ست عادات خاطئة تجعلك اكثر عرضة لفقدان العضلات بدل الدهون
 

ست عادات خاطئة تجعلك اكثر عرضة لفقدان العضلات بدل الدهون




يعتقد البعض أن خسارة الوزن تحتم عليه تناول أطعمة بسعرات حرارية أقل وأنه لخسارة الوزن الزائد يجب فقدان الدهون والعضلات، إلا أن العضلات تحتاج سعرات حرارية أكثر للحرق أكثر من حرق الدهون، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب فقدان الوزن الزائد.

http://forum.hwaml.com/attachment.ph...1&d=1567677606


وفيما يلي 6 عادات تجعلك اكثر عرضة لانقاص العضلات

تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم
يجب تناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه عملية الأيض، أي الحد الأدني من الطاقة التي يحتاجها الجسم لبقية العمليات الحيوية مثل التنفس والحفاظ على عمل أجهزة الجسد.
ويوصي بفقدان ما بين 500 و 1000 سعرة حرارية من الاستهلاك اليومي، مشيراً إلى أن فقدان السعرات الحرارية يجب أن يكون نصفه من خلال تقليل الطعام والنصف الآخر من ممارسة الرياضة.


فقدان العضلات والكارديو
نعم بكل تأكيد تمارين الكارديو واللياقة البدنية مفيدة للغاية للراغبين في التخلص من الدهون، ولكن الممارسة الخاطئة لها وخاصة بالنسبة للرياضيين الراغبين في تخسيس أجسادهم تؤدي إلى كوارث تتلخص في فقدان العضلات وتقلص حجمها.

إقرأي أيضا: نظام الصيام المتقطع وكل ما تريدي معرفته عنه

فالممارسة الطويلة واليومية لتمارين الكارديو واللياقة البدنية والتي تمتد لأكثر من الـ 30 دقيقة وتصل إلى 45 دقيقة وربما أكثر تفتك بحجم الكتلة العضلية، تؤدي إلى فقدان العضلات بشكل سيئ وسريع للغاية خاصة بالنسبة للرياضيين.



فقدان العضلات وشدة التمارين

ممارسة التمارين الرياضية القوية أمر جيد ورائع ولكن الممارسة الخاطئة لتلك التمارين بشكل مفرط وبعدد مجموعات وتكرارات كبير ومتكرر يؤدي إلى الكثير من النتائج العكسية التي من بينها فقدان العضلات وانتزاع قدرتها على النمو والتقدم بسبب الإرهاق الكبير الذي لحق بالأنسجة والألياف العضلية، وهو ما يؤدي إلى تفككها وتقلص حجم الكتلة والتكوين العضلي للجسم بسبب حرق عدد كبير يفوق المعدل المطلوب من السعرات الحرارية.


يعتمد فقدان الوزن على الكمية التي نتناولها من أطعمة فحسب وإنما على نوعية الأطعمة التي تتناولها، فإذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من البروتين الكافي فأنت لاتعطين جسمك البروتين الكافي لبناء العضلات بشكل صحيح، وإذا كنت تخسرين الوزن فإنك تخسرين عضلات أكثر.


فقدان العضلات والراحة
النوم والحصول على فترات كافية من الراحة خلال اليوم هي المفاتيح الأساسية والهامة التي تعمل على إصلاح وترميم العضلات، وإعادة التوازن والقوة لأنسجتها وأليافها، وذلك من خلال تحفيز الجسم لإنتاج العديد من المركبات الكيميائية والهرمونات الهامة لعدم فقدان العضلات بعد يوم طويل من ممارسة التمارين الرياضية والمجهود العضلي.

إقرأي أيضا: تعرفي على ما هي اضرار الرجيم القاسي على صحتك


عدم ممارسة تدريبات اللياقة البدنية

هناك ضرورة للحفاظ علي العضلات عن طريق تحفيز العضلات من خلال رياضة رفع الاثقال، مؤكداً أن من يرفعون الأثقال هم الأفضل على المدى الطويل في خسارة الدهون.و يجب التدريب بالأثقال مرة أو مرتين أسبوعيا، وأن يشمل التدريب تحريك الجسم بشكل كامل، مثل جلسة القرفصاء وتمارين الضغط ورفع الأوزان وفقا لقدرة كل شخص، وأن تكون التمارين من دفعتين إلى 3 دفعات وكل دفعة من 8 إلي 12 عدة.




فقدان العضلات وما بعد التمارين

الفترة الزمنية التي تلي التمارين الرياضية من الفترات الحساسة للغاية التي إما أن تتسبب بنمو العضلات ودعم تطورها أو تنعكس سلباً لتؤدي إلى فقدان العضلات، فالأمر كله يتوقف على العادات الخاصة للإنسان في الفترة التي تلي التمارين الرياضية مباشرة.

لذلك يجب دائماً الاهتمام بمد العضلات بجرعات غذائية سريعة وعاجلة من البروتينات والكربوهيدرات مثل الوجبة المكونة من البيض والشوفان وذلك حتى يتم إعادة تزويد العضلات بالطاقة وتجديد الجليكوجين المفقود بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية والمجهود البدني الذي يعد المركب الأساسي الذي يمنح العضلات قدرتها الاحتمالية وقدرتها على الصمود.

إقرأي أيضا: تعرفي على أهم أسباب زيادة الوزن بعد الرياضة