منتديات حوامل النسائية - لماذا استيقظ دائماً بسبب الشعور بالجوع؟

لماذا استيقظ دائماً بسبب الشعور بالجوع؟

في هذه الأيام، بعض النظر عن كمية الطعام الذي تتناولينه أو عدد المرات التي قد تأكلين فيها، قد تشعرين بالنهم والجوع ليلاً ونهاراً.

أنت في الواقع لا تحتاجين إلى أي سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل. يصبح جسمك أكثر فعالية عندما تكونين حاملاً ويستقيد من الطاقة التي تحصلين عليها من طعامك بشكل أكبر. تحتاجين فقط في الأشهر الثلاثة الأخيرة إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد.

لكن بما أن جسمك يعمل بجد ليحقق الاستفادة القصوى من السعرات الحرارية التي تتناولينها، فليس من المستغرب أن تستيقظي في الليل وأنت تشعرين بالجوع. قد تشعرين بالغثيان أيضاً لأن معدتك خاوية.

ما الذي يمكنني فعله حيال الاستيقاظ بسبب الجوع أثناء الحمل؟

بدلاً من الذهاب إلى الفراش وأنت جائعة، تناولي وجبة خفيفة. أبقي ثلاجتك وخزائن المطبخ مليئة بالوجبات الخفيفة الصحية سريعة التحضير. والتي قد تشمل ما يلي:

شريحة من الخبز المحمص
فواكه وخضار طازجة
بيض مسلوق
جبن قريش
فواكه مجففة

إذا كنت تميلين للإصابة بسوء الهضم في الليل، حاولي عدم تناول الفواكه الحمضية قبل النوم لأنها تعتبر أكثر حموضة.

اختاري لوجباتك النهارية الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الأرز البني بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض. تحتوي الأطعمة غير المصنعة وأطعمة الحبوب الكاملة على مزيد من ألياف وتشعرك أكثر بالإمتلاء. كما أنها تساعد على تجنب الإصابة بالإمساك. خففي من الأطعمة الحارة (الحرّيفة) أو الدسمة والحلويات. يمكن أن تسبب الأطعمة الحارة سوء الهضم، وقد تعطيك الحلويات دفعة سريعة للطاقة لكنها لا تسد جوعك.

إذا كنت ترغبين بشدة في وجبة خفيفة عند منتصف الليل، اختاري ما هو جيد بالنسبة لك وفي الوقت نفسه يسكت آلام جوعك. حاولي شرب الحليب (اللبن) أو تناول وعاء من حبوب الإفطار (الكورن فليكس) مع الحليب أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني أو بعض البسكويت المملح مع الجبن.

تحتوي بعض الأطعمة على حمض أميني يسمى التريبتوفان يساعد على استحضار النوم بشكل طبيعي. قد يساعدك على النوم أيضاً تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على التريبتوفان والذي يتواجد في ديك الحبش أو الديك الرومي والموز والسمك. لا تحاولي أخذ مكمّلات التريبتوفان لأنها غير آمنة خلال فترة الحمل.