التغذية السليمة للام ، التغذية في اول اسبوعين من الولادة
التغذية السليمة للام ، التغذية في اول اسبوعين من الولادة
التغذية السليمة للام ، التغذية في اول اسبوعين من الولادة
تعد التغذية السليمة من أهم الأسباب التي تمد جسمك بالقوة والصحة اللازمة في الفترة ما بعد الولادة، ولأن جسمك بحاجة إلى الراحة والطعام الصحي.
لا تهملي تغذيتك؛ وذلك لأنها ستساعدك على رضاعة سليمة، والتأكد من وصول الفيتامينات الضرورية لمولودك، وإليك النصائح التالية لحدوث توازن غذائي:
1- تناول كميات كبيرة من المياه؛ وذلك لإبقاء الجسم رطبا، ويساعدك على إدرار اللبن، فأنت بحاجة إلى 8 أكواب من المياه يوميا.
2- تذكري أنه من المبكر جدا خلال أول شهر من الولادة التفكير أو بدء اتباع ريجيم
"حمية غذائية"؛ وذلك لا يعني تناول أطعمة دسمة أو غير صحية، ولكن لا تحرمي نفسك من شيء في حدود المعقول.
3- احرصي على وجود أطعمة غنية بالزنك؛ وذلك لأنه يقوي جهاز المناعة ويسرع من بناء الأنسجة ويداوي أي جرح ومن الأطعمة الغنية به: لحوم الأبقار، فول الصويا والمكسرات.
4- وجود حصة يومية من الكالسيوم من شأنه تقوية العضلات والعظام، ولكن الأهم تناولها خالية الدسم حتى لا تحدث غازات تضر بمولودك.
5- لا تهملي إدخال الأطعمة الغنية بالحديد والذي ينقل الأوكسجين إلى الخلايا وينشطها، ومن الأطعمة التي تجنبك الإصابة بالأنيميا: الكبدة والعسل الأسود والرمان.
6- تجنبي التدخين الإيجابي أو السلبي؛ وذلك لأنه يضر بصحتك، وتذكري دائما أن كل ما تتناولينه يصل لمولودك من خلال الرضاعة.
7- لتجنب حدوث الإمساك والبواسير، والتي عادة ما تحدث بعد الولادة لا بد من أخذ الحصة الكافية من الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفاكهة.
حوامل
8- التئام الجراحة وخاصة في حالة الولادة القيصرية والفيتامين "سي" يسرع من ذلك وهو موجود في البرتقال والجوافة.
9- طلب المساعدة ممن حولك حتى لو كانت في تحضير الوجبات؛ وذلك لانشغالك بمولودك وعدم وجود الوقت الكافي لدخول المطبخ.
10- استغلي كل مرحلة تمرين بها واستمتعي بكل لحظة تمر عليك مع مولودك، وعندما تزيد الضغوط والتحديات ذكري نفسك بأنها فترة مؤقتة، ولن تطول أبدا، وهذا التفكير يساعدك في تخطي أي تحديات.
قراءات مختارة: