هل وزنك ثابت على الرغم من التزامك بالرجيم؟ مشكلتي ولقيت لها حل

[حنيني]

ثبوت الوزن على الرغم من الالتزام بالرجيم
رغم أننى ملتزم بالرجيم إلا أن وزنى ثابت وليس هناك نزول ... فما السبب وما الحال . ؟
فى بداية الالتزام بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ الجسم تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
فما الحل لهذه المشكلة ؟
هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :
الحل الأول : مجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .
الحل الثانى : زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .
الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .