تخلص من القلق والتوتر , القضاء على التوتر

[عروسة المنتدي]

تخلص من القلق والتوتر , القضاء على التوتر
تخلص من القلق والتوتر , القضاء على التوتر
تخلص من القلق والتوتر , القضاء على التوتر



كيف تتغلب على عصبيتك عند تقديم العروض؟

يشعر الكثير من الأشخاص بالتوتر عند تقديم العروض. هذه العصبية يمكن تقليلها من خلال التحضير و التخطيط الدقيق.


حوامل

‏ ربما تحتاج لكونك طالباً أن تقدم عرضاً في برنامجك الدراسي. قد يتضمن هذا تقديم ندوة أو ورقة مؤتمر، على سبيل المثال. تضيف الوسائل المرئية التشويق لعرضك، و تساعد على توضيح النقاط التي تريد توصيلها. يجب أن يتم توفير النشرات لكي يستطيع جمهورك أن يحتفظ بسجل لما تم قوله.تأكد أن جمهورك قادر على أن يأخذ المعلومات المكتوبة حتى يرجعوا لما قلته في وقت لاحق. قم دائماً بإدراج اسمك و عنوان بريدك الإلكتروني و عنوان ورقتك على أي نشرة. إذا كنت تقدم عرضاً لمنظمة خارجية، فقم أيضاً بإدراج كليتك أو جامعتك.‏من الحكمة أن تقوم بإعطاء نشراتك لأعضاء المجموعة / المؤتمر في نهاية عرضك. بتلك الطريقة، لن يتشتت الناس بقراءة ورقتك و أنت تتحدث. كما هو الحال مع أي عمل مكتوب، ‏انتبه بشدة للبنية، و الأسلوب، و النحو، و الترقيم، و الهجاء، والعرض.
التغلب على العصبية
حتى أكثر المقدمين خبرة يصبحون عصبيين عند إلقاء الخطب. كثيراً ما يكون القدر الزائد من الأدرينالين الذي يتم إنتاجه هو ما يجعلك متمكناً من العرض ويجعله أكثر تشويقاً و مفعماً بالحيوية.
7 نقاط تساعدك على التحكم في أعصابك عند تقديم عرض.
• شارك قلقك و مخاوفك مع الطلاب الآخرين. اطلب من مدرسك تسهيل الامر بمناقشة العروض في الفصل.
• اعرف موضوعك و تدرب على الخطبة جيداً. سوف يساعدك هذا على الشعور بمزيد من الثقة.


• إذا كان ممكناً، فاطلب من صديق لك أن يجلس في مرمى بصرك. سيكون قادراً ‏على توفير التشجيع من الجمهور.
• اجعل المياه متوفرة أثناء عرضك. هذا سيساعد عندما يجف حلقك أو عندما تبدأ حنجرتك في الوخز.
• أبطئ حديثك و اجعل نغمة صوتك منخفضة. أنت تكون أقل عرضة للصراخ أو السعال إذا فعلت ذلك.
• لا تخش جمهورك حيث إن معظمهم، إن لم يكن جميعهم، سيرغبون لك النجاح.
• تعلم أساليب التنفس. عندما تتنفس بشكل تام و عميق من معدتك فإنك تبطئ من تنفسك تلقائياً، و هذا الأمر يساعد على التحكم في الأعصاب و التوتر.سوف تجد أيضاً أن العصبية تقل إذا حافظت على صحتك و تعلمت الاسترخاء و تعاملت مع التوتر.