لتقوية المناعة في الشتاء ، كيف اعزز مناعة الشتاء
لتقوية المناعة في الشتاء ، كيف اعزز مناعة الشتاء
لتقوية المناعة في الشتاء ، كيف اعزز مناعة الشتاء
من المعروف أن جهاز المناعة من أهم الاجهزة الموجودة بالجسم كما أنه يحافظ على أجهزة الجسم الاخرى ويحميها من الأمراض ومن العناصر الضارة التي تصيبها، لهذا فمن المهم أن نحمي جهاز المناعة ونحافظ عليه.
اليكِ بعض النصائح التي تساعد في تعزيز وتقوية جهاز المناعة بالجسم:
- الحليب والبيض:
أن الحليب والبيض من أهم العناصر الغذائية التي تعد مصدر رئيسي لفيتامين A الذي يرفع من كفاءة جهاز المناعة، بالاضافة الى أنه يمكن الحصول على فيتامين سي من التفاح والبروكلي والملفوف والفلفل.
-الاسماك:
وهناك أنواع مختلفة من الاسماك غنية بالدهون مثل سمك الماكريل، والتي تعد مصدرًا هامًا لفيتامين دي، كما أن هناك أنواع مختلفة ايضًا من المكسرات والزيوت النباتية التي تمد الجسم بفيتامين A،كذلك تساعد البطاطس والافوكادو والألبان في منح الجسم فيتامين B6.
-الوصفات المنزلية الطبيعية :
في فضل الشتا تزيد نسبة الاصابة بنزلات البرد عند الكثيرين والتي من أعراضها الزكام ورشح الانف، واحتقان الحلق والصداع والارهاق العام للجسم، ولكي نقاوم الاصابة بنزلات البرد نحتاج فورًا الى تناول العقاقير المخصصة لذلك بعد استشارة الطبيب المختص، وهناك بعض العلاجات الطبيعية والوصفات المنزلية التي تساعد في تخفيف حدة نزلات البرد وأعراضها.
-الماء:
الماء مهم جدًا للجسم صيفا وشتاءا، فليس من الصحيح أن تقل كمية الماء التي نشربها بعد انتهاء فصل الصيف، حيث أن الجسم يحتاج للماء في الشتاء لنسبة كبيرة لكي يحصل على الترطيب الكامل، كما يساعد الماء في تقوية جهاز المناعة بالجسم لأنه يقوم بنقل كرات الدم البيضاء لأنحاء الجسم كافة.
-الشمس:
التعرض للشمس يمد الجسم بفيتامين دي حيث أنها هي من أهم مصادر فيتامين D على الاطلاق، وينصح دائمًا بضرورة التعرض للشمس مباشرة لمدة 30 دقيقة متواصلة وتكرار ذلك خلال الاسبوع، كما تحتوي انواع مختلفة من الطعام على هذا الفيتامين مثل الجمبري، واللوز وسمك السلمون وفول الصويا والبيض ومنتجات الألبان.
-تمارين اليوجا:
حوامل
ينصح دائمًا بأداء بعض تمارين اليوجا التي تساعد كثيرًا في الحفاظ على الصحة العامة للجسم، وعرف عن اليوجا أنها من أقدم أنواع الرياضات التي تحافظ على صحة الجسم حيث أنها تحتوي على تمارين للتنفس والاسترخاء العصبي والعقلي والبدني. وهناك الكثير من الابحاث التي اثبتت أن تمارين اليوجا تساعد بقدر كبير في توان افراز الهرمونات بالجسم، وتويد من كفاءة جهاز المناعة.
- كوني إجتماعية :
هناك عدة بحوث بريطانية أثبتت ان الاشخاص الاجتماعيين والذين يتمتعون بتعدد صداقاتهم تكون لديهم مناعة عالية عن غيرهم، وانه اقل لديهم نسبة الاصابة بالامراض بحوالي 20% اقل، لهذا ننصح كل شخص بأن يكون اجتماعيًا وأن يحاول بقدر الامكان المشاركة في الحياة الاجتماعية لمن حوله وتعدد نشاطاته اليومية.