[عزيزة النفس]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى تستفيدون من هذي النصائح والتمرينات وطبعا انصحكم بسر وهو ((الصبر)) وعدم الاستعجال او الاحباط بليززززز:

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه


ا- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا


4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه



5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..














جاهزين ؟؟؟


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات





تمرين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى








تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شوي صعب تعمله 8 مرات





أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى






تمرين الأرداف تعمله 8 مرات








هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات