفية من أجسادهم، بإقصاء الحبوب والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصفية “مثل الأرز والأبيض والمكرونة” من نظامهم الغذائي لكي يروا ما إذا كان ذلك سيسهم في تقليل الشحوم . ويقول كام: “في الغالب تجدي، ومن ثم أنصحهم بإضافة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات غير المصفية “مثل الأرز الخشن، والحنطة السوداء” . وينصح كام بعدم هجر الخضروات لأنها غنية بالألياف وتتميز بقلة الكربوهيدرات . وينصح كام بممارسة تمرينات شديدة الكثافة لتقليل الدهون في هذه المنطقة لأن تدريبات الظهر التقليدية لن تحقق الفائدة المرجوة. سمنة الكتفين المشكلة - تراكم الشحوم حول الأكتاف . - امتلاء المنطقة العليا من الذراعين وصعوبة الإمساك بها أو ملامستها . - تواجد شحوم في المنطقة العليا من الثدي والإبط تبرز فوق الملابس . السبب: سموم بيئية يقول جيسون كام أن هذه المشكلة تنجم في الغالب من وجود سموم في جهازك الهضمي، وفي الآونة الأخيرة أجريت دراسة حول ال “pba بيسفينول إيه”، وهي سميات توجد في المنتجات الحياتية اليومية التي من أمثلتها القوارير أو الزجاجات البلاستيكية . ويوضح ان هذه المنتجات تدخل السموم لجسمك، والشحوم الزائدة تعتبر من الآثار الجانبية لهذه السموم . ومن خلال البحث اتضح أن إبعادها من الجسم فترة 3 أيام أدى لتقليل مادة بيسيفينول إيه بنسبة 77% . ولذلك لا تقم مطلقاً بتسخين الشوربة في وعاء بلاستيكي وأسع لتقليل الكميات التي تشربها من قوارير المياه البلاستيكية . العلاج ينصح كام بممارسة تمرينات رياضية خاصة بالمنطقة العليا من الذراعين، والأجدى من ذلك، ممارسة تدريبات تطهر الجسم من السموم . ويقول كام: “يوغا بيكرام، وهي نوع من أنواع اليوغا يمارس في غرفة درجة حرارتها 40 درجة مئوية، يمكنها الإسهام بقوة في إزالة الشحوم من منطقة أعلى الذراعين لأن زيادة درجة حرارة الجسم تساعد على منع تراكم السموم فيه وبالتالي تقل سمنة الكتفين” . ويسهم مسح أو تنظيف الجسم بالفرشاة في تحسين إنسياب الدورة الدموية، الذي يسهم بدوره في الحصول على مظهر جيد للجزء العلوي من الذراعين. تراكم الشحوم واللفائف اللحمية حول منطقة الخصر المشكلة - أنت رشيق، لكنك تتسم ببدانة في المنطقة الوسطى ومنطقة الخصر . - بروز الكرش . - يمكنك الإمساك بكتل شحمية كبيرة من كل جوانب خصرك السبب: كثرة السكر يقول دويغان: “هذا النمط من السمنة قد ينجم أيضاً من القلق “تماماً مثل سمنة البطن” ولذلك أحرص على تخصيص 15 دقيقة للاسترخاء” . ويقول الخبراء أن الأطعمة الغنية بمضادات السموم كالتوت، والخضروات فاتحة اللون والشاي الأخضر أو الأبيض تسهم في ضبط توازن مستويات سكر الدم، وبالتالي تقليل تراكم الدهون . وهنالك عدد من المتممات الغذائية التي يمكن أن تسهم في تقليص لفائف الشحوم والدهون المحيطة بالخصر . ولضبط مستويات سكر الدم ينصح الخبراء بتناول أطعمة تحتوي على مادة الكروم . ويسهم الزنك في جعل الأنسولين مرتبطاً بمستقبلات في الخلايا، ولذلك ينصحك الخبراء بأخذ متممات الزنك “أو تناول الأطعمة الغنية بالزنك، والتي تشمل لحوم العجول “البيف”، وبذور القرع . ويقول دويغان أن الشحوم المحيطة بالخصر تتسم بالعناد ولا تستجيب بسهولة للتدريبات الرياضية التي تستهدف إزالتها، لكنها على أية حال تستجيب بصورة جيدة لتمرينات مثل يوغا بيكرام “لأن الدهون العنيدة سامة والسموم تحرر بالتعرق” . الوجنات "الخدود" السمينة المشكلة - لديك وجه مستدير . - عندما يزداد وزنك، يظهر ذلك على وجهك أولاً . - لديك ترهلات كثيرة حول عنقك . السبب: الإفراط في تناول الكحول يقول جايسون كام: “كبر حجم الوجه يعزى دائماً لاحتباس السوائل أو الإفراط في تناول الكحول . ويتسم من يحتسون الكحول بانتظام بانتفاخ وجوههم وتراكم السوائل حول وجناتهم . ويقول إن احتساء الكحول يؤدي لجفاف البشرة، والجفاف المرتبط بتناول الكحول يقود في النهاية للتعرض لاحتباس السوائل وانتفاخ المنطقة المحيطة بالوجه” . العلاج يقول باولو لاي وهو خبير مساج وتدليك يعمل مع صالون نيفيل بلندن: “تدليك الوجه يمكن أن يزيل أو يخفف انتفاخه ويصقل عضلاته بحيث يبدو أكثر تناسقاً، وشباباً . أبدأ تدليك وجهك من أنفك، وأمض نحو الخارج حتى تصل للأذنين . وعلى إثر هذا التدليك الأولي يتحسن دوران وتصريف السائل اللمفاوي، وبذلك يتقلص الانتفاخ . في الخطوة التالية أدر- ودلك- بأصبعك الأصغر حول تجاويف عينك حتى تصل لعظام وجنتك . ثم قم بتدليك زوايا فمك نحو الأعلى حتى تصل لعظام وجنتك . استخدم زيت وجه، بحيث تتمكن أصابعك من الإنزلاق على بشرتك . استخدم زيت يتميز بتركيز عال لمضادات سموم البشرة . بدانة الأفخاذ المشكلة - لديك خصر رشيق ومعدة مستوية لكنك تعاني/ أو تعانين من ضخامة أفخاذك واستدارة مؤخرتك . - ترتدي في المنطقة العليا من جسمك ملابس ذات قياس صغير . - لديك هيئة جسمانية مشابهه لهيئة فاكهة الكمثرى “الآجاص” . السبب: وراثي جيني يقول جيمس دويغان: “أن يكون لديك أفخاذ كبيرة ومؤخرة كروية- مع خصر رشيق وبطن مستوية- يعني أن لديك هيئة كمثرى كلاسيكية وهذا الشكل تكون أسبابه في الغالب جينية وراثية . ومن النادر أن يتسبب النظام الغذائي في تشكله . والأمر الجيد المتعلق بهذا الشكل هو اكتشاف الأبحاث أن حمل وزن زائد خلف المؤخرة والأفخاذ، أفضل صحياً من حمله حول ظهرك، أو خصرك أو معدتك “هذا النوع من الدهون يتموضع بقرب القلب وأعضاء أخرى” . مؤخراً أظهر بحث أجرته جامعة أوكسفورد بروكس أن النساء اللائي يتسمن بهيئة الكمثرى تقل أرجحية تعرضهن لأمراض القلب وسكري النمط 2 مقارنة بالنساء اللائي يتميزن بهيئة التفاحة، اللائي يراكمن الدهون حول المنطقة الوسطى من أجسادهن . العلاج يقول جايسون كام: “إذا أردنا إحداث فرق في هذه المنطقة من الجسم ينبغي أن نتجنب منتجات الصويا مثل حليب الصويا، زبادي الصويا والأطعمة المصنعة المشابهة كالخبز والوجبات الجاهزة التي تحتوي على الصويا . وفيما يتعلق بأنواع الرياضة المناسبة ينصح كام بممارسة رياضات ال”سكويتينغ” squats وlunges ، لأنها تزيد معدل ضربات وخفقان القلب، وبالتالي تحرق السعرات الحرارية” . ويوصي كام أيضاً باستخدام المتممات التي تسهم في تقليل الدهون في المؤخرة والوركين . * * * الجسم يختزن الدهون حول الخصر بسرعة كبيرة كشفت دراسة بريطانية أنّ الدهون تختزن بمنطقة الخصر في جسم الإنسان بعد ساعات قليلة من تناوله الطعام، أي أسرع مما كان يعتقد . وقال علماء من جامعة “اوكسفورد” في بريطانيا، إنّ مقدار ملعقتين أو 3 من دهون الطعام تختزن حول منطقة الخصر بعد 3 ساعات من الأكل . وأشارت الدراسة إلى أنّ تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم يزيد من احتمال اختزان الدهون بمنطقة الخصر، وهي تناقض المعتقد السائد الذي يقول إنّ زيادة الوزن عملية تدريجية وأن دهون الطعام تنتقل من البطن إلى الدم، حيث تستخدمها العضلات عند الحاجة . وذكرت أنّ الدهون تتحلل بعد ساعة من الطعام وتدخل في مجرى الدم على شكل قطرات صغيرة، ثم تسري في الجسم، قبل أن تلتقط وتخزن . وقال البروفسور فريدريك كارب، الأستاذ في الطب الأيضي إن “العملية سريعة جداً . . فالخلايا الموجودة في النسيج الدهني حول منطقة الخصر تلتقط قطرات الدهون بعد أن يحملها الدم إليها وتدخلها في الخلايا من أجل تخزينها” . وأشارت الدراسة إلى أنّ كمية قليلة من الدهون في وجبة الفطور تختزن، إلا أنّه عند وجبة العشاء ترتفع الكمية إلى الضعف، وذلك بسبب التغييرات الهرمونية التي تحصل في الأوقات المتأخرة من اليوم وتسهل عملية التقاط الدهون عند منطقة الخصر . وأفادت أنّ هذه العملية مؤقتة لأنّ الدهون تسحب بسرعة أو تستخدم لتغذية العضلات . وحذر كارب من الإفراط بتناول الطعام قائلاً “إذا أفرط المرء في تناول الطعام، لا تدخل الدهون في مرحلة الاستخدام . . سيختزنها الجسم بسرعة ويبدأ وزن المرء بالإزدياد” . من جانب آخر وجدت دراسة جديدة أن تخزين الدهون في المؤخرة يخفض معدلات الكولسترول الضار ويزيد من الكولسترول الجيدّ الذي يحمي من تصلّب الشرايين . وذكر الباحثون في جامعة “أوكسفورد” الذين أجروا الدراسة أنهم وجدوا أن الدهون التي تخزن في المؤخرة عدا عن التي تخزن في المعدة، تخفض معدلات البروتين الدهني المنخفض الكثافة (الكولسترول الضار) ويرفع معدلات البروتين الدهني المرتفع الكثافة (الكولسترول الجيّد) . وأظهرت الدراسة منافع المؤخرة الكبيرة، التي تشمل خفض خطر الإصابة بالسكري . وقال العلماء إنه يبدو أن الدهون التي تخزن حول المؤخرة تعمل كدهون عازلة ومكافحة للالتهابات قد تكون مضرة في مكان آخر بالجسم . وقال الباحثون إنه بسبب تفكك الدهون في المؤخرة بشكل أبطأ من دهون البطن، فإنها تنتج كميات أقل من بروتين السيتوكين المرتبط بالسكري وأمراض القلب والسمنة . وأشاروا إلى ان تكون الدهون في وسط الجسم يمكن أن يكون له آثار حادة على الجسم، وبالتالي فإن التخلص منها ضروري . وقد ربطت دراسة أمريكية بين بدانة المرأة ومدى أدائها الذهني، مشيرة إلى أن هذا الموضوع يعد مشكلة تزداد سوءاً مع التقدم في العمر . وأشارت الدراسة التي أعدتها الدكتورة ديانا كيروين، وهي أستاذة مساعدة في قسم طب الشيخوخة في كلية فاينبيرغ للطب بجامعة نورث وسترن في شيكاغو بولاية إيلينوي ورفاقها، ونشرت في دورية علم الشيخوخة أخيراً، إن المورثات الجينية هي التي تحدد الأماكن التي تتراكم فيها الدهون في الجسم والتي تكون في الغالب في منطقة البطن والفخذين والورك، محذرة من أن ذلك يزيد احتمال الإصابة بأمراض مثل القلب . وذكر موقع ساينس نيوز أن الدراسة شملت 8700 امرأة جميعهن ما بين الخامسة والستين والتاسعة والسبعين من العمر شاركن في “مبادرة الصحة النسائية” نظمها حوالي 40 مركزاً صحياً في مختلف مناطق البلاد من أجل معرفة دور الهرمونات البديلة والنظام الغذائي وما إذا كان لذلك علاقة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والكسور وبعض أمراض السرطان . وخضعت جميع النساء لاختبار الذاكرة من أجل معرفة مدى قدرة كل واحدة منهن على التفكير بشكل سليم بعد الوضع في الاعتبار عوامل مثل الطول والوزن ومؤشر قياس الوزن . وحصلت معظم النساء على علامات ضمن المجال الطبيعي وهو 90 و100 عند الخضوع لاختبار “3 أم أس أيه” للذاكرة والتفكير المنطقي، ولكن تبين أن النساء اللواتي كانت أشكالهن تشبه “الإجاصة”، للتدليل على زيادة أوزانهن وترهلهن انخفضت علاماتهن في الاختبار بنسبة نصف نقطة حتى بعد الوضع في الاعتبار عوامل مثل العمر والمستوى التعليمي وخطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية . وقال العالم في أمراض الشيخوخة جون مورلي من كلية الطب في سانت لويس بأمريكا إنه من الأفضل ألاّ يكون شكل المرأة كالإجاصة، مشيراً إلى أن الدهون تنتج ال”لبتين”، وهو هرمون يلعب دوراً في تنظيم تخزين الدهون في الجسم، وقد “أظهرنا أن اللبتين يزيد نشاط الذاكرة” . من ناحيتها، وصفت كيروين العلاقة بين شكل الجسم وقوى الإدراك بأنها معقدة، ونصحت المرأة بالتخفيف من وزنها ورأت أنه “حتى لو شعرت المرأة بأنها بحالة طيبة لأن ضغط دمها ومستوى الكوليسترول لديها جيد عليها أن تراقب وزنها لأن التخلص من الوزن الزائد ليس جيداً لقلبها فقط بل ولدماغها أيضاً” . * * * دهون البطن عند الرجال تضعف عظامهم وجدت دراسة جديدة أن الرجال الذين يعانون الدهون في منطقة البطن لا يعرضون قلوبهم للخطر فحسب، بل يعرّضون عظامهم أيضاً للضعف . وذكرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية أن الباحثين في جامعة “هارفرد للطب” وجدوا أن الرجال الذين يعانون الدهون في منطقة البطن هم أكثر عرضة للإصابة بترقق العظام، وهو مرض عادة ما يصيب النساء المسنات. وذكروا أن هذه الحالة تجعل العظام أكثر عرضة للكسر مع انخفاض كثافتها . قالت الباحثة المسؤولة عن الدراسة مريم بريديلا إن أغلب الدراسات حول ترقق العظام، ركّزت على النساء . . كان يعتقد أن الرجال محميون نسبياً ضد خسارة العظام، وخصوصاُ منهم السمناء . وقد قيّم العلماء 35 رجلاً سميناً معدّل عمرهم 34 عاماً، ومعدل مؤشر كتلة جسم يساوي 5 .36 . وقسّم الرجال إلى مجموعتين: الأولى من لديهم دهون تحت الجلد ومنتشرة في كامل الجسم، والثانية من دهون داخلية تقع تحت النسيج العضلي في تجويف البطن . وقالت بريديلا “ما فاجأنا أكثر شيء هو أن الرجال الذين يعانون الدهون الحشوية لديهم عظام أضعف بشكل ملحوظ مقارنة بالمجموعة الأخرى . وكانت دراسة أمريكية قد توصلت إلى أن الأشخاص الذين تتكوّن لديهم الدهون في منطقة البطن هم أكثر عرضة للإصابة بالنوع الثاني من السكري مقارنة بمن تنتشر عندهم الدهون في كامل الجسم . وقال الباحثون في جامعة “تكساس” إن هذه الدراسة كانت الأكبر من نوعها في تقييم الأمريكيين السمينين من مختلف الأعراق عبر استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي وبالأشعة السينية المضاعفة لتحديد مكان تخزين الدهون في الجسم. وقال الباحث جيمس دو ليموس، إن “المهم بالنسبة للإصابة بالسكري عند السمينين، ليس كمية الدهون الموجودة لديهم بل مكان تواجدها” . وأضاف أن “فهم الاختلافات البيولوجية بين دهون البطن، والدهون تحت الجلد، قد يساعد الأطباء على مكافحة وباء السمنة بشكل أكثر فعالية” . وقد شملت الدراسة 732 راشداً سميناً، يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن الثلاثين، وهم في عمر يتراوح بين 30 و65 عاماً، ولا يعانون السكري أو أمراض القلب . ووجد العلماء بعد متابعة هؤلاء الأشخاص لمدة 7 سنوات، أن 11% منهم أصيبوا بالسكري قبل سنوات من ظهور الأعراض عليهم . وقد وجدت دراسة أمريكية أن التمارين الرياضية الهوائية مثل الركض تعتبر أفضل من تمارين القوة كحمل الأثقال في خسارة الدهون البطنية التي تشكل تهديداً جدياً للصحة . وذكر موقع “هلث داي نيوز” الأمريكي أن الباحثين بجامعة “دوك” وجدوا من خلال دراستهم التي امتدت على مدى 8 اشهر وشملت 196 شخصاً يعانون الوزن الزائد، أن من يمارسون التمارين الهوائية انخفضت لديهم بشكل ملحوظ دهون البطن والكبد وحسّنت عوامل الخطر المتعلقة بأمراض القلب والسكري . وتبيّن أن ممارسة تمارين القوة ليس لها هذه المنافع، وفي حال ممارستها مع التمارين الهوائية تكون النتيجة هي نفسها بالتمارين الأخيرة وحدها . وقال الباحث المسؤول عن الدراسة كريس سلنتز إن “تمارين القوة مهمة في تحسين القوة وزيادة كتلة الجسم، لكن في حال كنت تعاني زيادة الوزن التي يعانيها ثلثا الأمريكيين، وتريد خسارة دهون البطن، فإن التمارين الهوائية هي الخيار الأفضل كونها تحرق سعرات حرارية أكثر” . وأشار الباحثون إلى ان التمارين الهوائية تحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 67% من تمارين القوة .

[إحساس إمرأة]

[إحساس إمرأة]

[بحــ العيون ــــــــر]

[Orchid109]

والله انا اذا كنت متوترة اكل كثير
فصار عندي تراكم في الدهون !


يسلمو عزيزتي على مجهودك الطيب

والله لايحرمك الاجر

[ام ارجواااااان]

[jojo 123456]

يعطيك الف عااااافية

[ام ارجواااااان]

[Boosha]

يعطيك العافيه

[ام ارجواااااان]